Διαλειμματική Δίαιτα – 3 Βήματα Για Σοβαρή Απώλεια Βάρους & Λίπους!

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Γιατί να θέλετε αλήθεια να κάνετε διαλειμματική δίαιτα;

Δηλαδή, τι περισσότερο θα σας προσφέρει από μια συνηθισμένη δίαιτα;

Η διαλειμματική δίαιτα είναι ένας από τους καλύτερους και πιο ασφαλείς τρόπους για να χάσετε βάρος και λίπος.

Είναι ένα εργαλείο και όχι μια συνηθισμένη δίαιτα, επειδή είναι ουσιαστικά ένα μοτίβο φαγητού που αλλάζει όταν τρώμε, αλλά και όταν δεν τρώμε. (1)

Διαφήμιση

Είναι επίσης ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους και λίπους. (2)

Η διαλειμματική δίαιτα επηρεάζει δύο κύριες ορμόνες στο σώμα:

  • Διεγείρει την αυξητική ορμόνη για αντιγήρανση και καύση λίπους και,
  • Μειώνει την ινσουλίνη που η παρουσία της δεν επιτρέπει να χάσουμε βάρος

Η δύναμη της διαλειμματικής δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. (3)

Αυτή είναι μια κατάσταση, όπου το πάγκρεας αντλεί πολύ περισσότερη ινσουλίνη από ό,τι χρειάζεστε. Μπορεί μάλιστα να δημιουργήσει μια καταστροφική κατάσταση.

Ανακαλύψτε λοιπόν παρακάτω, τα τρία βήματα που χρειάζονται για σοβαρή απώλεια βάρους και λίπους.

Θα διαβάσετε επίσης, πως μπορείτε (και είναι καλύτερα) να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά, αλλά για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Τα 3 βήματα για διαλειμματική δίαιτα

Η αυξητική ορμόνη είναι η πιο σημαντική από όλες τις άλλες ορμόνες καύσης λίπους.

Προκαλεί λιπόλυση στο λιπώδη ιστό και αύξηση των σκελετικών μυών. Σχετίζεται επιπλέον με την κυτταρική αύξηση, έχει επίδραση στο ανάστημα, αλλά και στο δείκτη νοημοσύνης μας. (4)

Η ινσουλίνη είναι μια επίσης πολύ ισχυρή ορμόνη η οποία αποθηκεύει λίπος, όταν στην πραγματικότητα θέλετε να χάσετε βάρος.

Για αυτό πολλές φορές που ξεκινάτε κάποιο πρόγραμμα δίαιτας και ενώ στις αρχές υπάρχει μείωση στο βάρος, στη συνέχεια αισθάνεστε σαν να έχει κολλήσει η ζυγαριά στο ίδιο νούμερο.

Όταν όμως υπάρχει αυξημένη ινσουλίνη στο σώμα, δεν γίνεται να χάσουμε βάρος και ειδικά λίπος.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ινσουλίνη είναι μια τόσο κυρίαρχη ορμόνη, που μπορεί να μπλοκάρει την αυξητική ορμόνη και να δημιουργήσει πάχος.

Όταν λοιπόν βλέπουμε κάποιον με αυξημένη κοιλιά και πρησμένο έντερο, ο οργανισμός του παράγει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης.

Οπότε θα πρέπει να επηρεάσει αυτές τις δύο παραπάνω ορμόνες, ώστε να αλλάξει την κατάσταση.

Η διαλειμματική δίαιτα και η τεχνική της

Η διαλειμματική δίαιτα και η τεχνική της θα βοηθήσει στην αντίσταση της ινσουλίνης.

Όταν υπάρχει μεγάλη αύξηση της, τα κύτταρα τη μπλοκάρουν ενώ το πάγκρεας συνεχίζει να την συνθέτει.

Χωρίς όμως το πάγκρεας να καταλαβαίνει το μπλοκάρισμα και τη διαδικασία αυτή.

Είναι δηλαδή σαν να μιλάτε με ένα άλλο άτομο όταν υπάρχει δυνατή μουσική. Εσείς φωνάζετε περισσότερο για να ακουστείτε, ενώ θα έπρεπε απλά να χαμηλώσετε τη μουσική.

Δημιουργείται λοιπόν μια κατάσταση στο σώμα όπου το πάγκρεας συνθέτει συνεχώς ινσουλίνη. Τα κύτταρα όμως την μπλοκάρουν, οπότε αποθηκεύεται στο σώμα σε διαφορετικά σημεία.

Είναι μια καλή συνταγή για προ-διαβήτη και αν δεν διορθωθεί, για μελλοντικό διαβήτη αλλά και διάφορα άλλα προβλήματα υγείας.

Θα πρέπει λοιπόν, να γίνει πιο σωστή κατανομή της.

Με τα τρία βήματα της διαλειμματικής δίαιτας που θα σας αναφέρω, θα καταφέρετε σταδιακά να φτάσετε σε όποιο θεωρείτε εσείς πιο απαραίτητο επίπεδο για τους στόχους σας.

Τα 3 βήματα για διαλειμματική δίαιτα

Ας ξεκινήσουμε θεωρώντας ότι το πρώτο στάδιο που πιθανότατα βρίσκεστε, είναι τα πέντε ή έξι γεύματα τη μέρα.

Δηλαδή το πρωινό, το πρώτο σνακ, το μεσημεριανό γεύμα, το δεύτερο σνακ και το βραδινό. Πολλά άτομα μάλιστα, τρώνε επιπλέον σνακ και μετά από το βραδινό τους γεύμα.

Αυτά είναι πάρα πολλά γεύματα την ημέρα, αλλά και γενικά.

Κάθε φορά που τρώτε αυξάνεται η γραμμή της ινσουλίνης, ενώ πολλά άτομα πιστεύουν ότι αυτή αυξάνεται μόνο όταν τρώνε υδατάνθρακες.

Η ινσουλίνη όμως αυξάνεται ανεξάρτητα από το τι τρώτε, αλλά κάθε φορά που τρώτε!

Έστω και αν είναι κάτι μικρό όπως ένα σνακ ή ακόμη και αν είναι υγιεινό, όπως ένα φρούτο.

Οπότε στο βήμα διατροφή μηδέν, θα έχετε συνεχόμενες αυξήσεις στα επίπεδα της ινσουλίνης για όλη την ημέρα. Ενώ το σώμα μας δεν είναι σχεδιασμένο για τόσα συνεχόμενα γεύματα.

Άρα, το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τη συχνότητα των γευμάτων σε τρία τη μέρα.

Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, χωρίς κανένα ενδιάμεσο σνακ.

Ο τρόπος για να πηγαίνετε από το ένα γεύμα στο άλλο χωρίς να πεινάσετε υπερβολικά, είναι να τρώτε στο κάθε γεύμα σας υγιή λιπαρά.

Όπως είναι τα αμύγδαλα, ο λιναρόσπορος, τα καρύδια, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια, τα φασόλια, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο.

Το δεύτερο βήμα διαλειμματικής δίαιτας

Αν θέλετε να πάτε στο επόμενο βήμα για να κάψετε επιπλέον λίπος και να χάσετε βάρος, θα χρειαστείτε ένα μοτίβο διαλειμματικής δίαιτας 16/8.

Θα έχετε δηλαδή ένα διάστημα 8 ωρών που θα πρέπει να τρώτε μόνο μέσα σε αυτό. (5)

Αν δηλαδή ξυπνήσετε το πρωί και δεν πεινάτε ακόμη, μην φάτε από συνήθεια. Περιμένετε μέχρι να πεινάσετε με ιδανικό διάστημα, τουλάχιστον τις τέσσερις ώρες μετά από το ξύπνημα.

Αν λοιπόν υποθέσουμε ότι τρώτε το πρωινό σας στις 11.00, τότε το τελευταίο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να είναι στις 7.00 το βράδυ.

Έτσι ώστε να έχετε ένα παράθυρο οκτώ ωρών στα γεύματα σας.

Η πραγματική δύναμη στη διαλειμματική δίαιτα βρίσκεται στο διάστημα της νύχτας έως το άλλο πρωί. Εκεί γίνεται η συνεχόμενη και πιο σοβαρή απώλεια βάρους και λίπους.

Το τρίτο βήμα της διαλειμματικής δίαιτας

Το τρίτο βήμα μπορεί να γίνει όταν υπάρχουν προβλήματα παχυσαρκίας και θέλετε να χάσετε επιπλέον βάρος και λίπος.

Οπότε, θα πάτε πλέον στα δύο γεύματα την ημέρα και αργότερα με ένα μοτίβο 20/4.

Δηλαδή θα πρέπει να τρώτε σε αυτό το διάστημα των τεσσάρων ωρών. (6)

Αυτό σημαίνει πως θα πρέπει να περιμένετε για παράδειγμα έως τις 1.00 το μεσημέρι για το πρώτο σας γεύμα και έως τις 5.00 το απόγευμα θα πρέπει να είναι το δεύτερο.

Διαφήμιση

Είμαι σίγουρη πως το διάστημα τεσσάρων ωρών στη μέρα για φαγητό, δεν θα είναι εύκολο στην πράξη.

Θα μπορεί όμως να γίνει σοβαρή καύση λίπους και απώλεια βάρους.

Θα πρέπει επίσης, να δώσετε αρκετό διάστημα προσαρμογής από το ένα βήμα στο άλλο. Μην βιαστείτε για γρήγορα αποτελέσματα, αν θέλετε αυτά να είναι μόνιμα.

Η προσαρμογή και η αλλαγή από το ένα βήμα στο άλλο θα πρέπει να είναι ήπια και τουλάχιστον από τον ένα μήνα και μετά.

Έτσι ώστε να μην καταστραφεί ο μεταβολισμός με την εντατική δίαιτα, να μην υπάρχουν πιθανές ζαλάδες ή να μην επηρεαστεί από κάποιο παράγοντα άγχους, που μπορεί να προκύψει.

Επιπλέον σημαντικά βήματα για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα

Αν σε οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα προσθέσετε στη εβδομάδα σας άσκηση, έστω και αν είναι μόνο περπάτημα, τότε θα δείτε αποτελέσματα που σίγουρα δεν θα πιστεύετε. (7)

Αν θέλετε να μείνετε μόνο στο πρώτο ή στο δεύτερο βήμα αλλά να χάσετε επιπλέον βάρος ή λίπος, μπορείτε να κάνετε συνδυαστικά τη διαλειμματική δίαιτα των 2+5 ημερών.

Θα βρείτε αναλυτικές πληροφορίες για τη δίαιτα αυτή σε κάποιο από τα δύο βιβλία μου παρακάτω.

Πρόκληση 2+5 Ημερών Απώλειας Βάρους - EBook Cover-crop
Πλήρης Οδηγός Για Δίαιτα 2 5 Ημερών

Η διαλειμματική δίαιτα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος να χάσετε πολλά ή λιγότερα κιλά και λίπος.

Βοηθώντας όμως παράλληλα ορισμένα σημαντικά όργανα, ώστε να λειτουργήσουν πιο σωστά.

Να θυμάστε πως πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα δίαιτας, είναι προτιμότερο να ζητάτε πάντα τη συμβουλή και την έγκριση του γιατρού σας.

Επιπλέον, αποφύγετε τη συγκεκριμένη ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, αν υποφέρετε ήδη από προβλήματα διαβήτη. (8)

Εκτός φυσικά, αν το εγκρίνει ο γιατρός σας.

Επιπλέον, ΔΕΝ θα πρέπει να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα άτομα που είναι λιποβαρή. Άτομα επίσης που έχουν διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία, γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν και άτομα κάτω των 18 ετών.

Γνωρίζατε πως λειτουργεί η διαλειμματική δίαιτα;

Εσείς γνωρίζατε για τον τρόπο που λειτουργεί η διαλειμματική δίαιτα και η ινσουλίνη στο σώμα μας; Ξέρατε για τα τρία αυτά βήματα που μπορείτε να κάνετε για σοβαρή απώλεια βάρους και λίπους;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Εύχομαι καλή επιτυχία στους στόχους σας και να είστε πάντα καλά! 🙂

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
  • Πολυ χρήσιμη η διαλειμματικη διαιτα.. Θα κοιταξω να την κανω… Ευχαριστω πολυ για το πολύτιμο άρθρο σας..

    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Καλημέρα Μαρία και σας ευχαριστώ πολύ και εγώ. Είναι μια εξαιρετική μορφή δίαιτας και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά σε καλύτερη συνήθεια διατροφής.
      Καλή επιτυχία στους στόχους σας!

  • >