7 Εύκολες Ασκήσεις Για Να Χάσετε Λίπος Γύρω Από Τη Μέση!

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Υπάρχουν πολλές απλές και εύκολες ασκήσεις, που θα βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά και το λίπος γύρω από τη μέση σας.

Σκεφτείτε πόσες φορές υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας από …Δευτέρα.

Αν λοιπόν περιμένετε ένα σημάδι ή μια προτροπή για να απαλλαγείτε από το περιττό και επικίνδυνο λίπος στη μέση σας, ώστε να αισθανθείτε πιο λεπτοί και υγιείς, τότε διαβάστε απλά αυτό το άρθρο και ξεκινήστε τις ασκήσεις.

Διαφήμιση

Το «σωσίβιο» όπως λέγονται τα επιπλέον κιλά στη μέση, αφορά αυτό το επίμονο λίπος που συσσωρεύεται στις πλευρές της, ψηλά στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης. (1)

Υπάρχουν όμως ορισμένες απλές και εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ως γυμναστική στο σπίτι.

Έτσι ώστε να σφίξετε τη μέση σας και να ξεκινήσει η μείωση του περιττού λίπους και βάρους.

Τις αλλαγές που θα συμβούν στο σώμα σας, μπορείτε να τις παρατηρήσετε ακόμη και από τις πρώτες 1-2 εβδομάδες!

Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις ασκήσεις αμέσως.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με όσες θεωρείται πως σας ταιριάζουν περισσότερο ή για όσες έχετε χρόνο.

Θα καταφέρετε να χάσετε λίπος χωρίς γυμναστήριο και θα ξανακερδίσετε μια λεπτή μέση, χωρίς περιττά κιλά.

Ξεκινήστε τις 7 απλές και εύκολες ασκήσεις

Πιστεύω πως όλοι μπορούμε να βρούμε μισή ωρίτσα για να βοηθήσουμε το σώμα μας και να μειώσουμε το λίπος.

Μην περιμένετε λοιπόν την επόμενη Δευτέρα!

Ξεκινήστε από σήμερα τις παραπάνω εύκολες ασκήσεις στο σπίτι και καλή σας επιτυχία!

Άσκηση 1η

Λυγίστε τα γόνατα σας και βάλτε τις παλάμες σας στο έδαφος.

Με μια γρήγορη κίνηση κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να σχηματίσετε έναν τύπο άσκησης σανίδας.

Κρατήστε αν θέλετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα ή τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς το στήθος σας.

Άσκηση για το λίπος κοιλιάς

Στη συνέχεια πηδήξτε γρήγορα και σηκωθείτε στη θέση που βλέπετε στο βίντεο, ενώνοντας τα χέρια σας.

Επαναλάβετε την άσκηση αυτή κάνοντας 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και είναι επίσης εξαιρετική ως ζέσταμα.

Η άσκηση αυτή δε βοηθάει μόνο να κάψετε λίπος και να μειώσετε τα κιλά γύρω από τη μέση σας. Είναι μια εκπληκτική άσκηση για όλο το σώμα και ειδικά για τα χέρια, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και το στήθος.

Άσκηση 2η

Ξαπλώστε ανάσκελα και μετά λυγίστε τα γόνατα προς τα πάνω, σχηματίζοντας ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα.

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και ενώστε τα δάχτυλά σας.

Ξεκινήστε την άσκηση φέρνοντας το δεξί σας πόδι στον αριστερό αγκώνα και έπειτα το αριστερό πόδι στον δεξιό αγκώνα. Έτσι ώστε, περιστρέφοντας το πάνω μέρος του σώματος να συναντηθούν στη μέση.

Ασκήσεις κοιλιακών

Είναι ουσιαστικά σαν να κάνετε ποδήλατο, αλλά να συμμετέχουν επιπλέον τα χέρια σας και να γυμνάζονται και αυτά ταυτόχρονα.

Κάντε 3 σετ των 10 με 20 επαναλήψεων από αυτή την άσκηση.

Να προσέξετε μόνο τη θέση από τους αγκώνες και τις παλάμες σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε την πίεση στο στομάχι και όχι στο λαιμό σας.

Άσκηση 3η

Καθίστε διπλώνοντας τα γόνατα και στηριχτείτε ουσιαστικά πάνω στις φτέρνες σας.

Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και βάλτε τις παλάμες σας στο πλάι των ποδιών σας.

Φανταστείτε ότι θα πρέπει να αγγίξετε με τον αφαλό τη σπονδυλική σας στήλη. Τραβήξτε την κοιλιά σας όσο πιο μέσα μπορείτε χωρίς όμως να πιέσετε τον εαυτό σας, επειδή σταδιακά θα μπορέσετε να το βελτιώσετε.

Ασκήσεις για το λίπος

Αν είστε αρχάριοι, μείνετε σε αυτή τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα.

Μόλις μπείτε σε ρυθμό, θα μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα.

Κάποια άτομα δεν αναπνέουν όταν κάνουν αυτή την άσκηση, ενώ άλλα αναπνέουν κανονικά. Επιλέξτε τι σας βοηθάει καλύτερα, χωρίς όμως να χαλαρώσετε του μυς της κοιλιάς και του στομάχου.

Επαναλάβετε την άσκηση αυτή για 5 φορές και ξεκουραστείτε.

Άσκηση 4η

Η άσκηση αυτή είναι ουσιαστικά μια πλευρική σανίδα.

Ακουμπάτε τον αγκώνα σας στο έδαφος, ενώ τα πόδια και οι γοφοί σας θα ακουμπάνε στο έδαφος, αλλά στο πλάι.

Σηκώστε το σώμα και μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε το σώμα σας στην αρχική θέση.

Άσκηση πλευρικών κοιλιακών

Όταν θα είστε πιο άνετοι με αυτή τη στάση, μπορείτε να κάνετε μια πιο δύσκολη παραλλαγή της άσκησης σηκώνοντας το χέρι σας προς τα πάνω.

Η άσκηση αυτή γυμνάζει εξαιρετικά τους μυς του στομάχου, της πλάτης, των γλουτών και του πυρήνα. Επιπλέον, στοχεύει ειδικά στους πλάγιους μυς και στο λίπος της μέσης.

Ο στόχος σας είναι να μείνετε από 15 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά και να φτάσετε τις 3 επαναλήψεις.

Άσκηση 5η

Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας τοποθετημένα επίπεδα στο έδαφος.

Ο κορμός σας θα πρέπει να είναι σε γωνία προς τα πίσω, κατά 45 μοίρες από το πάτωμα.

Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, κρατήστε ένα βαράκι των 2 κιλών ή ένα μπουκάλι με νερό και με τα δύο χέρια σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος.

ασκκήσεις με βάρος

Ισορροπήστε και περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά από την άλλη πλευρά πλησιάζοντας όσο μπορείτε το βαράκι προς το σώμα σας.

Κάνετε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

Μπορείτε να κάνετε μια άλλη παραλλαγή όπου αντί για το σώμα σας, να πλησιάζετε το βαράκι όσο πιο κοντά μπορείτε στο έδαφος.

Αργότερα μπορείτε να κάνετε την άσκηση με βαράκι 3 ή 4 κιλών, για ακόμη καλύτερο χτίσιμο μυών.

Άσκηση 6η

Στηριχτείτε στα χέρια σας και ανασηκώστε τα πόδια σας, ώστε τα γόνατα να φτάνουν στο στήθος σας ή πάνω από αυτό.

Απομακρύνετε τα πόδια από το σώμα σας και κάνετε 15 ως 20 επαναλήψεις. Αν είστε αρχάριοι κάνετε για αρχή 10-12 επαναλήψεις.

Η άσκηση αυτή είναι πολύ σημαντική επειδή εκτός από το κάψιμο του λίπους, ενισχύει τους μυς του πυρήνα και παρέχει σταθερότητα στο σώμα.

ασκήσεις κοιλιακών με κάθισμα

Μια ισχυρή πλάτη και κοιλιακοί είναι το θεμέλιο όλων των καθημερινών μας κινήσεων και της απόδοσης του σώματος.

Αν χτίσετε σταδιακά τους κοιλιακούς μυς θα έχετε χαμηλό ή μηδενικό σωματικό λίπος. Σταδιακά, θα αρχίσετε να βλέπετε τους κοιλιακούς που επιθυμούν πολλά άτομα.

Άσκηση 7η

Ξαπλώνετε και βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, το οποίο αν μπορείτε, είναι καλύτερα να είναι ελαφρά ανασηκωμένο.

Σηκώνετε επίσης τα πόδια σας από το πάτωμα.

Άσκηση για κοιλιακούς ποδήλατο

Αρχίζετε να κάνετε τις κινήσεις που κάνουμε σε ένα ποδήλατο με αργό ρυθμό, όπως βλέπετε και στο σχετικό βίντεο. Κρατήστε αν γίνετε για 2-3 δευτερόλεπτα την κάθε κίνηση σε κάθε πόδι.

Είναι μια πολύ εύκολη άσκηση που έχει όμως πολύ γρήγορα αποτελέσματα στο κάψιμο του λίπους της μέσης, αλλά και στην ενδυνάμωση πολλών μυϊκών ομάδων.

Τελευταίες σκέψεις για αυτές τις εύκολες ασκήσεις

Για να δείτε γρήγορα και σταθερά τα αποτελέσματα που θέλετε, θα πρέπει σίγουρα να διορθώσετε και τη διατροφή σας.

Το ιδανικό είναι να επιλέγετε πιο υγιεινές και μη λιπαρές τροφές.

Προσπαθήστε δηλαδή να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και αργά.
Έτσι ώστε να δώσετε στο στομάχι και τον εγκέφαλο σας αρκετό χρόνο για να καταλάβει ότι έχει ήδη χορτάσει.

Διαφήμιση

Προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε φυσικά να πίνετε αρκετό νερό που θα αποτοξινώσει το σώμα σας.

Τέλος, μην παραλείψετε το πρωινό σας που θα προσφέρει ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα σας. Μειώστε ή αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, τις επεξεργασμένες τροφές, την υπερβολική ζάχαρη, τα αναψυκτικά και το επιπλέον αλάτι.

Τι θα βοηθήσει επιπλέον σε αυτές τις εύκολες ασκήσεις

Όσον αφορά τις παραπάνω ασκήσεις, το ιδανικό είναι να κάνετε ένα μικρό ζέσταμα στο σώμα για 2-3 λεπτά.

Κάντε επιτόπιο βάδισμα ή τρέξιμο, που θα βοηθήσει τους μυς να ζεσταθούν σωστά και να έχετε πιο καλά αποτελέσματα.

Κάντε επίσης και ένα τρίλεπτο χαλάρωμα στο τέλος, για αποφόρτιση των μυών.

Αν θέλετε μια επιπλέον βοήθεια στους στόχους σας, μπορείτε να τη βρείτε μέσα από το βιβλίο μου:

Πλήρης Οδηγός Για Δίαιτα 2+5 Ημερών Για Απώλεια Βάρους & Λίπους

Πλήρης Οδηγός Για Απώλεια Βάρους Και Λίπους

Αν γενικά έχετε προβλήματα με τη μέση σας, είναι προτιμότερο να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας πριν να ξεκινήσετε τις παραπάνω ασκήσεις.

Για να χάσετε το λίπος από τη μέση σας δεν είναι σίγουρα εύκολο.

Χρειάζεται γυμναστική και σωστή διατροφή.

Με τις παραπάνω 7 εξαιρετικές και εύκολες ασκήσεις όμως, θα καταφέρετε να αποκτήσετε λεπτή μέση και να διώξετε τα περιττά κιλά.

Έχετε δοκιμάσει ως τώρα τις παραπάνω εύκολες ασκήσεις;

Έχετε δοκιμάσει ποτέ ως τώρα κάποια από τις παραπάνω εύκολες ασκήσεις για να χάσετε λίπος από τη μέση σας;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Ξεκινήστε από σήμερα και καλή σας επιτυχία! 🙂

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
  • Ο/Η Ιωαννης Μυλοπουλος λέει:

    Πάρα πολύ ωραία και πολύτιμα δυστυχώς άργησα να σας βρω,όμως από τώρα θα ενημερώνονται,ευχαριστώ πολύ

    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Ποτέ δεν είναι αργά για τίποτα και χαίρομαι που είναι χρήσιμα τα άρθρα μου.
      Καλή επιτυχία στους στόχους σας! 🙂

  • >