8 Τρόποι Για Αύξηση Μεταβολισμού Για Μεγαλύτερη Απώλεια Λίπους!

Η αύξηση μεταβολισμού και η απώλεια βάρους ή λίπους είναι αλληλένδετα μεταξύ τους.

Μια συνδρομή σε γυμναστήριο και η υγιεινή διατροφή είναι σίγουρα ιδανικά, για να χάσετε σημαντικό λίπος αλλά και βάρος από το σώμα σας.

Δυστυχώς όμως, δεν μπορούν όλοι να τα ακολουθήσουν.

Είτε λόγω περιορισμένου χρόνου, είτε απλά επειδή βαριούνται το γυμναστήριο ή επειδή έχουν άλλες διατροφικές συνήθειες.

Τα αποτελέσματα βέβαια είναι από πως από το 1975 έως το 2017, έχουν τριπλασιαστεί τα δεδομένα παχυσαρκίας παγκοσμίως. Στον ΠΟΥ δημοσιεύθηκε μια έρευνα, που αναφέρει πως περίπου 1,9 δισεκατομμύρια ενήλικες είναι υπέρβαροι και μάλιστα από την ηλικία των 18 χρόνων. (1)

Από αυτούς, πάνω από 650 εκατομμύρια ενήλικες ήταν στο επόμενο στάδιο, δηλαδή παχύσαρκοι.

Το να μένουμε υγιείς και λεπτοί σήμερα, ειδικά με τα τελευταία γεγονότα, απαιτεί πολλή αφοσίωση και χρόνο. Δυστυχώς όμως, είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε.

Γιατί είναι σημαντική η αύξηση μεταβολισμού

Γιατί είναι σημαντικό όμως να αυξήσουμε το μεταβολισμό μας;

Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός μας, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα μας. Το αποτέλεσμα είναι η γρηγορότερη και πιο υγιεινή μείωση λίπους και βάρους. (2)

Όσα άτομα έχουν μειωμένο μεταβολισμό, αυξάνουν το βάρος τους ακόμη και με λιγότερο φαγητό.

Ειδικά όταν υπάρχει και ο σημαντικός παράγοντας του άγχους, σε σχέση με όσα άτομα έχουν αυξημένο και υγιή μεταβολισμό.

Διαφήμιση

Το αισιόδοξο όμως είναι πως μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας με 8 απλούς τρόπους.

Αυτοί θα βοηθήσουν τις προσπάθειες σας για μεγαλύτερη απώλεια βάρους αλλά και λίπους, έτσι ώστε να μπορέσετε να παραμείνετε υγιείς, κομψοί και χαρούμενοι!

Ο μεταβολισμός είναι ουσιαστικά η ενέργεια που χρησιμοποιούμε καθημερινά.

Αποτελείται από το βασικό μεταβολισμό, δηλαδή την ενέργεια που χρησιμοποιούμε σε κατάσταση ηρεμίας, συν την ενέργεια που χρησιμοποιούμε κάνοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα μέσα στη μέρα μας.

Ο μεταβολισμός εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος, τις ορμόνες μας και τη μυϊκή μάζα. Εξαρτάται επίσης από τη φυσική δραστηριότητα που κάνουμε καθημερινά, την κατανάλωση νερού, τη διατροφή μας και το άγχος.

Πολύ σημαντικός παράγοντας είναι και η κατάσταση υγείας που έχουμε. Υπάρχουν δηλαδή καταστάσεις όπως είναι οι λειτουργίες του θυρεοειδή, ο πυρετός, το έγκαυμα, η δυσκοιλιότητα και διάφορα άλλα προβλήματα υγείας που όσο και αν φαίνεται περίεργο, μειώνουν ή αυξάνουν τις καύσεις μας. (3)

Οι 8 τρόποι για αύξηση μεταβολισμού και μεγαλύτερη απώλεια λίπους

Ας δούμε λοιπόν ποιοι είναι οι 8 αυτοί τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Έτσι ώστε να μπορέσετε να μειώσετε πιο εύκολα και υγιεινά τα κιλά και το λίπος στο σώμα σας.

#1 Προσθέστε υγιή λιπαρά στις μερίδες σας

Δεν φαντάζεστε πόσο σημαντικό είναι για το μεταβολισμό, το βάρος αλλά και την υγεία σας, να προσθέσετε υγιή ακόρεστα λιπαρά στις μερίδες σας.

Θα πρέπει μάλιστα να αφορούν το 20-30% των ημερήσιων θερμίδων. (4)

Τα υγιή λιπαρά που είναι ιδανικά στην καθημερινή διατροφή μας είναι:

• το παρθένο ελαιόλαδο
• οι ξηροί καρποί
• το αβοκάντο
• τα λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, η πέστροφα και ο κολιός
• τα φασόλια
• οι σπόροι, όπως είναι ο ηλιόσπορος, ο κολοκυθόσπορος, ο λιναρόσπορος και το σουσάμι

#2 Να τρώτε συνειδητά

Όταν κάποιοι με βλέπουν να τρώω, πάντα μου λένε ότι δείχνω να χαίρομαι και να απολαμβάνω το φαγητό μου και ότι μοιάζει σαν ιεροτελεστία.

Αυτό είναι αλήθεια!

Οι περισσότεροι άνθρωποι πλέον ζουν μια πολυάσχολη ζωή, αναγκάζονται συχνά να τρώνε γρήγορα, να τρώνε στο αυτοκίνητο, στην εργασία τους ή όταν παρακολουθούν τηλεόραση.

Το αποτέλεσμα είναι να μην αισθάνονται ουσιαστικά το φαγητό που τρώνε και να μην το απολαμβάνουν πραγματικά.

Αυτό επίσης δεν βοηθάει να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Καθίστε λοιπόν για φαγητό σε ένα τραπέζι, δώστε προσοχή στο φαγητό σας και απολαύστε το!

Αποφύγετε τους περισπασμούς όπως είναι η τηλεόραση, ο υπολογιστής ή το τηλέφωνο, φάτε αργά και αφιερώστε λίγο χρόνο για να μασάτε.

Αυτή η εξαιρετική συνήθεια, θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους και λίπους. (5)

Θα δώσει στον εγκέφαλο σας αρκετό χρόνο, για να αναγνωρίσει τα σήματα όταν θα είστε χορτάτοι. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού.

#3 Μειώστε τη ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Στη δυτική πλέον διατροφή αυξάνονται όλο και περισσότερο τα πρόσθετα σάκχαρα.

Αυτό έχει αποδεδειγμένες συνδέσεις με την παχυσαρκία, ακόμη και όταν η ζάχαρη εμφανίζεται σε ποτά ή αναψυκτικά και όχι σε τρόφιμα. (6)

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι πολυσύνθετα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως είναι το λευκό ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα αναψυκτικά.

Όλα αυτά έχουν προστιθέμενα σάκχαρα και δεν περιέχουν φυτικές ίνες ή άλλα θρεπτικά συστατικά. Το αποτέλεσμα είναι να έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή να προκαλούν ταχύτερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. (7)

Αυτά τα τρόφιμα χωνεύονται γρήγορα και μετατρέπονται σε γλυκόζη επίσης γρήγορα.

Το περίσσευμα γλυκόζης πηγαίνει στο αίμα και προκαλεί την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία αποθηκεύει λίπος στο λιπώδη ιστό. Κατά συνέπεια, συμβάλλει στην ανεπιθύμητη αύξηση βάρους και λίπους.

Προτιμήστε λοιπόν ολικής άλεσης προϊόντα όπως το ρύζι, το ψωμί και τα ζυμαρικά, αντί για τις λευκές εκδόσεις τους.

Επιλέξτε επίσης φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους αντί για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τσάι βοτάνων ή κακάο. Εξαιρετικές επιλογές είναι επίσης το νερό με φρούτα αντί για αναψυκτικά με ζάχαρη και τα smoothies αντί για χυμό φρούτων. (8)

#4 Βάλτε στην εβδομάδα σας πικάντικα φαγητά

Αν ήδη σας αρέσουν τα πικάντικα φαγητά, είστε σε καλό δρόμο.

Η κατανάλωση πικάντικης τροφής μπορεί να αυξήσει προσωρινά το μεταβολισμό μας έως και 8%! (9)

Ενισχύοντας έτσι τον ρυθμό καύσης θερμίδων του σώματος μας.

Οι περισσότερες πικάντικες τροφές όπως είναι οι πιπεριές τσίλι, βασίζονται στην δράση της ουσίας καψαϊκίνη, που περιέχεται σε αυτά τα τρόφιμα. Τρώγοντας αυτή την καυτερή ουσία, ανεβάζουμε την θερμοκρασία του σώματος.

Το σώμα μας λοιπόν δουλεύει για να την επαναφέρει σε φυσιολογικά επίπεδα, αυξάνοντας τις καύσεις. (10)

Αυτό το αποτέλεσμα βέβαια μπορεί να μην διαρκεί πολύ, αλλά προσφέρει μια «ώθηση» στο μεταβολισμό μας. Μας βοηθάει επιπλέον να τρώμε αργά, κάτι που είναι επίσης πολύ καλό για το μεταβολισμό μας.

#5 Ασκηθείτε με όποιο τρόπο μπορείτε για σημαντική αύξηση μεταβολισμού

Η άσκηση έχει απίστευτα αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία μας.

Σε περιστάσεις όμως, όπως αυτές που ζούμε εδώ και αρκετό διάστημα, υπάρχουν δυσκολίες να περπατήσουμε για ώρες ή να κολυμπήσουμε. Είναι επίσης δύσκολο να πάμε σε ένα γυμναστήριο και γενικά να κινηθούμε περισσότερο.

Θα πρέπει λοιπόν να βρίσκουμε απλές εναλλακτικές λύσεις στο σπίτι.

Όταν κάθεστε για πολλές ώρες στον καναπέ και βγαίνετε απλά για λίγη ώρα την ημέρα, δεν είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας.

Δεν βοηθάει επίσης να μειωθεί το λίπος και το βάρος του σώματος, ακόμη και αν δεν το καταλαβαίνετε άμεσα, αλλά στους επόμενους μήνες. (11)

Για παράδειγμα, εγώ που κάθομαι πάρα πολλές ώρες στον υπολογιστή, έχω ειδοποίηση στο κινητό μου και σηκώνομαι κάθε μια ώρα. Κάνω λίγες διατάσεις, μερικές δουλειές, μαγείρεμα και βγαίνω έστω και για μια γρήγορη βόλτα. Κάνω άσκηση σανίδα ή γιόγκα και γενικά φροντίζω να κινούμε τακτικά στη μέρα μου και όσο είναι δυνατόν αυτή την περίοδο.

#6 Μην αφήνετε αφυδατωμένο τον οργανισμό σας

Μπορεί να φαίνεται λίγο αντιφατικό, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος νερού και να αποφύγετε την κατακράτηση, είναι να πίνετε περισσότερο νερό.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε συνεχώς αφυδατωμένοι, το σώμα σας προσπαθεί να αποθηκεύσει περισσότερο νερό. Αυτό γίνεται στην προσπάθεια του να αποφύγει τη μελλοντική χαμηλή στάθμη του νερού στον οργανισμό. Έτσι ώστε να μπορούν να λειτουργούν σωστά τα όργανα στο σώμα μας. (12)

Το νερό ενισχύει επίσης σημαντικά το μεταβολισμό μας και καθαρίζει το σώμα και την επιδερμίδα μας από τα απόβλητα και τις τοξίνες.

Δρα επίσης ως κατασταλτικό της όρεξης, ενώ 1-2 ποτήρια με κάθε γεύμα και σνακ, θα δώσουν τη βοήθεια που χρειάζεται για τη σωστή ενυδάτωση του.

#7 Βάλτε τη διαλειμματική δίαιτα στην εβδομάδα σας

Όταν αναφέρω στα άρθρα μου για τη διαλειμματική δίαιτα και ειδικά στα βιβλία μου, δεν το λέω με σκοπό να πάρετε απλά τα δικά μου βιβλία με πληρωμή.

Αν και φυσικά θα χαιρόμουν, γιατί είναι το δημιούργημα μου και έχουν διαπιστωμένα αποτελέσματα!

Μπορείτε να βρείτε επίσης δωρεάν πληροφορίες σε δικά μου άρθρα ή βίντεο για τη διαλειμματική δίαιτα ή ακόμη και στο διαδίκτυο.

Το σημαντικό είναι να βάλετε έστω και για μια μέρα στην εβδομάδα σας τη 16/8 ή την 5:2, αλλά για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, να τις κάνετε συνδυαστικά.

Η συγκεκριμένη δίαιτα-νηστεία, είναι ένα πρότυπο τρόπου φαγητού.

Περιλαμβάνει τακτικά και μικρά διαστήματα νηστείας και κατανάλωση γευμάτων, σε μικρότερη χρονική περίοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους, ακόμη και σε υπέρβαρα άτομα. (13)

#8 Πιείτε ρόφημα βοτάνων αντί για αναψυκτικά

Ξέρω ότι σίγουρα τα αναψυκτικά είναι πολύ γευστικά και απολαυστικά για όλους.

Θα με πιστεύατε όμως, αν σας έλεγα ότι τα τελευταία 15 τουλάχιστον χρόνια δεν έχω πιει κανένα αναψυκτικό εκτός από σόδα;

Και μάλιστα πίνω σόδα 1-2 φορές ίσως το μήνα και αν απλά, προτιμήσω εκτός σπιτιού κάποιο ποτό που ταιριάζει με αυτή.

Διαφήμιση

Αν λοιπόν σας είναι δύσκολο να πιείτε ικανοποιητική ποσότητα νερού για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας, τότε προτιμήστε κάποιο τσάι ή γενικά ροφήματα βοτάνων και μπαχαρικών, που είναι η καλύτερη επιλογή.

Υπάρχουν όπως έχω αναφέρει σε πολλά άρθρα μου, εξαιρετικές προτάσεις για τσάι που θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας, ενώ θα βοηθήσουν επιπλέον στη μείωση βάρους και λίπους.

Τέτοια ροφήματα είναι το πράσινο τσάι, το μαύρο, η πικραλίδα, ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, το λεμόνι, το μηλόξυδο και πολλά άλλα. (14)

Η αύξηση του μεταβολισμού είναι πολύ σημαντική και όχι μόνο για την υγιεινή απώλεια βάρους και λίπους.

Θα βοηθήσει επίσης να μειώσετε το φούσκωμα και να αποτοξινώσετε την επιδερμίδα και το σώμα σας, με ασφαλή τρόπο.

Έχετε δοκιμάσει τα παραπάνω 8 βήματα για αύξηση μεταβολισμού;

Εσείς έχετε δοκιμάσει ως τώρα να κάνετε συντονισμένα τα 8 αυτά βήματα, για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε το ανεπιθύμητο βάρος και λίπος;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Εύχομαι καλή επιτυχία στους στόχους σας και να είστε πάντα καλά! 🙂