7 Ασκήσεις – Χάστε Το Λίπος Της Κοιλιάς Σε 1 Μήνα

Ανακαλύψτε 7 ασκήσεις για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 1 μήνα και να ετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι.

Αν δεν έχετε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο, δεν αισθάνεστε άνετα εκεί με τους άλλους δίπλα σας να σας κοιτάζουν ή αν προτιμάτε απλά την άνεση σας κάνοντας γυμναστική στο σπίτι όπως εγώ, δοκιμάστε αυτές τις 7 ασκήσεις για να χάσετε επιτέλους το λίπος από την κοιλιά μια για πάντα!

Κάνοντας αυτές τις εύκολες 7 ασκήσεις, θα χρειαστείτε μόνο 1 μήνα για να μειώσετε ή να απομακρύνετε εντελώς το περιττό λίπος γύρω από την κοιλιά και τη μέση σας. (1)

Διαφήμιση

Ωστόσο, δε χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας, ούτε χρειάζεστε κάποιο ειδικό εξοπλισμό. Οπότε πλέον δεν υπάρχουν και δικαιολογίες για να αποφύγετε την άσκηση!

Οι απλές 7 ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς

Ξεκινήστε λοιπόν σήμερα αυτές τις απλές 7 ασκήσεις στο σπίτι και απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς με υγιεινό τρόπο! (2)

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε 7 ασκήσεις για να απομακρύνετε το λίπος στην κοιλιά;

#1 Άσκηση – Jumping Jacks

• Σταθείτε όρθιοι σε ίσια θέση, κρατώντας τα χέρια σας κάτω και δίπλα στο σώμα.

• Πηδήξτε σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και απλώνοντας τα πόδια στο πλάι όταν θα κάνετε το άλμα.

• Πηδήξτε ξανά στην προηγούμενη θέση με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι του σώματος.

Κάνετε 5 επαναλήψεις από αυτή την άσκηση.

Η άσκηση Jumping Jacks είναι μια άσκηση σωματικού άλματος. Χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές και στρατιωτικούς σε όλο τον κόσμο για την αντοχή του σώματος, αλλά και ως προετοιμασία για κάθε προπόνηση.

Τα jumping jacks είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χτίστε μυϊκή δύναμη.

Θα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 5 επαναλήψεων από αυτή την άσκηση.

#2 Άσκηση – Ορειβάτης ή αλλιώς Mountain Climbers

• Ξεκινήστε τοποθετώντας το σώμα σας στη θέση για άσκηση σανίδα.

• Τραβήξτε το ένα γόνατο προς τα πάνω προς τη μέση σας και σηκώστε το γόνατο σας όσο πιο μακριά μπορείτε, χωρίς να πιεστείτε.

• Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο γόνατο και η άσκηση μετράει για μια φορά και με τα δύο πόδια.

Θα κάνετε την άσκηση ορειβάτης για 4 επαναλήψεις.

Η άσκηση ορειβάτης είναι μια πλειομετρική άσκηση που γυμνάζει ουσιαστικά τα πάντα. Δυναμώνει δηλαδή ταυτόχρονα πολλές ομάδες μυών, ενώ επίσης καίει λίπος όσο καμία άλλη.

Αν και η κίνηση φαίνεται απλή, ωστόσο εξασκεί σχεδόν ολόκληρο το σώμα και ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό.

Ενώ ταυτόχρονα, στοχεύει στους πάνω και κάτω κοιλιακούς, τους ώμους και τους μυς των ποδιών.

#3 Άσκηση – Plyo Step-Ups

• Για να κάνετε αυτή την άσκηση χρειάζεστε ένα καρεκλάκι χαμηλού ύψους.

• Ξεκινήστε έχοντας το ένα πόδι στο καρεκλάκι.

• Ρίξτε το βάρος σας σε αυτό το πόδι και πηδήξτε επάνω στην καρέκλα. Ενώ πηδάτε, αλλάξτε το πόδι σας, έτσι ώστε το άλλο πόδι να είναι τώρα στην καρέκλα.

Θα κάνετε την άσκηση αυτή για 8 επαναλήψεις.

Τα βήματα Plyo αυξάνουν τη συνολική δύναμη των ποδιών, γυμνάζοντας πραγματικά τους τετρακέφαλους, τις γάμπες και τους κοιλιακούς.

Επιπλέον, η άσκηση αυτή μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης.

Η άσκηση αυτή είναι επίσης εξαιρετική για την ενίσχυση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος. Όπως επίσης και για τη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και της σταθερότητας του πυρήνα.

#4 Άσκηση Push-Ups

• Ξαπλώστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και στηρίξτε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τα χέρια.

• Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και χαμηλώστε τον κορμό στο έδαφος, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κάνουν γωνία 90 μοιρών.

• Σηκώστε το σώμα σπρώχνοντας το έδαφος μακριά από εσάς.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 8 φορές.

Τα push-up γυμνάζουν όλους τους μυς του σώματος, ενώ αυτή η θέση σαν σανίδα στοχεύει περισσότερο τους κοιλιακούς και τους πλάγιους μυς.

Επιπλέον, η ώθηση προς τα πάνω ενεργοποιεί τους μυς του στήθους, ενώ όταν χαμηλώνετε γυμνάζονται τα μπράτσα και η πλάτη σας.

#5 Άσκηση – Περπάτημα με σανίδα (Plank Walk)

• Στηριχτείτε στους αγκώνες και πατήστε στο έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών, μετακινώντας τα πόδια σας προς τα πίσω. Έτσι ώστε, το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους προς τα πόδια.

• Ανασηκώστε το σώμα πατώντας στις παλάμες σας και ωθήστε ουσιαστικά το σώμα σας από το έδαφος σε πιο ανυψωμένη θέση, ένα χέρι την κάθε φορά.

• Κρατήστε το υπόλοιπο σώμα και ειδικά τη μέση και την πλάτη σας σε ίσια γραμμή.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 8 φορές.

Η άσκηση αυτή γυμνάζει με εξαιρετικό τρόπο τους κοιλιακούς και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από τα κιλά και το λίπος της κοιλιάς.

Στην απλή μορφή της σαν σανίδα είναι γνωστή για την ενίσχυση του πυρήνα μας. Ωστόσο, η προσθήκη στις κινήσεις ενισχύει εκτός από τους κοιλιακούς και τους μυς των ώμων, του στήθους και των χεριών.

#6 Άσκηση – Sumo Squats

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση, γυρίζοντας τα πόδια σας προς την εξωτερική πλευρά και μακρύτερα από τους ώμους σας, σε γωνία 45 μοιρών.

• Χαμηλώστε το σώμα σε γωνία 90 μοιρών και μετά ανεβείτε και πάλι στην όρθια θέση.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 8 φορές.

Η άσκηση αυτή στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους μυς. Επίσης, ενισχύει τις γάμπες, τους γλουτούς και τους εξωτερικούς μηρούς, ενώ παράλληλα συσφίγγει τους κοιλιακούς μας.

#7 Άσκηση – Squat με βάρη ή αλλιώς Goblet Squat

• Ξεκινήστε και πάλι σε όρθια θέση, γυρίζοντας τα πόδια σας προς την εξωτερική πλευρά και μακρύτερα από τους ώμους σας, σε γωνία 45 μοιρών.

• Η διαφορά είναι πως θα κρατήσετε ένα βαράκι των 2 κιλών ή ένα μπουκάλι με νερό.

• Χαμηλώστε το σώμα σε γωνία 90 μοιρών και μετά ανεβείτε και πάλι στην όρθια θέση.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 8 φορές.

Η άσκηση αυτή είναι μια παραλλαγή της προηγούμενης. Η διαφορά είναι πως κρατώντας κάποιο βάρος, θα ενισχύσετε και θα ενδυναμώσετε ταυτόχρονα και το επάνω μέρος του σώματος. Όπως είναι δηλαδή τα χέρια, το στήθος και οι ώμοι.

Τελευταίες σημειώσεις για τις 7 ασκήσεις για το λίπος της κοιλιάς

Αν μετά από λίγο καιρό οι ασκήσεις αυτές γίνουν πολύ εύκολες, μπορείτε απλά να προσθέσετε περισσότερες επαναλήψεις για πιο έντονη άσκηση και εκγύμναση.

• Πως Να Ξεκινήσετε Γιόγκα Στο Σπίτι – Πλήρης Οδηγός Για Αρχάριους
• Μόνο 1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα
• Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Με 30′ Καθημερινό Περπάτημα (+ Πρόγραμμα)
• 4 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Που Αντικαθιστούν 1 Ώρα Στο Γυμναστήριο

Αν συνεχίσετε να κάνετε αυτές τις επτά ασκήσεις για ένα μήνα, θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνετε. Επιπλέον, το βάρος σας θα μειώνεται και το λίπος της κοιλιάς θα απομακρύνεται με φυσικό τρόπο.

Αυτές οι απλές 7 ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να απομακρύνετε εντελώς το λίπος και τα κιλά από την κοιλιά και το σώμα.

Ενώ παράλληλα θα σμιλεύσει και θα ενισχύσει σημαντικά τους μυς σας.

Έχετε δοκιμάσει ως τώρα αυτές τις 7 ασκήσεις;

Εσείς έχετε δοκιμάσει ως τώρα κάποια ή κάποιες από αυτές τις 7 ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά; Τις έχετε δοκιμάσει για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς και το σώμα σας;

Αφήστε αν θέλετε το, όπως πάντα, σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Εύχομαι καλή επιτυχία στους στόχους σας και να είστε πάντα καλά! 🙂