15 Υγιεινά Σνακ Για Αδυνάτισμα Και Απώλεια Λίπους!

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Υπάρχουν πραγματικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να επιλέξετε, ειδικά αν ο στόχος σας είναι το αδυνάτισμα.

Μπορεί μάλιστα κάποιο τρόφιμο να είναι επεξεργασμένο και θα πρέπει απλά να διαβάσετε την ετικέτα του. Έτσι ώστε να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε κάτι αληθινά θρεπτικό.

Πιθανότατα όμως, σε πολλά από αυτά τα σνακ να κρύβεται μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

Διαφήμιση

Ακόμη και αν δεν ισχύει όμως αυτό, αν δεν επιλέξετε σωστά θα μπορούσατε να βρεθείτε πιο πεινασμένοι αφού φάτε το σνακ.

Το αποτέλεσμα θα ήταν αντί να μειώσετε το βάρος σας, να προσθέσετε ακόμη περισσότερα κιλά στο σώμα σας.

Ο κύριος στόχος ενός σνακ είναι να παίρνουμε ενέργεια στη μέρα μας και να μας βοηθήσει να παραμείνουμε χορτάτοι, μέχρι το επόμενο γεύμα μας. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να βρούμε κάτι που να ικανοποιεί τη γεύση, αλλά και το βάρος μας.

Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές και εύκολες επιλογές, που μπορούν να μας προσφέρουν ένα συνδυασμό άπαχης πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών και σημαντικών φυτικών ινών.

Οι τροφές αυτές σαν σνακ, μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο ικανοποιημένοι και για περισσότερες ώρες στην ημέρα μας.

Τα 15 πιο υγιεινά σνακ για αδυνάτισμα

Ανακαλύψτε λοιπόν τα 15 πιο υγιεινά σνακ για αδυνάτισμα, που θα ικανοποιήσουν σίγουρα τις επιθυμίες και τους στόχους σας, βοηθώντας παράλληλα στη μείωση του βάρους και του λίπους με υγιεινό τρόπο.

#1 Σάντουιτς με ρυζογκοφρέτα

Οι ρυζογκοφρέτες είναι μια πολύ δημοφιλής επιλογή.

Έχουν ελαφριά και τραγανή γεύση και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για οποιοδήποτε είδος σάντουιτς, ειδικά αν είναι ολικής άλεσης.

Μπορείτε να προσθέσετε βούτυρο αμυγδάλου, ξηρών καρπών ή ταχίνι που θα σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετές ώρες.

Προσθέστε επιπλέον, φρέσκα μούρα για μια φυσικά γλυκιά γεύση ή πολτοποιήστε τα, ώστε να δημιουργήσουν μια υφή σαν μαρμελάδα.

#2 Αυγά με αβοκάντο

Ανεξάρτητα από το αν σας αρέσουν τα βραστά αυγά ή ως ομελέτα, αποτελούν ένα ευέλικτο και εξαιρετικό σνακ.

Μας παρέχουν σημαντικές πρωτεΐνες και βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα μας. (1) (2) (3)

Μπορείτε να τα βράσετε, να βγάλετε τον κρόκο τους και να τα γεμίσετε με γκουακαμόλε ή με πουρέ αβοκάντο. Πασπαλίζοντας πάνω τους κάποιο αγαπημένο σας μπαχαρικό, όπως είναι η κανέλα.

#3 Πατατάκια φρούτων (από τα πιο υγιεινά σνακ)

Αν βαρεθήκατε τα φρέσκα φρούτα, μπορείτε να ετοιμάσετε πατατάκια φρούτων που είναι μια ιδανική επιλογή.

Προσθέστε επιπλέον λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς, ικανοποιώντας έτσι ακόμη περισσότερο τη γεύση σας. Θα προσφέρουν στον οργανισμός σημαντικές φυτικές ίνες και θα ενισχύσουν την προσπάθεια σας για μειωμένες θερμίδες.

#4 Edamame βρασμένο στον ατμό

Είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα χορταστικό και απόλυτα υγιεινό σνακ!

Τα γιαπωνέζικα αυτά φασόλια, θεωρούνται μια πλήρης πηγή φυτικής πρωτεΐνης και ινών. Παρέχουν ταυτόχρονα όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, που ο οργανισμός μας μπορεί να πάρει μόνο μέσω της τροφής. (4)

Μια κούπα edamame περιέχει 188 θερμίδες και μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα και σουσάμι για ακόμη περισσότερη γεύση.

#5 Σέλινο ή σέλερυ με τυρί κρέμα

Το σέλινο είναι ένα εκπληκτικό λαχανικό που είναι πλούσιο σε νερό.

Περιέχει σημαντικές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες αλλά πολύ λίγες θερμίδες, ενώ δίνει παράλληλα την αίσθηση κορεσμού.

Μπορείτε να γεμίσετε τα μπαστουνάκια του με τυρί κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πασπαλίστε τα επίσης με τα αγαπημένα σας καρυκεύματα, για επιπλέον γεύση.

#6 Σμέουρα γεμάτα μαύρη σοκολάτα

Όλα τα μούρα είναι θρεπτικά, αλλά τα σμέουρα έχουν τον υψηλότερο ίσως αριθμό φυτικών ινών από οποιαδήποτε άλλα μούρα.

Μπορείτε να βάλετε μερικά σε ένα μπολ και να προσθέσετε πάνω τους μια κουταλιά της σούπας μαύρη σοκολάτα τριμμένη ή λιωμένη σε μπεν μαρί.

#7 Βρώμη με φυστικοβούτυρο (από τα πιο υγιεινά σνακ)

Μία μερίδα βρώμης μας παρέχει περίπου 3-4 γραμμάρια φυτικών ινών που βοηθούν στην καλύτερη πέψη. (5)

Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο για μια επιπλέον πηγή υγιεινών λιπαρών, που θα βοηθήσουν τόσο στον κορεσμό, όσο και στη γεύση.

#8 Λαχανικά με χούμους

Τα λαχανικά είναι πάντα μια καλή ιδέα για υγιεινό σνακ.

Δεν χρειάζεται να επιλέξετε μόνο τα συνηθισμένα σας λαχανικά σκέτα, όπως είναι για παράδειγμα το καρότο. Συνδυάσετε τα με χούμους, ικανοποιώντας την επιθυμία σας για κάτι τραγανό και παίρνοντας σημαντική ποσότητα φυτικών ινών.

#9 Γιαούρτι με φράουλες ή μούρα

Το γιαούρτι αποτελεί από μόνο του μια πολύ υγιεινή επιλογή σνακ.

Αν ειδικά προσθέσετε μερικά κομματάκια φρούτων, όπως είναι οι φράουλες ή τα μούρα. Προσθέτοντας επιπλέον λίγο μέλι, θα δώσουν μια γλυκιά γεύση στο πιάτο σας, χωρίς πρόσθετες θερμίδες.

#10 Φρυγανιά ολικής άλεσης με αλμυρό τυρί

Μια εξαιρετική αλμυρή επιλογή που θα σας προσφέρει σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, είναι το αλμυρό τυρί.

Μπορείτε να το απλώσετε πάνω σε φρυγανιά ολικής άλεσης, αρκεί αυτό να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο (δηλαδή αλάτι).

Μια άλλη ιδέα είναι να προσθέσετε επάνω τριμμένο αγγούρι, ντομάτα ή ψιλοκομμένες πιπεριές και λίγο ελαιόλαδο.

Η επιλογή αυτή θα το μετατρέψει σε έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό για υγιεινό σνακ.

#11 Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο (από τα πιο υγιεινά σνακ)

Είναι μια από τις πιο αγαπημένες μου λύσεις, όταν χρειάζομαι ένα απόλυτα υγιεινό και θρεπτικό σνακ.

Φυστικοβούτυρο και μήλα

Το φυστικοβούτυρο είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης, που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και του βάρους.

Ενώ τα μήλα, είναι από μόνα τους είναι ότι πιο υγιεινό μπορείτε να φάτε.

Προτιμήστε φυσικό φυστικοβούτυρο και απλώστε δύο κουταλιές της σούπας πάνω σε φέτες μήλου, για να απολαύσετε ένα από τα πιο νόστιμα και υγιεινά σνακ.

#12 Ψημένοι σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας είναι πολύ πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά.

Όπως είναι οι πρωτεΐνες, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, το κάλιο, ο χαλκός και το μαγγάνιο. Όλα αυτά είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών μας και όχι μόνο!

Για να φτιάξετε σπόρους κολοκύθας στο σπίτι, βάζετε τους ακατέργαστους σπόρους κολοκύθας σε αλάτι, πιπέρι και ελαιόλαδο.

Στη συνέχεια τους ψήνετε στους 150℃ για 40-50 λεπτά, ανακατεύοντας τους κάθε λίγα λεπτά μέχρι να ροδίσουν.

#13 Ξηροί καρποί και σπόροι

Προσθέστε σε ένα μπολ λίγους σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Συμπληρώστε με λίγη τριμμένη μαύρη σοκολάτα ή καρύδα, δημιουργώντας το τέλειο μείγμα για ένα σούπερ υγιεινό σνακ.

#14 Ντομάτα σαλάτα ή γεμιστές με τόνο

Οι ντομάτες είναι πλούσια πηγή λυκοπένιου.

Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό για την υγεία της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου ορισμένων τύπου καρκίνου.

Ετοιμάστε μια σαλάτα με ντομάτα και τόνο, προσθέτοντας λίγο ελαιόλαδο ή μπορείτε να γεμίσετε μια ντομάτα με το μείγμα αυτό. Το λυκοπένιο είναι λιποδιαλυτό και απορροφάτε καλύτερα, όταν συνδυάζεται με λιπαρές τροφές.

#15 Τυρί Cottage με λιναρόσπορο και κανέλα

Ο συνδυασμός των τριών είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ, με εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία μας.

Το τυρί Cottage είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μας χορταίνει, ενώ μπορεί παράλληλα να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και του σωματικού λίπους.

Όταν ειδικά συνδυαστεί με λιναρόσπορο και κανέλα, δημιουργεί ένα σούπερ υγιεινό σνακ για όλες τις ώρες, επειδή βοηθάει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην υγεία του εντέρου μας.

Διαφήμιση

Για να ετοιμάστε μια εύκολη συνταγή με τις τρεις αυτές εξαιρετικές τροφές, θα χρειαστείτε:

  • • ½ κούπα τυρί cottage
  • • 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο τριμμένο
  • • ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα, με προτίμηση στην Κεϋλάνης
  • • Αν θέλετε να προσθέσετε κάποιο γλυκαντικό, προτιμήστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Ανακατεύετε όλα τα συστατικά σε ένα μικρό μπολ.

Μπορείτε να το φάτε αμέσως ή να το βάλετε στο ψυγείο για μισή ώρα ώστε να είναι πιο δροσερό, ειδικά στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.

Τελευταίες σκέψεις για τα 15 υγιεινά σνακ

Πολλές φορές μπορεί να είμαστε πολύ απασχολημένοι ή να μην προλαβαίνουμε να ετοιμάσουμε και να φάμε ένα κανονικό γεύμα.

Ή να θέλουμε απλά κάτι γρήγορο και εύκολο, που θα είναι όμως παράλληλα και υγιεινό, ώστε να μην επιβαρύνουμε το βάρος μας.

Όταν υπάρχει λοιπόν η διάθεση, μπορείτε φτιάξετε μικρά θαύματα με πολύ απλά υλικά της κουζίνας σας. Εμπλουτίζοντας τις γεύσεις και το διαιτολόγιο σας καθημερινά με κάτι νέο, νόστιμο και απόλυτα υγιεινό.

Τα 15 αυτά υγιεινά σνακ μπορούν να βοηθήσουν με νόστιμο τρόπο στο αδυνάτισμα, ικανοποιώντας σίγουρα τις επιθυμίες και τους στόχους σας.

Μειώνοντας όμως παράλληλα το βάρος και το λίπος του σώματος, με απόλυτα υγιεινό τρόπο.

Εσείς δοκιμάσατε κάποιο από τα 15 αυτά υγιεινά σνακ;

Εσείς γνωρίζατε για τα 15 αυτά υγιεινά σνακ και τα οφέλη που μπορούν να προσφέρουν στον οργανισμό μας, αλλά και στην προσπάθεια μας για αδυνάτισμα και απώλεια λίπους; Ποια από αυτά έχετε δοκιμάσει;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά! 🙂

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
  • Ο/Η Δέσποινα Καψή λέει:

    Τα περισσότερα από αυτά τα σνακ είναι στην καθημερινότητα μου και έχω δει μεγάλη διαφορά στα κιλά μου, ειδικά όταν κάποια τα τρώω σαν κύριο γεύμα με σαλάτα. Σας ευχαριστούμε για ακόμη ένα πολύ ενημερωτικό άρθρο σας. Να είστε πάντα καλά.

    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ και εγώ για το σχόλιο σας.
      Τα παραπάνω σνακ είναι πιστεύω από τα πιο νόστιμα και εύκολα και βοηθούν επιπλέον στο αδυνάτισμα.
      Να είστε και εσείς πάντα καλά και να έχετε ένα πολύ όμορφο απόγευμα! 🙂

  • >