8 Φυσικές Λύσεις Για Την Οστεοπόρωση Και Για Υγιή Οστά!

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Η οστεοπόρωση σημαίνει κυριολεκτικά «πορώδη οστά».

Ένα τρομακτικό γεγονός είναι πως η ασθένεια αυτή, είναι συνήθως «σιωπηλή».

Αναπτύσσεται για πολλά χρόνια και όμως συνήθως δεν γίνεται αντιληπτή. (1)

Είναι ουσιαστικά μια ασθένεια των οστών που εμφανίζεται όταν το σώμα μας χάνει πάρα πολύ οστό, όταν δημιουργεί πολύ λίγο νέο οστό ή και τα δύο.

Αυτά τα δεδομένα προκαλούν με τη σειρά τους αδύναμα οστά και αυξάνουν τον κίνδυνο σπασίματος ή κατάγματος και τραυματισμών.

Διαφήμιση

Η 12η Οκτωβρίου καθιερώθηκε ως η Παγκόσμια Ημέρα Κατά Της Αρθρίτιδας.

Η 16η Οκτωβρίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης, ενώ η 20η Οκτωβρίου καθιερώθηκε ως η Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης.

Για πολλούς ανθρώπους, η οστεοπόρωση δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα ή κάποια συγκεκριμένη δυσφορία.

Δεν μπορούμε δηλαδή να καταλάβουμε αν τα οστά μας εξασθενίζουν, μέχρι να χρειαστεί να αντιμετωπίσουμε κάποιο κάταγμα τους.

Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, σε αυτή οφείλονται περισσότερα από 8,9 εκατομμύρια κατάγματα ετησίως. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα ένα οστεοπορωτικό κάταγμα κάθε 3 δευτερόλεπτα! (2)

Παγκόσμια στατιστικά για την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση εκτιμάται ότι επηρεάζει 200 εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως!

Στατιστικά επηρεάζει το 1/10 των γυναικών ηλικίας περίπου 60 ετών και το 1/5 των γυναικών ηλικίας 70 ετών. Επίσης επηρεάζει τα 2/5 των γυναικών ηλικίας 80 ετών και τα 2/3 των γυναικών ηλικίας 90 ετών. (3)

Η οστεοπόρωση προσβάλλει επίσης περίπου 75 εκατομμύρια άτομα σε Ευρώπη, ΗΠΑ και Ιαπωνία. (4)

Παγκοσμίως, 1 στις 3 γυναίκες άνω των 50 ετών θα εμφανίσει οστεοπορωτικά κατάγματα. Πλέον όμως, οι στατιστικές αφορούν και 1 στους 5 άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών. (5)

Τα προβλήματα στα οστά μας και την οστική τους πυκνότητα μπορούν να ξεκινήσουν από την ηλικία των 20 ετών.

Για αυτό το λόγο, η προσοχή σας όπως και η σωστή πρόληψη θα πρέπει να γίνουν προτεραιότητες σας.

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν θα ανακαλύψετε ποιες είναι οι συνέπειες και τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, ποιες είναι οι τιμές της, οι βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την αποφυγή της, οι παράγοντες κινδύνου και οι αιτίες που την προκαλούν, αλλά και 8 φυσικές λύσεις για να την αντιμετωπίσετε ή να προλάβετε πιθανή δημιουργία και δυσάρεστες επιπλοκές της.

Οι τιμές για την οστεοπόρωση και οι συνέπειες της

Οι συνέπειες της οστεοπόρωσης μπορούν να είναι προσωρινές ή χρόνιες.

Περιλαμβάνουν τα κατάγματα, τους πόνους στην πλάτη και τη μέση ή την απώλεια αναστήματος. Επιπλέον, περιλαμβάνει το καμπούριασμα της ράχης και φυσικά, τα ψυχολογικά προβλήματα.

Ως επιπλέον αποτέλεσμα όλων αυτών, δημιουργείται μια πολύ κακή ποιότητα ζωής.

Τα αποτελέσματα μιας μέτρησης οστικής πυκνότητας δίνονται με τη χρήση των T-scores. Η ένδειξη τους δείχνει πόσο υψηλότερη ή χαμηλότερη είναι η οστική μας πυκνότητα από την αντίστοιχη ενός υγιούς 30χρονου ενήλικα. (6)

Στον πίνακα αυτό βλέπεται τις τρεις βασικές κατηγορίες κατάταξης ανάλογα με τις τιμές του T-score και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Πίνακας τιμών T-score για οστά

Ο γιατρός συνήθως θα ελέγξει το χαμηλότερο T-score, για να μας συμβουλέψει αν έχουμε ή όχι οστεοπόρωση.

Θα διαπιστώσει επίσης αν υπάρχει γενικά πρόβλημα οστικής πυκνότητας. Η μέτρηση αυτή χρησιμοποιείται περισσότερο για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και άνω των 50 ετών.

Η οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Είναι όμως πιο συχνή μεταξύ των ηλικιωμένων και ειδικά των ηλικιωμένων γυναικών. Δυστυχώς όμως πλέον, κάνει όλο και πιο έντονα την εμφάνιση της και σε άνδρες.

Οι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να δημιουργήσουν οστεοπόρωση

Οι παράγοντες κινδύνου και οι αιτίες που συνήθως προκαλούν οστεοπόρωση είναι: (7)

  • Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό σπασμένων οστών ή οστεοπόρωσης
  • Αν έσπασε κάποιο κόκαλο μετά την ηλικία των 50 ετών
  • Αν κάνατε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωοθηκών πριν σταματήσει η περίοδος
  • Αν είχατε πρώιμη εμμηνόπαυση
  • Όταν δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D στη διάρκεια της ζωής σας
  • Αν είχατε παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι ή το σώμα ήταν γενικά ανενεργό
  • Αν γίνεται υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
  • Αν καπνίζετε, επειδή οι καπνιστές μπορεί να απορροφήσουν λιγότερο ασβέστιο από τη διατροφή τους
  • Αν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για την αρθρίτιδα και το άσθμα αλλά και ορισμένα φάρμακα για τον καρκίνο
  • Αν παίρνετε ορισμένα φάρμακα για μεγάλο χρονικό διάστημα
  • Αν είστε μικρόσωμοι

Οι 8 φυσικές λύσεις για την οστεοπόρωση

Ας δούμε λοιπόν ποιες φυσικές λύσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Μειώνοντας έτσι όσο μπορούμε περισσότερο, τα πιθανά μελλοντικά προβλήματα των οστών μας.

#1 Τσάι του βουνού (σιδερίτης)

Ίσως να έχετε ήδη διαβάσει το άρθρο μου για το αγαπημένο μας τσάι του βουνού.

Η βοήθεια του στο άγχος, την αϋπνία, την αρτηριακή πίεση, τις ιώσεις και τα κρυολογήματα είναι εντυπωσιακή. Βοηθά επίσης σημαντικά τη μνήμη και την αντιμετώπιση, αλλά και πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ.

Το τσάι του βουνού βοηθά επιπλέον στη γενικότερη ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Η βοήθεια του όμως στον οργανισμό μας δεν σταματά μόνο στα παραπάνω οφέλη.

Ερευνητές από το εργαστήριο βιολογικής χημείας της Ιατρικής Σχολής Αθηνών ανακάλυψαν, πως εκχυλίσματα ειδικά από το τσάι της Εύβοιας, έχουν οστεοπροστατευτικές επιδράσεις, όπως ήδη φαίνεται σε πειραματόζωα. (8)

#2 Ανανάς και τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο

Ο ανανάς μας προσφέρει περισσότερο από 70% του μαγγανίου που χρειάζονται τα οστά μας για να διατηρηθούν υγιή. (9)

Το μαγγάνιο είναι πολύ σημαντικό για το σχηματισμό οστικής μάζας, (10) για την απορρόφηση του ασβεστίου και τη φυσική ισορροπία των ορμονών.

Εκτός από τον ανανά, μερικές από τις καλύτερες πηγές μαγγανίου είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ειδικά η βρώμη και το καστανό ρύζι. Επιπλέον πηγές του είναι το σπανάκι, τα όσπρια και ειδικά τα φασόλια, τα καρύδια, τα φουντούκια και τα κόκκινα φρούτα, όπως είναι τα βατόμουρα.

#3 Γανόδερμα (Reishi)

Το γανόδερμα είναι ένα είδος μανιταριού και φαρμακευτικός μύκητας με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.

Προσφέρει μια αντι-απορροφητική δράση στα οστά, που βοηθά στη μείωση των κυττάρων που τα καταστρέφουν.

Εκτός από τα υπόλοιπα άπειρα οφέλη του στον οργανισμό και στην ανάπλαση των κυττάρων, βοηθάει επίσης στη ρύθμιση των ορμονών και ειδικά στην οστεοπόρωση, που μπορεί να δημιουργηθεί στην εμμηνόπαυση. (11)

Έρευνες έδειξαν πως το πιστοποιημένο και 100% οργανικό γανόδερμα δίνει θετικά αποτελέσματα από τις πρώτες 45 ημέρες. (12)

Μειώνοντας σταδιακά τον πόνο και τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, βελτιώνοντας την κίνηση και αυξάνοντας την αντοχή. (13)

#4 Τροφές με ασβέστιο

Όλοι γνωρίζουμε πως το ασβέστιο είναι εξαιρετικά σημαντικό και απαραίτητο στη δομή των οστών και των δοντιών μας.

Ρυθμίζει βασικές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως είναι η μεταφορά των νευρικών μηνυμάτων προς την καρδιά και η χαλάρωση των μυών, ενώ είναι επιπλέον απαραίτητο για την πήξη του αίματος. (14)

Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ειδικά τα σκληρά τυριά. Επιπλέον σημαντικές πηγές του είναι το σουσάμι, το ταχίνι, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο και το λάχανο.

Τροφές με ασβέστιο

Τα δαμάσκηνα, τα μήλα, αλλά και ψάρια όπως είναι η πέστροφα, η αθερίνα, ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα, είναι επίσης βασικές πηγές ασβεστίου.

#5 Βιταμίνη D

Για να γίνει σωστά η απορρόφηση ασβεστίου στον οργανισμό, θα πρέπει να απορροφηθεί με τη λήψη βιταμίνης D. (15)

Τα άτομα που έχουν έλλειψη της δεν απορροφούν το ασβέστιο που παίρνουν με τον ήλιο, τη διατροφή ή τα συμπληρώματα ασβεστίου.

Η βιταμίνη D είναι η βιταμίνη του ήλιου.

Τους χειμερινούς όμως μήνες που δεν υπάρχει έντονη ηλιακή ακτινοβολία, θα πρέπει να αυξήσουμε την πρόσληψη της από τις τροφές. (16)

Όπως είναι το γάλα αμυγδάλου, τα μανιτάρια, τα δημητριακά και ειδικά η βρώμη, τα αυγά, τα αμύγδαλα, τα όσπρια, τα λαχανικά με σκουροπράσινο χρώμα, τα λιπαρά ψάρια όπως είναι το σκουμπρί, η ρέγκα και ο σολομός, αλλά και τα συμπληρώματα βιταμίνης D.

#6 Μην καμπουριάζετε όταν σηκώνεστε

Για να μειώσετε όσο γίνετε περισσότερο την καταπόνηση των οστών και ειδικά όταν περάσετε την ηλικία των 50, θα πρέπει να αποφύγετε τις θέσεις ή τις κινήσεις του σώματος που θα σας αναφέρω.

  • Αποφύγετε να ρίχνετε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι ή την καρέκλα, κάνοντας ουσιαστικά καμπούρα (17)
  • Μην κρατάτε σκυφτό το κεφάλι σας ειδικά τώρα που βρίσκονται στη ζωή μας τα κινητά
  • Μην σκύβετε μπροστά τη μέση, αλλά προτιμήστε να λυγίσετε καλύτερα τα γόνατα σας.
  • Αποφύγετε τις απότομες στροφικές κινήσεις
  • Μην σκύβετε ή στρίβετε στα πλάγια όταν βήχετε, φταρνίζεστε ή όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα
  • Μην τεντώνεστε για να φτάσετε ένα αντικείμενο που βρίσκετε ψηλά ή πιο μακριά σας

Εκτός από την καταπόνηση της σπονδυλικής σας στήλης, υπάρχει επίσης ο κίνδυνος απώλειας της ισορροπίας.

#7 Ασκηθείτε ή σηκώστε ελαφρά βάρη

Οι μύες μας μεγαλώνουν όταν τους γυμνάζουμε.

Με τον ίδιο τρόπο μεγαλώνουν και δημιουργούνται σωστά και τα οστά μας, όταν τα χρησιμοποιούμε.

Μπορείτε λοιπόν να τα «δυναμώσετε», σηκώνοντας ελαφρά βάρη ή χρησιμοποιώντας βαράκια γυμναστικής. (18)

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο και πιο εύκολα, αν χρησιμοποιήσετε σαν αντίσταση το βάρος του σώματος σας. Αυτό μπορεί να γίνει με περπάτημα, χορό, τρέξιμο, ποδήλατο και κολύμβηση.

Ο βασικός στόχος σας είναι να είστε δραστήριοι κάθε μέρα, έστω και για λίγο.

#8 Πολυκόμπι (Equisetum)

Το πολυκόμπι ή πολύκομπο είναι ένα πραγματικά εκπληκτικό βότανο.

Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνες αλλά και μέταλλα, ενώ παρέχει στον οργανισμό μας υψηλά επίπεδα διοξειδίου του πυριτίου. (19)

Αυτό μετατρέπεται στο σώμα μας σε ασβέστιο, προάγει τον σχηματισμό κολλαγόνου, ενώ βοηθάει στην ενίσχυση και αναγέννηση των οστών και των συνδετικών ιστών. (20)

Πολλοί βοτανολόγοι, ολιστικοί γιατροί και όχι μόνο, προτείνουν το πολυκόμπι ως θεραπεία για την οστεοπόρωση. (21)

Διαφήμιση

Βοηθάει όμως ταυτόχρονα και στην απορρόφηση του ασβεστίου και εμποδίζει την εναπόθεση λιπιδίων στις αρτηρίες. Επιπλέον ρυθμίζει τις ορμόνες, μειώνει τις αιμορραγίες, επουλώνει τα τραύματα και θεωρείται ίαμα σε φλεγμονές ή σε καλοήθη διόγκωση του προστάτη. (22)

Το πολυκόμπι μπορείτε να το βρείτε σαν αυθεντικό βότανο για τσάι, ως βάμμα ή ως συμπλήρωμα διατροφής.

Μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τα διουρητικά. Είναι λοιπόν σημαντικό να είστε σωστά ενυδατωμένοι αν το χρησιμοποιείτε, επειδή προκαλεί διούρηση.

Τελευταίες σκέψεις για την οστεοπόρωση και τους τρόπους αντιμετώπισης

Να θυμάστε πως πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εναλλακτική ιατρική ή θεραπεία, είναι προτιμότερο να ενημερώνετε το γιατρό σας.

Έτσι ώστε να μην υπάρχουν αλληλεπιδράσεις μεταξύ των βοτάνων και των φαρμάκων που παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Θα σας βοηθήσει επίσης να συντονίσετε ένα συνολικό σχέδιο θεραπείας, που θα ταιριάζει καλύτερα στις δικές σας ανάγκες.

Όπως συμβαίνει με πολλά βότανα, εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε καρδιακή ή νεφρική δυσλειτουργία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν τα καταναλώσετε.

Η οστεοπόρωση μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να προληφθεί με τη βοήθεια ορισμένων φυσικών λύσεων.

Αυτές μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές και να βοηθήσουν σε ακόμη πιο υγιή και γερά οστά.

Γνωρίζετε για κάποια από αυτές τις φυσικές λύσεις για την οστεοπόρωση;

Εσείς γνωρίζατε για τις 8 αυτές φυσικές λύσεις για την οστεοπόρωση και ότι μπορούν να βοηθήσουν σε αντιμετώπιση ή πρόληψη της;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά! 🙂

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
  • Δυστυχώς η κληρονομικότητα μου δημιούργησε οστεοπόρωση από τα 32 μου χρόνια και προσπαθώ με πολύ κόπο να κρατήσω τα οστά μου σε καλό επίπεδο. Σας ευχαριστώ πολύ για αυτές τις τόσο σημαντικές πληροφορίες και ορισμένα από αυτά που αναφέρατε δεν τα γνώριζα καθόλου. Το τσάι του βουνού είναι το πρώτο που θα βάλω στη διατροφή μου και μάλιστα άμεσα. Να είστε πάντα καλά και να γράφετε τέτοια ενδιαφέροντα άρθρα.

    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια.
      Ελπίζω το άρθρο αυτό να βοηθήσει σε καλύτερη διατήρηση των οστών σας και σε γενικότερη ενίσχυση τους.
      Να είστε και εσείς πάντα καλά και καλή επιτυχία! 🙂

  • >