9 Πράγματα Που Δεν Πρέπει Να Κάνετε Με Άδειο Στομάχι!

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Πολλές φορές διαβάζετε ή σας λένε τι πρέπει ή τι δεν πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι.

Όμως είναι καταρχήν πραγματικά άδειο το στομάχι σας και τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

Το πρώτο πράγμα για το οποίο θα πρέπει να βεβαιωθείτε, είναι αν το στομάχι σας είναι απόλυτα άδειο. Ίσως πιστεύετε ότι το γνωρίζετε αυτό, εφόσον αισθάνεστε πεινασμένοι.

Η πείνα όμως, δεν είναι ένδειξη ότι έχετε όντως άδειο στομάχι, ειδικά όταν αρκετά άτομα αισθάνονται πεινασμένα κάθε μισή ή μία ώρα.

Διαφήμιση

Μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε πεπτικές υπερδυνάμεις, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να υποφέρετε από χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πείνα, ακόμη και όταν το στομάχι σας δεν είναι στην πραγματικότητα άδειο. (1)

Ανάλογα μάλιστα με το τι έχουμε φάει, συνήθως χρειάζονται περίπου 4-5 ώρες για να αδειάσει το στομάχι μας.

Μπορεί φυσικά να χρειαστούν λιγότερες ώρες αν έχουμε φάει ένα ελαφρύ και πιο εύπεπτο γεύμα. Όπως επίσης, μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο αν φάγαμε ένα βαρύ, πιο λιπαρό ή κρεμώδες γεύμα, το οποίο είναι πολύ πιο δύσκολο να αφομοιωθεί από τον οργανισμό μας.

Το πραγματικά άδειο στομάχι είναι όταν δεν έχετε φάει για αρκετές ώρες.

Μπορείτε να είστε βέβαιοι για αυτό:

  • το πρωί
  • αν πάτε για ύπνο αρκετές ώρες μετά το βραδινό φαγητό
  • και αν δεν φάτε τίποτα ξανά στη διάρκεια της νύχτας

Τα 9 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι

Ανακαλύψτε λοιπόν τα 9 σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι, που θα βοηθήσουν σε ακόμη καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και του σώματος και σε βελτιωμένη υγεία.

#1 Να μασάτε τσίχλα

Όταν μασάμε τσίχλα, ο οργανισμός πιστεύει πως τρώμε φαγητό και πως θα πρέπει να ξεκινήσει σύντομα την χώνεψη.

Το πεπτικό οξύ όμως που παράγεται όταν μασάμε τσίχλα με άδειο στομάχι, μπορεί να καταστρέψει την εσωτερική του επένδυση. Η υπερβολική χρήση της μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα. (2)

Θα πρέπει γενικά να αποφεύγετε να μασάτε τσίχλα για περισσότερο από 10 λεπτά, ακόμη και με γεμάτο στομάχι.

Για μεγάλο ειδικά χρονικό διάστημα, το οξύ μπορεί να διαλύσει εντελώς τις στοιβάδες του στομάχου και να δημιουργήσει έλκη. Σε βάθος χρόνου, η βλάβη που προκαλείται στο στομάχι μπορεί να δημιουργήσει ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα.

Είναι επίσης επιστημονικά αποδεδειγμένο, ότι οι άνθρωποι που μασούν τσίχλα προτιμούν συνήθως πρόχειρο φαγητό και ζαχαρώδη τρόφιμα. Όπως είναι το έτοιμο φαγητό, οι τηγανητές πατάτες, οι καραμέλες και τα γλυκά, από ότι φρούτα και λαχανικά. (3)

#2 Να ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ

Όλοι γνωρίζουμε ότι η πείνα μας κάνει να αγοράζουμε περισσότερα τρόφιμα από ό,τι πραγματικά χρειαζόμαστε.

Αγνοώντας μάλιστα οποιαδήποτε λίστα έχουμε πιθανότατα γράψει από πριν.

Στην πραγματικότητα το άδειο στομάχι μας κάνει πιο καταναλωτικούς, ακόμη και σε καταστήματα που δεν διαθέτουν τρόφιμα.

Σύμφωνα με μια έρευνα, στο μυαλό μας το μήνυμα «θέλω φαγητό» γίνεται απλώς «θέλω». Αυτό οδηγεί στην υπερκατανάλωση ακόμη και πραγμάτων, που δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό.

#3 Να πίνετε καφέ

Το να πιει κάποιος καφέ πριν από το πρωινό είναι γενικά κακή ιδέα.

Ακόμη όμως και ο μη καφεϊνούχος καφές αν καταναλωθεί με άδειο στομάχι, διεγείρει την παραγωγή οξέων που μπορεί να προκαλέσουν καούρα και άλλα προβλήματα του πεπτικού συστήματος.

Η παράλειψη επίσης του πρωινού μας ακόμη και μετά τον καφέ, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σεροτονίνης. Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα την κακή διάθεση για όλη την υπόλοιπη ημέρα.

Αν όμως δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ το πρωί, τουλάχιστον καταναλώστε τον με γάλα ή κρέμα που θα μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις στο στομάχι.

#4 Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι

Χωρίς φαγητό, ο ρυθμός απορρόφησης αλκοόλ στο σώμα διπλασιάζεται και είναι ίδιος, όπως αν προστεθεί ενδοφλέβια.

Όταν όμως τρώμε ταυτόχρονα ή πριν να πιούμε αλκοόλ, η διάσπαση του στο σώμα επιβραδύνει. Η γρήγορη μάλιστα επίδραση του αλκοόλ στο σώμα, έχει επίσης αρνητικές συνέπειες για το συκώτι, την καρδιά και τα νεφρά μας.

Για να αποφύγετε πιθανά μελλοντικά προβλήματα, ειδικά αν η κατάσταση δεν σας επιτρέπει να αρνηθείτε ένα ποτό πριν το φαγητό, προτιμήστε ένα μη ανθρακούχο ποτό επειδή θα απορροφηθεί πιο αργά.

Μπορείτε επίσης να φάτε από το σπίτι ένα μικρό σάντουιτς. Ή προτιμήστε μια κουταλιά ελαιόλαδο που θα καλύψει ουσιαστικά τα τοιχώματα του στομάχου και δεν αφήσει το αλκοόλ να απορροφηθεί γρήγορα στο σώμα.

#5 Να πίνετε χυμό εσπεριδοειδών

Το οξύ και οι σκληρές ίνες που περιέχουν τα εσπεριδοειδή, μπορούν να ερεθίσουν το άδειο στομάχι. (4)

Μπορεί όμως να γίνει ιδιαίτερα επικίνδυνο για όσους έχουν γαστρίτιδα, έλκος ή άλλα πεπτικά προβλήματα.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε όλα τα οφέλη των εσπεριδοειδών χωρίς μελλοντικά προβλήματα, είναι να τα αραιώσετε με νερό σε αναλογία 1:1 ή ακόμη και 2:1, με τα δύο μέρη να είναι νερό.

#6 Δεν θα πρέπει να μαλώνετε με άδειο στομάχι

Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η πείνα μας κάνει λιγότερο συγκρατημένους και περισσότερο νευρικούς. (5)

Αυτό συμβαίνει επειδή ο αυτοέλεγχος απαιτεί ενέργεια, η οποία είναι σε μικρό ποσοστό ή μηδενική όταν το στομάχι μας είναι άδειο.

Εκνευρισμός και καυγάς όταν πεινάμε

Αν λοιπόν δεν έχετε χρόνο να φάτε πριν από μια συζήτηση, πιείτε κάτι ζεστό όπως ένα κακάο. Προσφέρετε το ίδιο και στο συνομιλητή σας, επειδή είναι μια κίνηση που θα κάνει τη συνομιλία πιο φιλική.

Ή προτιμήστε απλά, να συζητήσετε μετά από το φαγητό.

#7 Δεν θα πρέπει να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα με άδειο στομάχι

Η ασπιρίνη, η παρακεταμόλη και άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι.

Όταν συμβαίνει αυτό μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως είναι η γαστρική αιμορραγία. (6)

Γενικά, είτε με άδειο στομάχι είτε χωρίς, θα πρέπει να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο μόνο αν έχετε ρητή σύσταση από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

#8 Να γυμνάζεστε

Υπάρχει η άποψη ότι η άσκηση με άδειο στομάχι καίει περισσότερες θερμίδες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να συμβαίνει πραγματικά αυτό, αλλά δεν είναι πάντα οργανικά σωστό.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να επηρεάσει σε κάποιο βαθμό την απώλεια βάρους ή λίπους.

Η ένταση όμως της άσκησης αναγκαστικά μειώνεται, επειδή το σώμα στερείται την ενέργεια που προσφέρει το φαγητό. (7)

Μπορείτε όμως απλά να αντικαταστήσετε την έντονη προπόνηση με αερόβια άσκηση, όπως είναι το περπάτημα.

Αν μάλιστα έχετε πεπτικά προβλήματα, είναι καλύτερα να φάτε ένα μικρό σνακ πριν από οποιοδήποτε είδος άσκησης.

#9 Να παίρνετε αποφάσεις

Όταν πρόκειται να πάρουμε μια σημαντική απόφαση, πρέπει να το σκεφτούμε πρώτα πολύ καλά.

Για να λειτουργήσει όμως σωστά ο εγκέφαλος μας, χρειάζεται καύσιμο.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί γλυκόζη για να λειτουργήσει καλά. Δεν μπορεί όμως να την αποθηκεύσει, οπότε χρειάζεται ξανά προμήθειες κάθε τέσσερις περίπου ώρες για να λειτουργήσει ομαλά. (8)

Αν δεν έχετε φάει για τέσσερις ώρες, ο εγκέφαλος σας μπορεί να δυσκολευτεί να λάβει αποφάσεις. (9)

Επιπλέον, η μείωση της γλυκόζης στο αίμα μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε με συνέπεια, αλλά μπορεί επίσης όπως ανέφερα και πριν, να αυξήσει τα επίπεδα ευερεθιστότητας και εκνευρισμού.

Η λειτουργία της γκρελίνης και ο ρόλος της

Η γκρελίνη που λέγεται αλλιώς και ορμόνη της πείνας, παράγεται στο στομάχι όταν είναι άδειο για να στέλνει σήματα πείνας.

Μια έρευνα έχει δείξει ότι η αύξηση των επιπέδων γκρελίνης, κάνει τον εγκέφαλο να δρα παρορμητικά και να επηρεάζει την ικανότητα μας για σωστές αποφάσεις.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε αρουραίους, αποδείχθηκε πως η ορμόνη αυτή έχει αρνητική επίδραση στις δυνατότητες λήψης αποφάσεων και στον σωστό έλεγχο τους. Προτρέποντας μάλιστα τους αρουραίους σε παρορμητικές αποφάσεις, παρά το ότι είχαν εκπαιδευτεί να περιμένουν μια μεγαλύτερη ανταμοιβή. (10)

Ορισμένες μάλιστα ερευνητικές μελέτες υποστηρίζουν ότι τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορούν να κάνουν ακόμη και τους πιο λογικούς ανθρώπους να χάσουν την ικανότητα τους να σκέφτονται καθαρά. (11)

Διαφήμιση

Με αποτέλεσμα να λαμβάνουν παρορμητικές και μερικές φορές επικίνδυνες αποφάσεις.

Αποκάλυψε επίσης ότι το αίσθημα της πείνας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα συναισθήματα ερεθισμού και θυμού, τα οποία μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη συγκέντρωση. (12)

Τελευταίες σκέψεις…

Η λήψη αποφάσεων με άδειο στομάχι διπλασιάζει τις πιθανότητες για λάθη, σε σύγκριση με όσους ανθρώπους έχουν ήδη φάει το γεύμα τους.

Σίγουρα δεν μπορούμε πάντα να είμαστε χορτάτοι ή να έχουμε χρόνο για ένα σνακ.

Όταν όμως πολλές φορές ακολουθούμε τις παραπάνω συνήθειες όταν έχουμε άδειο στομάχι και ειδικά αν δεν υπάρχει κάποιος σημαντικός λόγος βάρους ή υγείας, μπορεί να οδηγήσουν σε μερικές ανεπιθύμητες συνέπειες με απρόβλεπτα αποτελέσματα.

Αν αισθάνεστε ότι πεινάτε προτιμήστε να φάτε έστω και ένα μικρό σνακ, όπως είναι τα φρούτα ή οι ξηροί καρποί.

Αποφύγετε να παραμείνετε για ώρα με άδειο στομάχι, επειδή η χαμηλή ενέργεια στο σώμα μπορεί να μας επηρεάσει με πολλούς τρόπους και να κάνουμε κινήσεις που δεν θα κάναμε ποτέ αν είχαμε φάει έστω και λίγο.

Εσείς γνωρίζετε για τα 9 αυτά πράγματα που δεν πρέπει να κάνουμε με άδειο στομάχι;

Εσείς γνωρίζετε για τα 9 αυτά πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι; Κάνετε ήδη κάποιο από αυτά;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά!! 🙂

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
  • Πολύ χρήσιμες πληροφορίες. Είναι πράγματα που δεν τα λαμβάνουμε υπόψη ειδικά όταν έχουμε ένα βαρυφορτωμένο πρόγραμμα και δυστυχώς έχουν το κόστος τους στην υγεία μας.
    Πόσες φορές μπορεί να πιούμε νηστικοί ένα φρέσκο χυμό εσπεριοειδών και να πιστεύουμε ότι κάναμε το σωστό. Τώρα που το διάβασα το βρίσκω πολύ λογικό. Ακόμα και η τσίχλα ούτε που περνά από το μυαλό σου το πόσο κακό σου κάνει όταν τη μασάς για ώρες.
    Σας ευχαριστώ πολύ.

    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ και εγώ.
      Υπάρχουν πραγματικά αρκετές συνήθειες που θεωρούμε πως είναι φυσιολογικές ή αδιάφορες και σίγουρα δεν μπορούμε να φανταστούμε πως μπορούν να δημιουργήσουν μελλοντικά προβλήματα.
      Θυμάμαι για παράδειγμα τη μητέρα μου να έχει σχεδόν πάντα μια τσίχλα στο στόμα της. Τα τελευταία 15 χρόνια τη σταμάτησε επειδή αντιμετώπιζε σοβαρά προβλήματα με το στομάχι της και της το είχε προτείνει ο γιατρός της που το παρατήρησε.
      Όταν της το ανέφερα πριν λίγα χρόνια που το διάβασα, μου απάντησε “πως να το ξέρω;” και είχε δίκιο.
      Το θετικό είναι ότι μαθαίνουμε όσο ζούμε και μπορούμε να κάνουμε μικρές διορθωτικές κινήσεις, που θα έχουν όμως σημαντικές επιπτώσεις στο μέλλον της υγείας μας.
      Σας εύχομαι μια πολύ όμορφη εβδομάδα και Καλές Γιορτές, με υγεία και όσους αγαπάτε! 🙂

  • Καλησπέρα , το άρθρο το βρήκα πάρα πολύ ενδιαφέρον. Πράγματι, πολλά πράγματα τα κάνουμε καθημερινά στη ζωή μας είτε από συνήθεια ( κακή) , είτε από βιασύνη ( λόγω έλλειψης χρόνου)και δεν καταλαβαίνουμε πόσο λάθος είναι αυτό για τον οργανισμό μας. Ομολογώ πως τώρα που τα διάβασα ( αν και κάποια δεν τα ήξερα ότι λειτουργούν με αυτό το τρόπο στο σώμα μας ) θα μάθω να προσέχω. Σας ευχαριστώ πολύ για τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες και ενημερώσεις σας.

    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Καλησπέρα Ειρήνη και ευχαριστώ και εγώ πάρα πολύ.
      Πολλές φορές, το ότι έχουμε λανθασμένες συνήθειες δεν φταίει η βιασύνη ή η αδιαφορία, αλλά απλά το ότι δεν γνωρίζουμε ορισμένα πράγματα.
      Πιστεύω πως τα περισσότερα άτομα αν γνώριζαν τι είναι λάθος ή σωστό και τι βοηθάει ή όχι το σώμα και τον οργανισμό, θα έκαναν τις κατάλληλες επιλογές.
      Χαίρομαι που βρήκατε χρήσιμο το άρθρο και αυτός είναι ο στόχος μου.
      Να είστε πάντα καλά και να περάσετε μια πολύ όμορφη εβδομάδα και Υπέροχες Γιορτές, με υγεία και αγάπη! 🙂

  • Χρόνια πολλά και συγχαρητήρια! Ναι , τα περισσότερα τα γνώριζα, όμως μου λύθηκαν κάποιες απορίες.

    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Σας ευχαριστώ πάρα πολύ και χαίρομαι που το άρθρο μου βοήθησε σε ακόμη καλύτερες συνήθειες για βελτιωμένη υγεία και ζωή!
      Να είστε πάντα καλά και να περάσετε μια υπέροχη εβδομάδα.
      Καλές Γιορτές, με υγεία και ευτυχισμένες στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα! 🙂

  • >