Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Αν Τρώτε 2 Μπανάνες Την Ημέρα!

Οι μπανάνες όπως και πολλές άλλες τροφές, ξέρουμε πως βοηθούν τον οργανισμό και το σώμα μας.

Τις περισσότερες φορές όμως, δεν γνωρίζουμε ακριβώς τα οφέλη τους ή που και πως βοηθούν.

Οι μπανάνες λοιπόν, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και πηκτίνη, ενώ είναι μια επίσης πολύ καλή πηγή μαγνησίου και βιταμινών C και B6. (1)

Διαφήμιση

Είναι επίσης μια από τις καλύτερες τροφές για έναν ήσυχο νυχτερινό ύπνο. Βοηθούν σημαντικά στην κατάθλιψη, την απώλεια βάρους, τη μείωση του διαβήτη και της αρτηριακής πίεσης.

Οι μπανάνες περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της διάρροιας, στις κράμπες, στην εγκυμοσύνη και στην καλή υγεία της καρδιάς και της όρασης.

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα ανακαλύψετε τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε 2 μπανάνες την ημέρα.

Επειδή, αυτό το ιδιαίτερα νόστιμο και αγαπημένο φρούτο, προσφέρει πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό και την υγεία μας.

Διατροφική αξία για τις μπανάνες

Η μία μέτρια μπανάνα 125 γραμμαρίων περιέχει:

• 110 θερμίδες
• 0 λιπαρά
• 30 γραμμάρια υδατανθράκων
• 1 γραμμάριο πρωτεΐνης

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε 2 μπανάνες την ημέρα

Ας δούμε λοιπόν τι θα συμβεί στο σώμα σας αν τρώτε 2 μπανάνες την ημέρα και που μπορεί να βοηθήσει.

#1 Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Με αυτές βρισκόμαστε καθημερινά σε επαφή, από το φως του ήλιου μέχρι τα σαμπουάν ή τη λοσιόν που βάζουμε στο δέρμα μας.

Σε μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Food Science and Technology Research (2) διαπιστώθηκε, πως οι μπανάνες με σκούρες κηλίδες ήταν οκτώ φορές πιο αποτελεσματικές στην αύξηση της δύναμης των λευκών αιμοσφαιρίων από τις υπόλοιπες μπανάνες.

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για το αίμα, επειδή τα λευκά αιμοσφαίρια καταπολεμούν τις λοιμώξεις από τα βακτήρια, τους μύκητες, τους ιούς και τους διάφορους παθογόνους οργανισμούς. (3)

#2 Βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς

Οι μπανάνες είναι εξαιρετικές για την καρδιά. Περιέχουν κάλιο, φυτικές ίνες, βιταμίνη C και Β6 που είναι απαραίτητα για να διατηρείται σε καλή κατάσταση η καρδιά.

Μια μελέτη του 2017 που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα (4), διαπίστωσε ότι το κάλιο στις μπανάνες συνδέεται επίσης με την αρτηριακή αποτελεσματικότητα.

Δηλαδή όσο περισσότερο κάλιο υπάρχει στον οργανισμό, τόσο μικρότερες πιθανότητες υπάρχουν να σκληρύνουν οι αρτηρίες σας. Η σκλήρυνση των αρτηριών, συνδέεται συνήθως με τις καρδιακές παθήσεις. (5)

#3 Βοηθούν στην κατάθλιψη

Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην φυσική αντιμετώπιση της κατάθλιψης, λόγω των υψηλών επιπέδων τρυπτοφάνης. (6)

Το σώμα μας την μετατρέπει σε σεροτονίνη, η οποία αυξάνει την καλή διάθεση μας.

#4 Βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας

Η βιταμίνη Β6 που περιέχουν οι μπανάνες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Το μαγνήσιο που επίσης περιέχουν, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος.

Επιπλέον η τρυπτοφάνη που ανέφερα παραπάνω, είναι γνωστή για τις χαλαρωτικές της ιδιότητες που προκαλούν ύπνο. (7)

#5 Οι μπανάνες βοηθούν στην απώλεια βάρους

Παρά τις 110 θερμίδες που περιέχει μια μπανάνα, επειδή είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, σας χορταίνουν και μειώνουν την επιθυμία για επιπλέον φαγητό. (8)

Έχουν επίσης γλυκιά γεύση που βοηθά στην αποφυγή επιπλέον ζάχαρης, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.

#6 Βελτιώνουν την πεπτική υγεία και τη λειτουργία του εντέρου

Οι φυτικές ίνες που περιέχουν οι μπανάνες προωθούν την εντερική κίνηση, ειδικά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Βοηθούν έτσι στην προστασία του πεπτικού μας συστήματος από τις επιθέσεις ορισμένων βακτηρίων που προκαλούν γαστρεντερικά προβλήματα. (9)

Ειδικά οι πιο άγουρες μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο. Αυτό είναι μια μορφή φυτικής ίνας, που μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των εντέρων (10) και να ελέγξει το σάκχαρο του αίματος.

Το ανθεκτικό άμυλο τροφοδοτεί επίσης τα φιλικά βακτήρια στο έντερο. Αυξάνει επιπλέον την παραγωγή λιπαρών οξέων, τα οποία στη συνέχεια τρέφουν το παχύ έντερο και ισορροπούν το pH του.

#7 Βοηθούν στην αντιμετώπιση της διάρροιας

Η αντιμετώπιση της διάρροιας μπορεί να γίνει με την κατανάλωση τροφών όπως είναι οι μπανάνες, που προκαλούν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Είναι ιδιαίτερα εύπεπτες και βοηθούν να αναπληρωθούν οι ηλεκτρολύτες που χάνονται από το σώμα λόγω της διάρροιας. (11)

#8 Είναι εξαιρετικές πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης

Οι μπανάνες είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από τα αθλητικά ποτά για την αναπλήρωση της ενέργειας και των ηλεκτρολυτών στην άσκηση.

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην έκδοση του PLOS One (12), σύγκρινε δύο ομάδες αθλητών σε αγώνες ποδηλασίας μεγάλων αποστάσεων. Συγκρίθηκαν οι αθλητές που ανεφοδιάζονταν με το Gatorade κάθε 15 λεπτά και με αθλητές που ανεφοδιάζονταν με μπανάνα και νερό.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως οι χρόνοι απόδοσης των αθλητών και η σωματική φυσιολογία ήταν οι ίδιοι και στις δύο περιπτώσεις. Η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη όμως της μπανάνας, βελτίωσαν την αντιοξειδωτική ικανότητα των αθλητών.

Επιπλέον βοήθησαν με τα επίπεδα στρες, βελτιώνοντας συνολικά τις επιδόσεις τους.

#9 Βελτιώνουν την όραση

Ίσως τα καρότα να έχουν πάρει όλη τη δόξα για τη σημαντική βοήθεια τους στα μάτια σας. Όμως οι μπανάνες διεκδικούν το δικό τους αξιόλογο μερίδιο.

Περιέχουν μια μικρή αλλά σημαντική ποσότητα βιταμίνης Α, η οποία είναι απαραίτητη για την προστασία των ματιών σας, τη διατήρηση της φυσιολογικής όρασης, αλλά και τη βελτίωση της τη νύχτα. (13)

Η βιταμίνη Α περιέχει ενώσεις που διατηρούν υγιείς τις μεμβράνες γύρω από τα μάτια σας. (14)

Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, που προκαλεί προοδευτική απώλεια της κεντρικής όρασης. Αυτή είναι μία από τις κυριότερες αιτίες σοβαρής μείωσης ή ακόμη και απώλειας της όρασης.

#10 Μειώνουν τα επίπεδα γλυκόζης

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαβητικοί τύπου 1 που ακολουθούν διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, έχουν χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. (15)

Επιπλέον, η διατροφή με φυτικές ίνες που περιέχουν οι μπανάνες βοηθούν στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου, λιπιδίων και ινσουλίνης στο αίμα, για τους διαβητικούς τύπου 2.

#11 Οι μπανάνες βοηθούν στην εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται από την Royal Society, το κάλιο στις μπανάνες συσχετίζεται με τις γυναίκες που γεννούν αγόρια. Η μελέτη εξέτασε 740 γυναίκες και διαπίστωσε πως όσες είχαν υψηλά επίπεδα καλίου πριν από τη σύλληψη, ήταν πιο πιθανό να γεννήσουν αγόρι από όσες δεν είχαν. (16)

Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη κύησης.

Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να συμβάλει στον διαβήτη κύησης (17). Το μαγνήσιο και η τρυπτοφάνη όμως που περιέχουν οι μπανάνες, μπορούν να βοηθήσουν να εξασφαλίσετε μια ξεκούραστη νύχτα.

#12 Μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Ως εξαιρετική πηγή από το πολύτιμο μεταλλικό στοιχείο κάλιο, οι μπανάνες εξουδετερώνουν την επίδραση του αλατιού και βοηθούν τα νεφρά μας να λειτουργήσουν πιο σωστά. (17)

Τρώγοντας μόλις δύο μπανάνες την ημέρα, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά 10%.

Τι θα πρέπει να προσέξετε για τις μπανάνες

Αυτό που θα πρέπει να προσέξετε, είναι πως οι βήτα-αναστολείς, δηλαδή ένας τύπος φαρμάκου που συνταγογραφείται συνήθως για τις καρδιακές παθήσεις, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του επιπέδου του καλίου στο αίμα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις οι τροφές με υψηλές ποσότητες καλίου, όπως οι μπανάνες, θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. (18)

Επιπλέον, η υπερκατανάλωση καλίου μπορεί να είναι επίσης επιβλαβής για όσα άτομα έχουν προβλήματα με τα νεφρά τους. (19)

Τελευταίες πινελιές για τις μπανάνες…

Αν θέλετε να επιταχύνετε την διαδικασία ωρίμανσης από τις μπανάνες, μπορείτε να τις βάλετε στο ψυγείο.

Δεν θα χαλάσουν όπως ίσως να φαίνεται στη φλούδα τους, αλλά με αυτό τον τρόπο ωριμάζουν πιο εύκολα.

Διαφήμιση

Τρώγοντας μία ή δύο μπανάνες την ημέρα, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε πιθανά προβλήματα υγείας και θα ενισχύσουν τον οργανισμό και το σώμα σας.

Εσείς γνωρίζατε για τα οφέλη από τις μπανάνες;

Εσείς αλήθεια γνωρίζετε για όλα αυτά τα οφέλη που μπορούν να σας προσφέρουν οι μπανάνες;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά! 🙂