Πρόγραμμα Διατροφής Για Αδυνάτισμα – ΜΟΝΟ 2 Ημέρες Την Εβδομάδα!

Διαφήμιση
Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Αν χρειάζεστε ένα αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα και απώλεια λίπους, μην ψάχνετε άλλο!

Το πλάνο διατροφής για μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα που θα σας αναφέρω, μπορεί να βοηθήσει να πετύχετε τους μικρούς ή μεγάλους στόχους σας.

Είναι ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα με συγκεκριμένα γεύματα στις δύο ημέρες της εβδομάδας.

Ακολουθώντας αυτό το πλάνο, θα δείτε σταδιακά στη ζυγαριά τα αποτελέσματα που θέλετε.

Διαφήμιση

Όταν λέμε πρόγραμμα διατροφής δύο ημερών την εβδομάδα, εννοούμε ένα πλάνο διαλειμματικής δίαιτας. Είναι αποδεδειγμένα, ότι καλύτερο μπορείτε να ακολουθήσετε για αδυνάτισμα, απώλεια λίπους και υγεία. (1)

Η δίαιτα 5:2, που είναι γνωστή και ως Διαλειμματική δίαιτα ή νηστεία, όπως και η κετογονική δίαιτα είναι αυτή τη στιγμή οι πιο δημοφιλείς δίαιτες παγκοσμίως, για την αποτελεσματικότητα τους στην απώλεια βάρους και λίπους.

Είναι εύκολο να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα, ειδικά αν γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε και να πιείτε αυτές τις δύο ημέρες στην εβδομάδα σας.

Πολλά άτομα που την έχουν δοκιμάσει, τη θεωρούν σαν έναν πολύ εύκολο τρόπο διατροφής, που μπορεί να τηρηθεί με περισσότερη συνέπεια.

Ειδικά, όταν αρχίσουν να διαπιστώνουν στη ζυγαριά τα πρώτα εξαιρετικά αποτελέσματα. Τα οφέλη εμφανίζονται όχι μόνο στο βάρος ή λίπος του σώματος, αλλά πολύ περισσότερο στην υγεία. (2)

Τι θα πρέπει να κάνετε σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα

Είναι πολύ απλό να ξεκινήσετε αυτό το πλάνο διατροφής.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε κανονικά τις πέντε ημέρες της εβδομάδας, χωρίς να περιορίσετε τις θερμίδες. Στις υπόλοιπες δύο ημέρες, θα πρέπει να τις μειώνετε περίπου στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Δηλαδή στις 500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και στις 600 θερμίδες για τους άνδρες.

Μπορείτε να διαλέξετε όποιες δύο μέρες στην εβδομάδα σας προτιμάτε. Αρκεί να αφήνετε τουλάχιστον μία ημέρα μη νηστείας, μεταξύ των ημερών.

Βέβαια, το να τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες, δε σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε οτιδήποτε. Ειδικά αν προτιμάτε το πρόχειρο φαγητό, τα αναψυκτικά και τα γλυκά.

Πολλές μελέτες έδειξαν πως διαφορετικοί τύποι διαλειμματικής δίαιτας, όπως είναι δηλαδή η 5:2 και η 16:8, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης, να βελτιώσουν την ευαισθησία και να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. (3)

Ακολουθώντας μια δίαιτα για μόνο 2 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει επίσης σε προβλήματα άσθματος, εποχιακών αλλεργιών, καρδιακών αρρυθμιών, εξάψεων στην εμμηνόπαυση και σε πολλά άλλα. (4)

Η δίαιτα αυτή μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά.

Ειδικά αν συνδυάζεται με άσκηση, είτε αεροβική είτε ενδυνάμωσης.

Ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα 2:5 ημερών

Γενικά, μπορείτε να προτιμήσετε είτε τρία μικρά γεύματα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, είτε δύο ελαφρώς μεγαλύτερα γεύματα, όπως δηλαδή μεσημεριανό και βραδινό, με 1-2 ενδιάμεσα σνακ.

Θα σας αναφέρω λοιπόν ένα ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να τρώτε τις δύο ημέρες της νηστείας.

Όπως επίσης ένα ιδανικό ρόφημα και ορισμένα σνακ που θα βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάσετε.

Ας δούμε τα γεύματα, το ρόφημα και τα σνακ αναλυτικά:

#1 ΠΡΩΙΝΟ

Γιαούρτι με μπανάνα και αμύγδαλα

Η μπανάνα και το γιαούρτι είναι πραγματικά ένας τέλειος συνδυασμός με χαμηλές θερμίδες. Μάλιστα, θα σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το μεσημέρι.

Η μπανάνα προσθέτει φυσική γλυκύτητα, χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη για επιπλέον ζάχαρη.

Ενώ τα αμύγδαλα ή το σουσάμι προσφέρουν επιπλέον γεύση.

Η μερίδα αυτή παρέχει 149 θερμίδες. Προσφέρει στον οργανισμό την ποσότητα φρούτων που χρειάζεστε, κρατώντας χαμηλά τα λιπαρά.

Τα συστατικά είναι:

  • 170 γρ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • 1/2 μπανάνα σε φέτες
  • 15 γρ. θρυμματισμένα αμύγδαλα (άψητα και ανάλατα) ή σουσάμι

Πως θα το ετοιμάσετε:

Βάλτε σε ένα μπολ το γιαούρτι, προσθέστε τα κομμάτια μπανάνας και τα αμύγδαλα ή το σουσάμι και σερβίρετε.

#2 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κοτόπουλο με σπαράγγια και λεμόνι

Το κοτόπουλο και τα σπαράγγια ταιριάζουν πάρα πολύ μεταξύ τους.

Σε αυτή την ήδη νόστιμη συνταγή, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και σουσάμι, ώστε να την απογειώσετε γευστικά.

Η μερίδα αυτή παρέχει 200 θερμίδες και τα συστατικά της είναι:

  • 110 γρ. στήθος κοτόπουλου
  • ½ κούπα και 1 κ. σούπας χυμό λεμονιού
  • 1 κ. τσαγιού αλάτι
  • ¼ κ. τσαγιού φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • 1 κ. τσαγιού φρέσκο δενδρολίβανο (ή αποξηραμένο)
  • 3 φρέσκα μέτρια σπαράγγια κομμένα στα δύο
  • ½ κ. τσαγιού ελαιόλαδο
  • 1 κ. σούπας σουσάμι

Πως θα την ετοιμάσετε:

Βάζετε το στήθος κοτόπουλου σε ένα γυάλινο μπολ και προσθέτετε την ½ κούπα χυμό λεμονιού. Αφήνετε να μαριναριστεί στο ψυγείο για 2 ώρες ή για όλο το βράδυ.

Προθερμαίνετε το φούρνο και στρώνετε αλουμινόχαρτο σε ένα ταψάκι.

Πασπαλίζετε το κοτόπουλο με το ½ κ. τσαγιού αλάτι και το πιπέρι και από τις δύο πλευρές. Το βάζετε στο ταψάκι και προσθέτετε επάνω το δενδρολίβανο.

Σε ένα μπολ, ανακατεύετε τα σπαράγγια με το ελαιόλαδο, το 1 κ. σούπας χυμό λεμονιού και το υπόλοιπο ½ κ. τσαγιού αλάτι. Τα απλώνετε στο ταψάκι γύρω από το κοτόπουλο και τα ψήνετε στη κατηγορία της σχάρας για 4-5 λεπτά.

Γυρίζετε κατόπιν το κοτόπουλο και τα σπαράγγια και τα ψήνετε για ακόμη 4-5 λεπτά. Τα βάζετε σε ένα πιάτο, ρίχνετε από πάνω το σουσάμι και σερβίρετε.

#3 ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψητά φιλέτα σολομού με μανιτάρια και ντομάτες

Ο σολομός είναι ένα πολύ υγιεινό ψάρι όταν γίνεται σωστή εκτροφή του ή όταν είναι άγριος σολομός.

Περιέχει πλήθος ωμέγα-3 λιπαρών και σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Όταν μαγειρευτεί με ντομάτες και μανιτάρια, γίνεται ένα ακόμη πιο υγιεινό και πολύ νόστιμο γεύμα.

Η μερίδα αυτή παρέχει 200 θερμίδες και τα συστατικά της είναι:

  • 1 φιλέτο σολομού 110 γρ.
  • 1 κ. τσαγιού ελαιόλαδο
  • ½ κ. τσαγιού ψιλοκομμένο άνηθο
  • ½ κ. τσαγιού αλάτι
  • ¼ κ. τσαγιού φρεσκοτριμμένο πιπέρι
  • ½ κούπα φρέσκια ντομάτα σε κυβάκια
  • ½ κούπα φρέσκα μανιτάρια σε κομματάκια

Πως θα ετοιμάσετε αυτή τη συνταγή:

Προθερμαίνετε το φούρνο στους 190°C, παίρνετε ένα ταψάκι και απλώνετε μέσα αλουμινόχαρτο ή αντικολλητικό χαρτί. Αλείφετε τα φιλέτα του σολομού με το ½ κ. τσαγιού ελαιόλαδο και από τις δύο πλευρές.

Τοποθετείτε το σολομό με το σκούρο δέρμα προς την κάτω πλευρά, προσθέτοντας το αλάτι και το πιπέρι.

Σε ένα μικρό μπολ, ανακατεύετε το υπόλοιπο 1 κ. τσαγιού ελαιόλαδο, τον άνηθο, τη ντομάτα και τα μανιτάρια και κατόπιν τα προσθέτετε πάνω στο σολομό.

Κλείνετε με το αλουμινόχαρτο ή το αντικολλητικό χαρτί όλες τις πλευρές του σολομού. Βάλτε το ταψάκι στη μεσαία θέση του φούρνου και ψήνετε για περίπου 20 λεπτά.

#4 Σνακ που είναι ιδανικά στο πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα

Οι παρακάτω είναι από τις καλύτερες επιλογές για σνακ και μπορείτε να τις προτιμήσετε ενδιάμεσα από τα γεύματα:

Ιδανικά σνακ

  • Αγγούρι 100 γρ. = 13 θερμίδες
  • Βατόμουρα 1 κούπα = 85 θερμίδες
  • Πορτοκάλι 1 μέτριο = 70 θερμίδες
  • Μήλο 1 μικρό = 47 θερμίδες
  • Γιαούρτι 100 γρ. 0% λιπαρά = 50 θερμίδες
  • Καρπούζι 1 κούπα = 47 θερμίδες
  • Καρότα 1 κούπα = 53 θερμίδες
  • Αυγό βραστό 1 μέτριο = 78 θερμίδες
  • Κουνουπίδι 1 κούπα = 27 θερμίδες
  • Φιστίκια Αιγίνης 12 τεμ. = 47 θερμίδες
  • Κακάο 1 κούπα χωρίς ζάχαρη = 36 θερμίδες

#5 Αποτελεσματικό ρόφημα στο πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα

Το πρωί ή το βράδυ πριν τον ύπνο, μπορείτε να επιλέξετε ένα ιδανικό ρόφημα για αδυνάτισμα και αποτοξίνωση.

Ένα από τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά ροφήματα για το στόχο σας είναι το παρακάτω:

Νερό με αγγούρι, μέντα και άνηθο

Ένα ποτήρι νερό με φρούτα, λαχανικά και βότανα, είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση διατροφής, απώλειας βάρους και λίπους, αλλά επίσης και λαμπερό δέρμα.

Μην το δείτε απλά σαν ένα σύντομο διάλειμμα.

Επιλέξτε το σαν μια συνεχόμενη διατροφική, ενυδατική και απόλυτα αποτοξινωτική επιλογή.

Τι υλικά θα χρειαστείτε για αυτό το εξαιρετικό ρόφημα:

  • 2 λίτρα νερό
  • 1 μέτριο αγγούρι πλυμένο και κομμένο σε λεπτές φέτες (αν είναι βιολογικό το κόβετε μαζί με τη φλούδα του)
  • 6-8 φύλλα μέντας
  • 3 κλαδάκια άνηθο
  • 4-5 παγάκια (προαιρετικά)

Για να το ετοιμάσετε, βάζετε όλα τα υλικά σε μια γυάλινη κανάτα. Αφήστε την κανάτα για τουλάχιστον δύο ώρες στο ψυγείο ή όλο το βράδυ και πίνετε στη διάρκεια της ημέρας.

Τα οφέλη των συστατικών που βοηθούν στο αδυνάτισμα και την αποτοξίνωση

Ο άνηθος είναι πολύ ισχυρός στη γεύση, οπότε προσέξτε να μη χρησιμοποιήσετε μεγάλη ποσότητα. Μπορείτε σταδιακά να πειραματιστείτε με το πόσο άνηθο θα προσθέσετε.

Αυτό το ρόφημα είναι πολύ ευεργετικό στην πέψη, την ενυδάτωση της επιδερμίδας και την αποτοξίνωση του οργανισμού.

Επιπλέον, βοηθά με φυσικό τρόπο στην απώλεια λίπους και σε πιο νεανική και λαμπερή επιδερμίδα.

Το αγγούρι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και περιέχει 95% περίπου νερό και 5% ίνες. Η υψηλή περιεκτικότητα του σε νερό, το καθιστά ένα ιδανικό λαχανικό για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους.

Η μέντα δίνει μία αίσθηση φρεσκάδας στο ρόφημα και ταιριάζει τέλεια με τον άνηθο και το αγγούρι.

Παρέχει πρόσθετες θρεπτικές ουσίες, ενώ βοηθά να αποφύγετε την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό.

Ο άνηθος είναι ένα πολύ ευεργετικό βότανο, με άπειρες θεραπευτικές ιδιότητες.

Βοηθά στην πέψη, την αποτοξίνωση του οργανισμού και στο να επιτευχθεί ένα «επίπεδο» στομάχι. Επιπλέον, διευκολύνει την πέψη, είναι διουρητικός, μειώνει τον μετεωρισμό και αποτρέπει τις φλεγμονές.

Τι άλλο θα βοηθήσει, παράλληλα με το πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα;

Είναι ιδανικό να εστιάσετε γενικά σε θρεπτικά τρόφιμα, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Οι τροφές αυτές, όπως επίσης και οι σούπες σαν επιλογή, είναι χορταστικές χωρίς να προσθέτουν πολλές θερμίδες.

Η δίαιτα αυτή των 2 ημερών την εβδομάδα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, θα βοηθήσει ενεργά στο αδυνάτισμα και την καύση λίπους στη διάρκεια της νύχτας αλλά και της ημέρας.

Διαφήμιση

Ταυτόχρονα, θα ενισχύσει το μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γενικότερη υγεία.

Μπορείτε να βρείτε όλες τις πληροφορίες για τη διαλειμματική δίαιτα των 2:5 αλλά και των 16:8 ημερών, όπως και άλλες επιπλέον συνταγές για γεύματα και ροφήματα, στο βιβλίο μου:

Ο ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΔΙΑΙΤΑ 2:5 ΗΜΕΡΩΝ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ & ΛΙΠΟΥΣ

Διαλειμματική δίαιτα 2:5 ημερών

Έχετε δοκιμάσει ως τώρα κάποιο στοχευμένο πρόγραμμα διατροφής για αδυνάτισμα;

Εσείς έχετε δοκιμάσει ποτέ ως τώρα κάποιο στοχευμένο πρόγραμμα διατροφής, με συγκεκριμένες συνταγές;

Αφήστε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Καλή επιτυχία στους στόχους σας και να είστε πάντα καλά! 🙂

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
>