15 Καλύτερες Τροφές – Νόστιμο Πρωινό Για Ενέργεια

Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές, με τις οποίες μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο πρωινό για ενέργεια και όχι μόνο.

Οι τροφές για πρωινό που συνήθως επιλέγετε ως τώρα, μπορούν να αυξήσουν ή να καταστρέψουν τα επίπεδα ενέργειας που χρειάζεστε, για το υπόλοιπο της ημέρας.

Ίσως μάλιστα πολλές φορές να αργείτε ή να δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, λόγω αυτής της μειωμένης ενέργειας από την προηγούμενη ημέρα ή να μην μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς καφέ.

Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους, που χρειάζεστε στην καθημερινότητα σας ορισμένες από τις 15 καλύτερες τροφές για πρωινό.

Διαφήμιση

Με αυτές οι τροφές για το πρωί θα ενισχύσετε την ενέργεια σας για όλη την ημέρα.

Ενώ θα σας δώσουν μια άμεση ώθηση ενέργειας και θα βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση για το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Οι 15 καλύτερες τροφές για να ετοιμάσετε ένα νόστιμο πρωινό για ενέργεια

Από το πλιγούρι βρώμης μέχρι τη μαύρη σοκολάτα, αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε σωστά και προπαντός υγιεινά τη μέρα σας.

Όταν μάλιστα θα απολαμβάνετε το δυναμωτικό και νόστιμο πρωινό γεύμα σας, να θυμάστε ότι κάθε μπουκιά είναι ένα βήμα προς ένα πιο υγιές σώμα και οργανισμό.

Όπως άλλωστε αναφέρει και το παλιό ρητό: «είσαι ό,τι τρως».

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν θα ανακαλύψετε τις 15 καλύτερες τροφές για να ετοιμάσετε ένα εξαιρετικό πρωινό για ενέργεια. Θα μεταμορφώσετε έτσι την ανιαρή πρωινή σας ρουτίνα με νόστιμες τροφές και συνταγές και θα τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας για μια παραγωγική μέρα.

#15 Τοστ ολικής αλέσεως

Ξεκινώντας το πρωινό σας με ένα τοστ ολικής αλέσεως και ειδικά αν προσθέσετε σε αυτό αβοκάντο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, θα σας δυναμώσει και θα σας χορτάσει μέχρι το μεσημέρι.

Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικό για πρωινό και μια εκπληκτική πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν αργή απελευθέρωση ενέργειας και μπορούν να μας τροφοδοτήσουν με αυτή, για όλη την ημέρα.

Ένα τέτοιο τοστ είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μας βοηθούν να μένουμε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για πολλές ώρες.

Ενώ το αβοκάντο, παρέχει υγιή μονοακόρεστα λιπαρά στον οργανισμό, μειώνοντας τις φλεγμονές και βελτιώνοντας την υγεία της καρδιάς. (1)

#14 Αυγά (εξαιρετικά ως πρωινό για ενέργεια)

Τα αυγά είναι μια άλλη ιδέα για ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό και μια εξαιρετική πηγή απαραίτητων βιταμινών, μετάλλων, υγιών λιπαρών και πρωτεϊνών.

Είτε τα προτιμάτε βραστά, είτε ομελέτα, είτε τηγανητά, μπορούμε να απολαύσουμε αυγά για πρωινό με πολλούς τρόπους μαγειρέματος.

• Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Αν Τρώτε 1 Αυγό Την Ημέρα (Η Τέλεια Τροφή)
• Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Αν Τρώτε 2 Μπανάνες Την Ημέρα
• 20 Τροφές Με 0 Θερμίδες Για Υγιεινό Αδυνάτισμα & Καύση Λίπους
• 15 Υγιεινά Σνακ Για Αδυνάτισμα Και Απώλεια Λίπους

Ειδικά ο συνδυασμός αυγών με σπανάκι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια ώθηση ενέργειας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως μανιτάρια, κρεμμύδια και πιπεριές, έτσι ώστε να δημιουργήσετε μια γευστική και ικανοποιητική ομελέτα.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να τσιμπολογήσετε μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, θα βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. (2)

#13 Σπανάκι

Το σπανάκι είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά φυλλώδη πράσινο λαχανικό, που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρωινό σας με διάφορους γευστικούς τρόπους.

Η προσθήκη του στα αυγά είναι ένας από τους πιο εύκολους και υγιεινούς τρόπους για να απολαύσετε το σπανάκι για πρωινό. Η ομελέτα με σπανάκι είναι μια δημοφιλής και υγιεινή επιλογή πρωινού, που ενισχύει την ενέργεια.

Επιπλέον, περιέχει δύο από τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως είναι ο σίδηρος και η βιταμίνη C.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σπανάκι σε smoothies, για ένα αναζωογονητικό και δυναμικό ξεκίνημα της ημέρας.

Το σπανάκι είναι ευπροσάρμοστο, νόστιμο και γεμάτο με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό σας για όλη την ημέρα. (3)

#12 Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρωινό σας, ειδικά αν ψάχνετε για ένα γρήγορο σνακ και μια ώθηση ενέργειας.

Όπως οι περισσότεροι ξηροί καρποί, περιέχουν υγιή λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτά τα συστατικά θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία.

Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης μαγνήσιο, ένα σημαντικό μέταλλο για την παραγωγή ενέργειας. Γίνονται έτσι μια ιδανική θρεπτική επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. (4)

Μπορείτε να τα ρίξετε στο πλιγούρι βρώμης, να τα πασπαλίσετε πάνω από το γιαούρτι σας ή να τα προτιμήσετε σκέτα, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την υπερτροφή.

#11 Σπόροι Chia

Δεν ξέρω αν έχετε δοκιμάσει ως τώρα σπόρους chia στο πρωινό σας, επειδή είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά υπερτροφή.

Είναι μία από τις καλύτερες τροφές για πρωινό και παρέχουν την απαραίτητη ενεργειακή ώθηση για την υπόλοιπη ημέρα.

Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι γεμάτοι με κρίσιμες βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, απαραίτητα αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Καθιστώντας τους έτσι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε πρωινό γεύμα για ενέργεια και όχι μόνο.

Μας βοηθούν να μένουμε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για όλη την ημέρα. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσουν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.

Πασπαλίστε σπόρους chia πάνω από το πλιγούρι, τη βρώμη ή το γιαούρτι σας, προσθέστε τα σε smoothie ή χρησιμοποιήστε τα ως ένα θρεπτικό υποκατάστατο αυγών σε συνταγές ψησίματος.

Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τους σπόρους chia με τοστ ολικής αλέσεως και μια επάλειψη με, το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αβοκάντο. Θα δημιουργήσετε έτσι ένα δυναμικό πρωινό, που θα σας κρατήσει ενεργούς και χορτάτους μέχρι το μεσημέρι.

Με την ήπια, ξηρή γεύση και τα άφθονα οφέλη τους για την υγεία μας, οι σπόροι chia είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναβαθμίσετε το πρωινό σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί.

#10 Σολομός

Ο σολομός είναι μια σημαντική διατροφική πηγή που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και πρωτεΐνη. Γίνεται έτσι ένα εξαιρετικό πρωινό για ενέργεια και μπορεί να μας κρατήσει χορτάτους όλη την ημέρα.

Ο σολομός δεν είναι μόνο νόστιμος, αλλά είναι και εύκολος στην παρασκευή του.

Μπορείτε να τον ψήσετε στη σχάρα ή να τον φάτε ωμό σε σούσι. Επιπλέον, υπάρχουν άπειροι τρόποι για να τον συνοδεύσετε με βότανα, μπαχαρικά και σάλτσες.

Αν θέλετε ένα πρωινό που θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια, προσθέστε σολομό στην πρωινή σας ρουτίνα. Συνδυάζεται επίσης τέλεια με τυρί cottage, μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου.

#9 Τυρί κότατζ

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για κάθε πρωινό, επειδή διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας μας για όλη την ημέρα. Οπότε, το τυρί κότατζ είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης και μια εξαιρετική επιλογή για όσους προτιμούν ένα αλμυρό πρωινό ή έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Μισό φλιτζάνι τυρί cottage περιέχει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 94 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Τα θρεπτικά αυτά συστατικά συνεργάζονται αρμονικά για την ενίσχυση των μυών, των οστών και των δοντιών μας.

Επιπλέον, το τυρί cottage είναι χαμηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Αυτό το πλεονέκτημα τα καθιστά μια εξαιρετική επιλογή, για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Μπορείτε να συνδυάσετε το τυρί κότατζ με φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να δημιουργήσετε ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε σε ένα μπολ με τυρί κότατζ: βατόμουρα, αμύγδαλα και σπόρους chia.

Το τυρί cottage με σολομό, είναι ένας επιπλέον γευστικός συνδυασμός που παρέχει ένα πλήρες πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη. Συνδυάζονται αρμονικά σαν τροφές, γιατί ισορροπούν μεταξύ τους.

Το τυρί κότατζ δηλαδή έχει ήπια γεύση, ενώ ο σολομός έχει πιο πλούσια γεύση, δημιουργώντας ένα χορταστικό και θρεπτικό πρωινό.

#8 Μπανάνες (εξαιρετικές ως πρωινό για ενέργεια)

Οι μπανάνες είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια στην πρωινή σας ρουτίνα.

Είναι επίσης μια γρήγορη και εύκολη επιλογή πρωινού και ένα από τα καλύτερα φρούτα για το πρωί.

Είναι ένα βολικό σνακ γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για ένα υγιές σώμα και μυαλό. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C, καθιστώντας τες μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε πρωινό γεύμα.

Περιέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα, που παρέχουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας.

Ενώ, συνδυάζοντας μια μπανάνα με γιαούρτι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα ισορροπημένο πρωινό. Το πρωινό αυτό θα μας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια μέχρι το μεσημέρι.

#7 Smoothies σε μπολ

Είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή και ένας διασκεδαστικός και δημιουργικός τρόπος για να επωφεληθείτε από τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών και να αλλάξετε τη ρουτίνα του πρωινού σας.

Προσθέστε απλά σε μπολ πιο παχιά κομμάτια smoothies με διάφορες επικαλύψεις, όπως granola, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Είναι τέλεια για όσους προτιμούν ένα πιο γλυκό πρωινό με θρεπτικές υπερτροφές.

Ειδικά αν προσθέσετε διάφορες επικαλύψεις όπως είναι οι ξηροί καρποί, η μαύρη σοκολάτα, και οι σπόροι, τα smoothies σε μπολ θα βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε την ενέργεια, όλη την ημέρα.

#6 Ρόφημα (σέικ) πρωτεΐνης

Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να είναι η επιλογή για όσους αγαπούν το γρήγορο και εύκολο πρωινό.

Η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι μας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως είναι ιδανική, για άτομα που είναι συνεχώς απασχολημένα και δεν έχουν χρόνο για ένα σνακ το μεσημέρι.

Αν και δεν είναι η καλύτερη λύση για πρωινό, η παρασκευή ενός σέικ πρωτεΐνης είναι απίστευτα εύκολη.

Χρειάζεστε μόνο μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης (προτιμήστε βιολογική), το αγαπημένο σας φρούτο και γάλα ή γιαούρτι. Μπορείτε όμως να προσθέσετε επίσης λίγο σπανάκι ή λάχανο για επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα.

Τα σέικ πρωτεΐνης είναι ευπροσάρμοστα για να ταιριάζουν στις γευστικές σας προτιμήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, αν σας αρέσουν οι γλυκές γεύσεις.

Ωστόσο, αν προτιμάτε κάτι λιγότερο γλυκό, προσθέστε αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς για πιο κρεμώδη υφή.

Η ενσωμάτωση ενός σέικ πρωτεΐνης στη ρουτίνα του πρωινού σας, είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας για όλη την ημέρα.

Επιπλέον, είναι επίσης μια βολική επιλογή, για τα άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση, αρκεί να είναι βιολογικό προϊόν.

#5 Μούρα

Τα μούρα είναι νόστιμα και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα μια τέλεια προσθήκη σε κάθε πρωινό γεύμα.

Περιέχουν κρίσιμα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και να διατηρήσουν το σώμα σας υγιές.

Οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα κράνμπερι και τα μύρτιλα είναι όλα εξαιρετικές επιλογές. Μπορείτε να τα προτιμήσετε μόνα τους ή να τα προσθέσετε στην αγαπημένη σας συνταγή, ειδικά όταν θέλετε ένα νόστιμο πρωινό για ενέργεια.

Η προσθήκη μούρων στο γιαούρτι ή το πλιγούρι βρώμης είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα δροσιστικό και θρεπτικό γεύμα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των μούρων, είναι ότι έχουν χαμηλότερες θερμίδες από άλλα φρούτα. Αυτό το πλεονέκτημα τα καθιστά μια έξυπνη επιλογή για τα άτομα που προσέχουν το βάρος τους.

#4 Μαύρη σοκολάτα

Όταν καταναλώνετε με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρωινό μας γεύμα.

Περιέχει δηλαδή σημαντικά αντιοξειδωτικά, που μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση μας.

Η μαύρη σοκολάτα έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τη σοκολάτα γάλακτος. Αυτό δηλαδή σημαίνει, ότι δε θα προκαλέσει απότομη αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας.

Συνδυάστε λίγα τετράγωνα μαύρης σοκολάτας με μια πηγή πρωτεΐνης, όπως είναι ένα βραστό αυγό ή γιαούρτι. Θα έχετε έτσι ένα ισορροπημένο και νόστιμο πρωινό, που θα σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια για ώρες.

Αν αισθάνεστε την ανάγκη για ένα πιο γλυκό πρωινό, τότε δοκιμάστε να λιώσετε λίγη μαύρη σοκολάτα. Περιχύστε τη σοκολάτα σε ένα μπολ με διάφορα μούρα, σπόρους chia και αμύγδαλα.

Θα δημιουργήσετε έτσι ένα πρωινό, που θα μοιάζει περισσότερο με επιδόρπιο.

#3 Αβοκάντο (εξαιρετικό ως πρωινό για ενέργεια)

Το αβοκάντο είναι ένα ευέλικτο φρούτο, που μπορούμε να το απολαύσουμε με διάφορους τρόπους στο πρωινό μας. Αυτό συμβαίνει, επειδή περιέχει υγιεινά για την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες. (5)

Αυτή η υπερτροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, μέχρι το μεσημέρι.

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C, K και B6. Οι βιταμίνες αυτές είναι απαραίτητες για τη διατήρηση ή την αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Μπορείτε να απλώσετε αβοκάντο σε τοστ, να το χρησιμοποιήσετε σαν βάση για το smoothie σας ή να το προσθέσετε σαν φέτες στα βραστά αυγά ή την ομελέτα σας.

Θα δημιουργήσετε έτσι ένα γευστικό και θρεπτικό πρωινό για ενέργεια, με σημαντικές πηγές πρωτεΐνης.

#2 Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό, επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Περιέχει τα σημαντικά προβιοτικά που είναι απαραίτητα για το έντερο. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και να υποστηρίξουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Ειδικά ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, είναι μειωμένο σε ζάχαρη, ενώ περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D, που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση γερών οστών.

Για να κάνετε το γιαούρτι ακόμα πιο δυναμωτικό, συμπληρώστε κομμένα φρούτα. Όπως είναι δηλαδή οι μπανάνες ή τα μούρα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους chia και λίγο καλής ποιότητας μέλι.

Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, φυτικών ινών και φυσικών σακχάρων σε αυτό το πρωινό, θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε και θα τροφοδοτήσει όλη την ημέρα σας.

#1 Πλιγούρι βρώμης

Ένα μπολ με πλιγούρι είναι ένα κλασικό πρωινό και η νούμερο ένα καλύτερη επιλογή για πρωινό, για πάρα πολλούς λόγους.

Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων, που μας παρέχουν διαρκή ενέργεια όλη την ημέρα.

Ενώ, προσθέτοντας φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς, λίγη τριμμένη μαύρη σοκολάτα και σπόρους chia, θα αλλάξετε τη ρουτίνα του πρωινού σας, χωρίς να θυσιάσετε την ευκολία και τη γεύση.

Τελευταίες σημειώσεις για ένα νόστιμο πρωινό για ενέργεια

Επιλέξτε λοιπόν με σύνεση τις τροφές για το πρωινό σας και κερδίστε τα οφέλη της συνεχόμενης ενέργειας στη μέρα σας.

Είτε δηλαδή έχετε διάθεση για ένα αλμυρό είτε για ένα γλυκό πρωινό, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορείτε να βρείτε μια συνταγή που να ταιριάζει στις γεύσεις και τις ενεργειακές σας ανάγκες.

Οι παραπάνω 15 εξαιρετικές τροφές για πρωινό, θα λύσουν την ανάγκη σας για ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα το πρωί.

Επιπλέον, θα δημιουργήσουν ένα τέλειο πρωινό για ενέργεια και θα κάνουν τη διαφορά στα επίπεδα της. Έτσι ώστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας όμορφα και υγιεινά και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση.

Ποιες τροφές έχετε δοκιμάσει για να ετοιμάσετε ένα πρωινό για ενέργεια;

Εσείς ποιες από αυτές τις 15 τροφές έχετε δοκιμάσει ως τώρα για να ετοιμάσετε ένα πρωινό για ενέργεια; Με ποιους συνδυασμούς έχετε δοκιμάσει αυτές τις τροφές;

Αφήστε αν θέλετε το, όπως πάντα, σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά και να έχετε μια πολύ όμορφη μέρα! 🙂