Σπαστική κολίτιδα ή …αλλιώς σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου!

Ένα πολύ ιδιαίτερο και ενοχλητικό πρόβλημα υγείας που ταλαιπωρεί το 10-15% των γυναικών και ανδρών παγκοσμίως.

Η σπαστική κολίτιδα χρειάζεται τη βοήθεια σας όχι μόνο επιλέγοντας σωστή διατροφή, αλλά και άσκηση, έστω κι αν αυτή είναι μόνο περπάτημα.

Από που να ξεκινήσω γι αυτό το τόσο σημαντικό πρόβλημα που ταλαιπωρεί τόσα άτομα…

Την αφορμή για αυτό το άρθρο, μου την έδωσε η κυρία Θεοδώρα Μ. από την σελίδα μου στο Facebook, που μου ανέφερε ότι υποφέρει πολλά χρόνια από σπαστική κολίτιδα και δεν ξέρει τι να κάνει γι αυτό.

Προσωπικά, δεν μπορώ να πω ότι είχα ποτέ προβλήματα με το έντερο μου.

Ίσως επειδή πίνω -σχεδόν καθημερινά- πολύ νερό και διάφορα τσάγια βοτάνων (διαφορετικά κάθε μέρα). Ίσως επειδή δεν τρώω κρέας και γαλακτοκομικά.

Ίσως επειδή δεν καπνίζω.

Πολλά …ίσως!

Το σίγουρο είναι ότι η διατροφή και το άγχος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε κάθε πρόβλημα υγείας.

Άλλωστε, όπως αναφέρει και ο Γάλλος νευρολόγος και καθηγητής ανατομικής παθολογίας, Jean-Martin Charcot:

“Τα συμπτώματα στην πραγματικότητα, δεν είναι τίποτα άλλο από όργανα που υποφέρουν.”

Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να παρατηρούμε τα συμπτώματα, να τα αναφέρουμε στο γιατρό μας και να προσπαθούμε να θεραπεύσουμε το όργανο αυτό που υποφέρει.

Ας μην μας αγχώνει το κάθε πρόβλημα υγείας που είναι φυσικό να δημιουργείται με τα χρόνια.

Να μας αγχώνει η αδιαφορία στο να κάνουμε κάτι γι αυτό, όσο είναι ακόμη νωρίς.

Τι ακριβώς είναι η σπαστική κολίτιδα και γιατί δημιουργείται

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου λοιπόν, είναι ουσιαστικά μια κοινή διαταραχή του γαστρεντερικού μας συστήματος.

Συνεπάγεται μια ανώμαλη κατάσταση από συστολές του εντέρου (κινητικότητα) που χαρακτηρίζεται από κοιλιακό πόνο, φούσκωμα, βλεννογόνο στα κόπρανα και ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου.

Διαφήμιση

Όπως, εναλλασσόμενη διάρροια και δυσκοιλιότητα, συμπτώματα που μπορεί να γίνουν χρόνια και να δυσκολεύουν την καθημερινότητα.

Παρόλο που η διαταραχή αυτή, μπορεί να προκαλέσει χρόνια επαναλαμβανόμενη ενόχληση, δεν οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα οργάνων.

Η διάγνωση συνήθως περιλαμβάνει την εξαίρεση άλλων ασθενειών.

Η θεραπεία είναι σημαντική για την ανακούφιση από τα συμπτώματα και περιλαμβάνει βασικά, αλλαγές στη διατροφή. Αποφεύγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, την καφεΐνη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γλυκαντικά.

Ενώ σημαντική αλλαγή υπάρχει όταν περιλαμβάνεται στις καθημερινές συνήθειες η άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης και οι φυσικές θεραπείες.

Γιατί δημιουργείται η σπαστική κολίτιδα

Οι μελέτες λένε, ότι η σπαστική κολίτιδα δεν είναι μεταδοτική, κληρονομική ή καρκινική.

Εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες από ότι στους άνδρες και η εμφάνιση της γίνεται πριν από την ηλικία των 35 ετών (περίπου στις μισές περιπτώσεις). Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί στο 5-20% των παιδιών.

Μπορεί να αναπτυχθεί μετά από επεισόδιο γαστρεντερίτιδας και μπορεί επίσης να προκληθεί από διατροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες σε τρόφιμα, αλλά αυτό δεν έχει επίσημα αποδειχθεί.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά αυτοί οι παράγοντες είναι απίθανο να είναι η αιτία που οδηγεί στην ανάπτυξη του.

Η σπαστική κολίτιδα λειτουργεί διαφορετικά στον κάθε οργανισμό.

Γι αυτό το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να καταλάβετε τι σας ενοχλεί και τι την δημιουργεί, είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο με το τι τρώτε καθημερινά.

Καταλαβαίνω, ότι μπορεί να σας είναι λίγο δύσκολο αυτό, ειδικά αν εργάζεστε, αλλά θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις τροφές που σας ενοχλούν.

Τροφές που επιδεινώνουν τη σπαστική κολίτιδα

Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες και στατιστικές, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν την ευαισθησία του εντέρου.

Ας δούμε λοιπόν τι τρόφιμα θα πρέπει να αποφύγετε αν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ποιες τροφές ενδέχεται να επιδεινώσουν το φούσκωμα, τη διάρροια, τη δυσκοιλιότητα και τα αέρια.

Τα σταυροειδή λαχανικά, όπως:

• Κουνουπίδι
• Ραπανάκια
• Χρένο
• Κάρδαμο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Λάχανο
• Μπρόκολο
• Κινέζικο λάχανο
• Λαχανίδες (Collard greens)

Τα όσπρια μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα αέρια και το φούσκωμα, όπως για παράδειγμα:

• Μαύρα φασόλια
• Ρεβίθια
• Φασόλια garbanzo
• Φάβα
• Αρακάς
• Φακές
• Πράσινα φασόλια
• Κόκκινα φασόλια
• Σόγια και παράγωγα της

Ορισμένα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κοιλιακής κράμπας και διάρροιας, όπως:

• Παχυντικά φαγητά (πίτσα, λουκάνικο, μπέικον)
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Σπόροι και αλεύρι ολικής άλεσης
• Τηγανητά φαγητά
• Καφές
• Καφεΐνη
• Αλκοόλ και αναψυκτικά
• Σορβιτόλη (ένα γλυκαντικό που βρίσκεται σε πολλές διατροφικές τροφές)
• Γλυκά & καραμέλες
• Φρουκτόζη (που βρίσκεται φυσική στο μέλι και όταν χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό)
• Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη σπαστική κολίτιδα

Εκτός από τις διαιτητικές αλλαγές, υπάρχουν κάποιες υγιείς συνήθειες και αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση και μείωση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου.

• Διατηρήστε καλή σωματική ικανότητα για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου και να συμβάλλετε στη μείωση του στρες
• Ασκηθείτε τακτικά
• Σταματήστε το κάπνισμα για συνολική καλή υγεία
• Αποφύγετε τον καφέ, την καφεΐνη και τις τσίχλες
• Η μείωση ή η εξάλειψη της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει
• Η διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στην ελάττωση των συμπτωμάτων
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης: βαθιά αναπνοή, οπτικοποίηση, ασκήσεις γιόγκα
• Κάντε πράγματα που τα βρίσκετε ευχάριστα, όπως μιλήστε με φίλους, διαβάστε, ακούστε μουσική
• Η κατευθυνόμενη ύπνωση μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος
• Η βιοανάδραση σας διδάσκει να αναγνωρίζετε τις αντιδράσεις του σώματος σας στο στρες. Μπορείτε έτσι, να μάθετε να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να χαλαρώνετε
• Οι τεχνικές διαχείρισης του πόνου μπορούν να βελτιώσουν την ανοχή στον πόνο που αισθάνεστε
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή ψυχοθεραπεία με εκπαιδευμένους συμβούλους

Ποιές τροφές βοηθούν στη σπαστική κολίτιδα

Υπάρχουν όμως τροφές και ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν στο ενοχλητικό αυτό πρόβλημα της σπαστικής κολίτιδας.

Νερό

Τώρα θα μου πείτε… άντε πάλι με το νερό.

Δεν θα κουραστώ όμως ποτέ να σας το τονίζω, πως το νερό είναι από τα βασικά συστατικά για τη διατροφή μας.

Δεν γίνεται να πίνετε μόνο 3-4 ποτήρια νερό καθημερινά και να περιμένετε να ενυδατωθεί ο οργανισμός σας. Το νερό βοηθά ουσιαστικά, στη διατήρηση της ισορροπίας των σωματικών υγρών.

Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό και είναι απαραίτητο για τις σωματικές του λειτουργίες και τα υγρά.

Είναι όλα αυτά που περιλαμβάνουν την πέψη, την απορρόφηση, την κυκλοφορία, τη δημιουργία σάλιου, τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Μηλόξυδο

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό με δύο κουταλάκια του γλυκού ξίδι μηλίτη (μηλόξυδο) μπορεί να σας βοηθήσει με την πέψη.

Πολλές φορές η σπαστική κολίτιδα μπορεί να αποδοθεί (σε ένα χαμηλό όμως ποσοστό) στα οξέα του στομάχου. Τα οξέα του στομάχου είναι απαραίτητα για να ξεκινήσει η διάσπαση των πρωτεϊνών που βρίσκονται για παράδειγμα, στα κρέατα.

Αν δεν έχετε αρκετά οξέα στο στομάχι σας, το φαγητό σας μπορεί να μην διασπάται σωστά, δημιουργώντας έτσι ένα περιβάλλον αερίων με φούσκωμα και μετεωρισμό.

Λάχανο

Αν το λάχανο δεν σας δημιουργεί φούσκωμα και δεν σας ενοχλεί στο έντερο σας, τότε ο χυμός του (βιολογικού καλύτερα) λάχανου είναι εξαιρετικός για την επούλωση της εσωτερικής επιφάνειας του στομάχου.

Το λάχανο περιέχει γλουταμίνη, η οποία είναι σημαντική για τη θεραπεία της εσωτερικής επιφάνειας του πεπτικού συστήματος.

Όταν κάνετε χυμό με το ωμό λάχανο, θα ήταν καλύτερα να το “γλυκάνετε” με χυμό μήλου ή καρότου για να το κάνετε πιο ευχάριστο.

Καλά λιπαρά

Τα καλά λιπαρά δεν είναι ο εχθρός στη σπαστική κολίτιδα και όλοι χρειαζόμαστε καλά λιπαρά στη διατροφή μας.

Μία από τις κύριες λειτουργίες των καλών λιπαρών είναι η μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Αν η δίαιτα σας περιέχει πολλές τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα, μπορεί να πρέπει να την επανεξετάσετε.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει περισσότερα “καλά λιπαρά” στη δίαιτα σας, όπως είναι το αβοκάντο, ο σολομός, οι ελιές, το ελαιόλαδο και το σκουμπρί.

Δυόσμος

Μελέτες από ερευνητές στην Αυστραλία έδειξαν για πρώτη φορά, πως ο δυόσμος βοηθά στην ανακούφιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Σε μια νέα δημοσίευση, εξηγούν πώς ο δυόσμος ενεργοποιεί ένα κανάλι “αντι-πόνου” στο παχύ έντερο.

Είναι δηλαδή, μια σημαντική βοήθεια στο να καταπραΰνει τον φλεγμονώδη πόνο στο γαστρεντερικό σωλήνα, που βιώνουν όσοι πάσχουν από σπαστική κολίτιδα.

Ο δυόσμος έχει ισχυρές αντισπασμωδικές ιδιότητες, βοηθά στις στομαχικές παθήσεις και βοηθά στο να καταπραΰνει τους εντερικούς σπασμούς.

Έτσι, το τσάι δυόσμου είναι μια εξαιρετική επιλογή τσαγιού για να χαλαρώσετε τον ανακουφισμένο λείο μυ των εντέρων.

Επίσης, έρευνες που έγιναν στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο του Καναδά σε 2.795 ασθενείς, έδειξαν πως το έλαιο δυόσμου βελτίωσε αισθητά το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Μάλιστα, θεωρήθηκε μία από τις αποτελεσματικότερες θεραπείες για το σύνδρομο, αφού τα συμπτώματα υποχώρησαν μετά από μόλις 2,5 θεραπείες.

Καλέντουλα

Η καλέντουλα είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό βότανο και προστατεύει τα κύτταρα μας από τις ελεύθερες ρίζες. Έχει τις ιδιότητες και τη δυνατότητα να καταπολεμά τις φλεγμονές από βακτήρια και ιούς.

Εγώ πίνω πάντα τσάι με καλέντουλα (συν αχίλλεια και εχινάκεια) όταν καταλαβαίνω ότι έχω συμπτώματα ίωσης, αλλά και όταν δεν τα προλάβω και αρρωστήσω.

Ποτέ δεν είμαι άρρωστη για πάνω από δύο, το πολύ, μέρες πίνοντας αυτό το τσάι που ετοιμάζω, είτε αρρωστήσω με κρύωμα είτε με ίωση.

Η αγαπημένη καλέντουλα χρησιμοποιείται παραδοσιακά για έλκη, κράμπες και διαταραχές στομάχου, για επούλωση εσωτερικών και εξωτερικών πληγών και μολύνσεις.

Η καλέντουλα καθαρίζει το αίμα μας και το τσάι της είναι ιδανικό για γαστρεντερικές διαταραχές και φλεγμονές του παχέος εντέρου.

Πως ετοιμάζετε τσάι καλέντουλας

Βάζετε ένα κ.τ. λουλούδια καλέντουλας φρέσκα ή αποξηραμένα σε μια κούπα και ρίχνετε μέσα βραστό νερό. Αφήνετε 1-2 λεπτά να βγάλει τις ιδιότητες της, σουρώνετε και πίνετε αργά, έως 2 φορές την ημέρα.

Μολόχα (Γεράνι)

Ακόμη ένα αγαπημένο και -από πολλούς- υποτιμημένο φυτό.

Αν γνωρίζατε τι μπορεί να κάνει η μολόχα για τον οργανισμό μας, είμαι σίγουρη ότι θα ήσασταν έκπληκτοι.

Γενικά, τα βότανα για μένα είναι η σωτηρία των ανθρώπων στις κάθε είδους ασθένειες, όμως πολλοί λίγοι τα χρησιμοποιούν και τα εμπιστεύονται.

Η γιαγιά μου αγαπούσε και ασχολούνταν συνεχώς με τα βότανα και μου μάθαινε πολλά πράγματα.

Η μολόχα, που όλοι μας βλέπουμε στα πεζοδρόμια, στις αυλές και στα χωράφια, είναι ένα εκπληκτικό φαρμακευτικό βότανο.

Ο Κικέρωνας και ο Οράτιος στην αρχαιότητα, μιλούσαν για την μολόχα στα συγγράμματα τους σαν μια από τις σημαντικότερες τροφές για τον άνθρωπο, ειδικά σαν σαλάτα.

Ο Πλίνιος τόνιζε συνεχώς πως μια χούφτα μολόχα την ημέρα, μπορούσε να προστατεύσει από κάθε ασθένεια.

Η μολόχα έχει καταπραϋντικές, επουλωτικές, μαλακτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Βοηθά στη θεραπεία για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, στα προβλήματα με την πεπτική οδό και για φλεγμονές του φάρυγγα και του στομάχου.

Προφυλάξεις

Να θυμάστε ότι αυτές οι πληροφορίες, δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις συμβατικές διαγνώσεις των γιατρών. Πρέπει να θεωρηθούν μόνο ως ενημέρωση, στο πλαίσιο παροχής πληροφοριών, που θα μπορούσαν να εντοπίσουν συγκεκριμένες προδιαθέσεις.

Το άρθρο αυτό δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιουδήποτε προβλήματος υγείας.

Θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας αν έχετε οποιαδήποτε συμπτώματα ή ανησυχίες για την υγεία σας.

Τελευταίες σκέψεις…

Κατά τη δική μου άποψη, το σημαντικό είναι να βρείτε την αιτία από την οποία δημιουργείται η σπαστική κολίτιδα.

Μήπως για παράδειγμα, το πρόβλημα είναι στο στομάχι και δεν διασπώνται καλά οι τροφές και έτσι δημιουργούν πρόβλημα στο έντερο;

Αυτό που εγώ θα έψαχνα, είναι το γιατί υπάρχει το πρόβλημα της σπαστικής κολίτιδας.

Διαφήμιση

Ποιό όργανο υπολειτουργεί;

Επειδή πιστεύω, ότι δεν γίνεται να αποκλείονται ομάδες τροφών που μπορούν να προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως π.χ. τα όσπρια.

Το να τις αποκλείσετε, θα γίνει αναγκαστικά για λίγο καιρό, μέχρι να υπάρξει καλυτέρευση ή μέχρι να βρείτε την αιτία.

Σίγουρα όμως, δεν μπορεί αυτή η κατάσταση να είναι μόνιμη.

Προσπαθήστε λοιπόν καταρχήν, να συμπεριλάβετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητα σας και να ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Έστω κι αν ο χρόνος που θα διαθέσετε θα είναι μόνο 30 λεπτά με αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα. Είναι βέβαια προτιμότερο το χαλαρό τρέξιμο, επειδή οι κραδασμοί που δημιουργούνται, βοηθούν στην καλύτερη και ευκολότερη λειτουργία του εντέρου.

Επίσης αν καπνίζετε, προσπαθήστε να το σταματήσετε και βάλτε επιπλέον, την υγιεινή διατροφή στο διαιτολόγιο σας.

Έτσι ώστε, να υπάρξει γενική αλλαγή στην υγεία και τον οργανισμό σας και τα αποτελέσματα πλέον να είναι μόνιμα.

Μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση της υγείας σας.

Ν Α Ι!! Μ Π Ο Ρ Ε Ι Τ Ε!!

Αρκεί να το θέλετε και να μην λέτε: “Α, ωραίο ήταν αυτό το άρθρο… αλλά που να τα κάνω εγώ τώρα αυτά!!!”

Και τώρα εσείς…

Έχετε πολύ καιρό πρόβλημα με την σπαστική κολίτιδα;

Ποιές τροφές έχετε αποκλείσει και ποιά ήταν τελικά τα αποτελέσματα αυτής της επιλογής σας;

Αφήστε αν θέλετε το πολύτιμο σχόλιο σας για το ενοχλητικό πρόβλημα της σπαστικής κολίτιδας και για το αν καταφέρατε να το ελέγξετε.

Να είστε πάντα καλά! 🙂