10 Τρόποι Για Να Διώξετε Το Φούσκωμα Σε Λιγότερες Από 24 Ώρες!

Το φούσκωμα είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα στο στομάχι και την κοιλιά.

Είναι ελάχιστα ίσως τα άτομα παγκοσμίως που δεν έχουν αντιμετωπίσει μια τέτοια ενόχληση, έστω και για μια φορά στη ζωή τους.

Σίγουρα ο καθένας μας, θα περιγράψει διαφορετικά πως αισθάνεται όταν έχει φούσκωμα.

Είναι όμως σίγουρο πως το αίσθημα της αυξημένης πίεσης στην κοιλιά ή στο στομάχι, η δυσφορία και η έντονη ενόχληση είναι κλασσικά συμπτώματα, ειδικά όταν προσπαθούμε να βάλουμε το αγαπημένο μας τζιν παντελόνι.

Διαφήμιση

Το φούσκωμα μπορεί να σχετίζεται όμως και με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως είναι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Μπορεί επίσης να δημιουργηθεί μετά από ένα βαρύ γεύμα ή από μια λάθος δίαιτα.

Τα αποτελέσματα όταν αισθανόμαστε φούσκωμα, είναι το πρήξιμο στην κοιλιά ή το στομάχι, που τα κάνει να φαίνονται μεγαλύτερα από το συνηθισμένο.

Σε κάποιες μάλιστα περιπτώσεις, μπορεί να γίνει αρκετά επώδυνο.

Η κατακράτηση υγρών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, όπως και όταν το στομάχι δυσκολεύεται να αφομοιώσει ορισμένα τρόφιμα. Δημιουργώντας μάλιστα και πολλά αέρια.

Το φούσκωμα μπορεί επιπλέον να δημιουργηθεί από τροφές όπως το γάλα και γενικά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όπως επίσης από τα όσπρια, το αλάτι, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τις τσίχλες, το αλκοόλ, το άγχος ή από διάφορα φάρμακα.

10 τρόποι για να διώξετε το φούσκωμα

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα ανακαλύψετε τους 10 καλύτερους τρόπους για να διώξετε το φούσκωμα και την ενοχλητική δυσφορία του σε λιγότερες από 24 ώρες και να διατηρήσετε το έντερο και την υγεία σας σε καλά επίπεδα.

#1 Προσέξτε το αλάτι που τρώτε, σε ποσότητα και ποιότητα

Αν αισθάνεστε συνεχώς φούσκωμα, ίσως είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη αλατιού. (1)

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μπορεί επίσης να δημιουργήσει κατακράτηση υγρών.

Ειδικά ορισμένες πολύ αλμυρές τροφές, όπως είναι για παράδειγμα οι πίτσες και τα αλλαντικά, μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε σαν να υπάρχει ένα μπαλόνι στο στομάχι σας. (2)

Πολλές φορές είναι δύσκολο να αποφύγετε το αλάτι, λόγω της παρουσίας του στα περισσότερα μεταποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Αν καταλάβετε ότι αυτός είναι ο λόγος που αισθάνεστε έντονο φούσκωμα, αποφύγετε εντελώς για την υπόλοιπη μέρα παρόμοια προϊόντα. Προτιμήστε μόνο φρέσκα φρούτα ή λαχανικά και πιείτε περισσότερο νερό, για να το αποβάλλετε από το σώμα σας.

#2 Χρησιμοποιήστε κάψουλες ή τσάι μέντας

Οι κάψουλες ελαίου μέντας μπορούν να αποδειχθούν πολύ χρήσιμες όταν αισθάνεστε φούσκωμα ή δυσπεψία και έχετε αέρια.

Είναι γενικά εξαιρετικές ως θεραπεία για τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Μπορούν όμως επίσης να χρησιμοποιηθούν, για να ανακουφίσουν από το φούσκωμα. (3)

Η μέντα λειτουργεί χαλαρώνοντας τους εντερικούς μυς, επιτρέποντας στα αέρια και τα κόπρανα να κινηθούν πιο αποτελεσματικά. (4)

Χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ανακούφιση των πεπτικών διαταραχών, των κοιλιακών πόνων, του μετεωρισμού και της δυσπεψίας. Παράλληλα, διεγείρει την έκκριση της χολής και συμβάλλει έτσι σε καλύτερη πέψη.

Φούσκωμα Στο Στομάχι; Οι 10 Αιτίες & Πως Θα Το Διορθώσετε

Το τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει προσφέροντας τα ίδια αποτελέσματα. (5)

Όποιος όμως είναι επιρρεπής σε καούρες, είναι καλύτερα να αποφύγει γενικά τη μέντα.

Για να μειώσετε τις πιθανότητες για κάποια παρενέργεια, επιλέξτε συμπλήρωμα μέντας σε εντεροδιαλυτή κάψουλα. Αφήνοντας να περάσουν τουλάχιστον δυο ώρες, πριν από κάποια φαρμακευτική αγωγή.

#3 Αποφύγετε τροφές που δημιουργούν φούσκωμα

Είναι δεδομένο πως τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι ή τα όσπρια και τα μανιτάρια είναι εκπληκτικά υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. (6)

Τα συγκεκριμένα τρόφιμα όμως είναι επίσης πλούσια σε ραφινόζη, η οποία είναι ουσιαστικά ένα δύσπεπτο σάκχαρο. (7)

Η ραφινόζη δεν χωνεύεται στο στομάχι μας, αλλά μόνο όταν φτάσει στο έντερο. Εκεί πλέον τα βακτήρια ξεκινούν τη ζύμωση της και είναι ακριβώς αυτό που προκαλεί το φούσκωμα στο στομάχι.

Δεν χρειάζεται βέβαια, να αποφύγετε τις συγκεκριμένες πολύ υγιεινές τροφές.

Προσπαθήστε απλά, να διατηρήσετε τις ποσότητες που τρώτε καθημερινά υπό έλεγχο. Προτιμήστε καλύτερα τον ατμό ή το βρασμό τους, για να μειωθεί στο ελάχιστο η ποσότητα της ραφινόζης.

#4 Αποφύγετε τις αλκοόλες ζάχαρης

Μπορείτε να βρείτε αλκοόλες ζάχαρης σε σχεδόν όλα τα τρόφιμα, ακόμη και σε όσα γράφουν ότι δεν περιέχουν ζάχαρη.

Χρησιμοποιούνται για να γλυκάνουν τα τρόφιμα, ως εναλλακτικές λύσεις της κανονικής ζάχαρης. Ειδικά, όταν αφορά την πρόληψη του διαβήτη και της παχυσαρκίας.

Οι αλκοόλες ζάχαρης είναι υδατάνθρακες χαμηλής πέψης, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατα ζάχαρης. Έχουν λιγότερες θερμίδες από την κανονική ζάχαρη και γενικά θεωρούνται μια ασφαλής εναλλακτική λύση. (8)

Μπορούν όμως να προκαλέσουν φούσκωμα και κάποια άλλα προβλήματα στο στομάχι μας, επειδή όταν φτάσουν στα βακτήρια στο κάτω μέρος του πεπτικού μας σωλήνα, για να χωνευτούν πιο εύκολα παράγουν υπερβολικά αέρια. (9)

Είναι προτιμότερο λοιπόν να αποφεύγετε όσο μπορείτε τις αλκοόλες ζάχαρης και να προτιμάτε τα φυσικά γλυκαντικά. Όπως είναι το μέλι, η καλής ποιότητας και φυσική στέβια ή ακόμη και τα φρούτα, αντί για τα επεξεργασμένα επιδόρπια.

#5 Φάτε μια μπανάνα

Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα μας.

Μειώνουν σημαντικά το φούσκωμα της κοιλιάς και αυτό είναι μόνο ένα, από τα εκπληκτικά οφέλη τους.

Το κάλιο αντισταθμίζει τις επιδράσεις του νατρίου στη διατροφή μας, που είναι μια κοινή αιτία κατακράτησης νερού και γενικά υγρών. (10)

Μια μελέτη μάλιστα διαπίστωσε, ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μπανάνα ως σνακ πριν από το γεύμα τους για δύο φορές την ημέρα και για 60 ημέρες, παρουσίασαν μείωση κατά 50% στο φούσκωμα του σώματος. (11)

#6 Πιείτε μόνο νερό ή τσάι

Πολλά άτομα όταν αισθάνονται φούσκωμα αποφεύγουν να πίνουν νερό ή τσάι.

Πιστεύουν ότι ίσως θα χειροτερέψουν το φούσκωμα, όμως η κατακράτηση νερού είναι ο τρόπος του σώματος να συγκρατεί τα υγρά, για να μην αφυδατώνεται. (12)

Τα υγρά και ειδικά το νερό, είναι απόλυτα βασικά για την καλή λειτουργία της πέψης.

Διαφήμιση

Πίνοντας επιπλέον νερό ή τσάι, δίνουμε σήμα στον εγκέφαλο και το σώμα μας, ότι δεν χρειάζεται πλέον να κρατάει τα υγρά για να παραμείνει ενυδατωμένο και να κάνει σωστά τις λειτουργίες του.

#7 Δοκιμάστε μασάζ στην κοιλιά

Αν φάγατε υπερβολικά και αρχίζετε να αισθάνεστε άβολα με τα αέρια που δημιουργούνται πλέον στο στομάχι ή την κοιλιά σας, ένα τοπικό μασάζ θα βοηθήσει σημαντικά.

Ξαπλώστε και ζητήστε από κάποιο δικό σας άτομο να σας κάνει ένα κοιλιακό μασάζ ή μπορείτε να το κάνετε ακόμη και μόνοι σας. (13)

Το μασάζ θα βοηθήσει τις τροφές να κινηθούν πιο χαμηλά και να ανακουφίσουν το σφίξιμο, την υπερβολική πίεση και το φούσκωμα που αισθάνεστε. (14)

Αν και υπάρχουν πολλά είδη μασάζ που μπορούν να βοηθήσουν στο φούσκωμα, μπορείτε να κάνετε ένα πολύ απλό ως εξής:

• Βάζετε το δεξί σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αφαλό
• Κάνετε απαλές κυκλικές κινήσεις, με ελαφριά πίεση προς τα πάνω και προς τη δεξιά πλευρά του θώρακα
• Κάνετε ουσιαστικά έναν κύκλο, όπως πηγαίνουν οι δείκτες ενός ρολογιού
• Κάνετε 5 κύκλους, που συνήθως είναι αρκετοί για να κινηθεί το έντερο

Το μασάζ θα πρέπει να είναι απαλό.

Αν όμως ακόμη και έτσι σας προκαλεί πόνο, θα πρέπει να το διακόψετε αμέσως.

Είναι καλύτερα μάλιστα να ενημερώσετε το γιατρό σας αν πονάτε, μήπως υπάρχει κάποιο πιθανό πρόβλημα υγείας.

#8 Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι το πρωί

Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού, 15 με 30 λεπτά πριν από το πρωινό σας, βοηθάει στην ομαλοποίηση της έκκρισης των γαστρικών οξέων.

Το νερό με λεμόνι ανακουφίζει από τα συμπτώματα της καούρας και αποτρέπει τον σχηματισμό αερίων στο έντερο. (15)

Επιπλέον, τα λεμόνια περιέχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης C, που είναι απαραίτητη για καλύτερη πέψη. Ενώ ταυτόχρονα, ρυθμίζει και ενισχύει το γαστρεντερικό μας σύστημα. (16)

#9 Φάτε πιο νωρίς το βραδινό σας

Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει δημοφιλής όλα αυτά τα χρόνια, για τα οφέλη της στην απώλειας βάρους και λίπους.

Μετά από άπειρες μελέτες μάλιστα, υποστηρίζεται πλέον απόλυτα και από την επιστήμη. (17)

Ίσως να σας φαίνεται δύσκολο το να μην φάτε για 16 ώρες.

Είναι όμως ένας πολύ απλός και άμεσος τρόπος να μειώσετε ή να απομακρύνετε εντελώς το φούσκωμα και τη δυσφορία στο στομάχι και την κοιλιά.

Προσπαθήστε λοιπόν το βραδινό σας γεύμα να είναι έως τις 7 ή 8 το βράδυ.

Καθυστερήστε το πρωινό σας όσο περισσότερο μπορείτε, ώστε να βεβαιωθείτε ότι αφήνετε από τουλάχιστον 12-16 ώρες μεταξύ του βραδινού και του πρωινού σας γεύματος.

Με αυτό τον τρόπο, θα δώσετε το χρόνο στο πεπτικό σας σύστημα για να ανακάμψει.

Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε, ότι το φούσκωμα στο στομάχι ή την κοιλιά σας θα εξαφανιστεί.

#10 Πιείτε τσάι με τζίντζερ για το φούσκωμα

Ένα αργό πεπτικό σύστημα σημαίνει χαμηλότερος μεταβολικός ρυθμός και φούσκωμα.

Για αυτό λοιπόν ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας, ξεκινώντας το πρωί με ένα φλιτζάνι τσάι με τζίντζερ.

Αυτό το γρήγορο ρόφημα θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και της κίνησης του εντέρου. (18)

Διαφήμιση

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2000, ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε φουσκωμένη κοιλιά είναι μια πιθανή φλεγμονή. Η οποία, συχνά προκαλείται από πικάντικα τρόφιμα, γαλακτοκομικά προϊόντα και επεξεργασμένες τροφές. (19)

Το τζίντζερ χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ανακούφιση του στομαχικού πόνου.

Σύμφωνα με πολλές μελέτες όμως, αποκλείει επίσης πολλά γονίδια και ένζυμα στο σώμα που δημιουργούν φλεγμονές. Οι οποίες με τη σειρά τους, μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα.

Για να ετοιμάσετε ένα τσάι με τζίντζερ:

• Βράζετε 250 γραμμάρια νερό
• Το ρίχνετε σε μια κούπα, με ½ κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ
• Το αφήνετε για 4-5 λεπτά να βγάλει τις ιδιότητες του
• Στραγγίζετε και πίνετε

Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον μια φέτα λεμόνι και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Οι τροφές αυτές θα ηρεμήσουν ακόμη περισσότερο το στομάχι και το έντερο και θα βελτιώσουν ή θα απομακρύνουν εντελώς το φούσκωμα.

Τελευταίες πινελιές για το φούσκωμα

Οι 10 αυτοί απλοί τρόποι μπορούν να βοηθήσουν να διώξετε φυσικά το φούσκωμα και τη δυσφορία από το στομάχι ή την κοιλιά σας.

Διατηρώντας έτσι το έντερο και την υγεία σας σε εξαιρετικά επίπεδα!

Αν και οι τρόποι αυτοί είναι απόλυτα φυσικοί για να διώξετε το φούσκωμα και τη δυσφορία από το στομάχι και την κοιλιά σας, είναι προτιμότερο να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν να τους δοκιμάσετε.

Γνωρίζατε τους 10 τρόπους για να διώξετε το φούσκωμα;

Εσείς γνωρίζατε για τους 10 αυτούς φυσικούς τρόπους για να διώξετε το φούσκωμα από το στομάχι ή την κοιλιά, ακόμη και σε λιγότερες από 24 ώρες;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά! 🙂