#1 Λάθος με το Μαγνήσιο που Κάνει το 60% των Ανθρώπων

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Γνωρίζατε ότι το 66% των ανθρώπων έχουν έλλειψη σε μαγνήσιο, πως η ανεπάρκεια του μπορεί να φτάνει σε κάποιες χώρες στο τεράστιο ποσοστό του 90% και αυτό συμβαίνει επειδή γίνεται λανθασμένα η λήψη του;

Ξέρατε επίσης πως το συγκεκριμένο μέταλλο, είναι υπεύθυνο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας;

Επομένως θα έχει άμεσες επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και σε πολλές άλλες σημαντικές λειτουργίες;

Τα επαρκή αποθέματα βιταμινών, μετάλλων και γενικά θρεπτικών συστατικών, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία.

Διαφήμιση

Πόσοι από εσάς γνωρίζετε όμως για τη σωστή λήψη τους, όταν τα χρησιμοποιείτε σαν συμπληρώματα διατροφής;

Όσον αφορά το μαγνήσιο, θα πρέπει να γνωρίζετε τα λάθη που μπορεί να κάνετε και εσείς στη λήψη του!

Έτσι ώστε να γίνει σωστή απορρόφηση του από το σώμα και να αποφύγετε την έλλειψη του, που είναι απόλυτα κρίσιμη για τη συνολική υγεία.

Επομένως, στο σημερινό άρθρο θα ανακαλύψετε:

  • #1 λάθος που κάνουν τα περισσότερα άτομα στο θέμα του μαγνησίου
  • Πώς να καταλάβετε αν έχετε έλλειψη του
  • Ποιοι είναι οι τύποι του
  • Τις τροφές που το περιέχουν φυσικά
  • Πόσο θα πρέπει να παίρνετε ιδανικά την ημέρα
  • Πως θα μπορέσετε να αυξήσετε την απορρόφηση του από τον οργανισμό

Τι είναι το μαγνήσιο

Το μαγνήσιο δεν είναι βιταμίνη, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά μεταλλικά στοιχεία για τον οργανισμό μας και λειτουργεί ως συντελεστής για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. (1)

Συγκεκριμένα, είναι απόλυτα κρίσιμο για τις εξής λειτουργίες στο σώμα:

  • Σύνθεση των πρωτεϊνών
  • Λειτουργία των νεύρων
  • Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
  • Ανάπτυξη των οστών
  • Ρύθμιση και ισορροπία της γλυκόζης και της ινσουλίνης, οπότε ταυτόχρονα και του διαβήτη
  • Είναι ζωτικής σημασίας για την κατάσταση των αγγείων και της καρδιάς

Όταν τρώμε τροφές που περιέχουν μαγνήσιο, το 30-40% δεν απορροφάται στο έντερο μας.

Πάνω από το 80% του μαγνησίου μάλιστα, χάνεται όταν ακολουθούμε μια διατροφή με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα. (2)

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε καθημερινά πολλά επεξεργασμένα κρέατα ή γαλακτοκομικά, ζάχαρη και κακούς υδατάνθρακες.

Ενώ επιλέγουν στη διατροφή τους προϊόντα που είναι έτσι σχεδιασμένα, ώστε να διαρκούν περισσότερο χρόνο αποθηκευμένα στα ράφια των καταστημάτων.

Το μαγνήσιο λοιπόν έχει ήδη φύγει με τη σκληρή επεξεργασία σε όλα αυτά τα προϊόντα.

Αν μάλιστα προσθέσουμε τα εμφιαλωμένα νερά, στα οποία είναι δύσκολο να μείνει το μαγνήσιο και γενικά τα μέταλλα από τις φυσικές πηγές νερού, τότε δεν θα πρέπει να προκαλεί καμία εντύπωση αυτή η ανεπάρκεια.

Η εξέταση αίματος για έλλειψη μαγνησίου

Όταν κάνετε εξέταση αίματος για να διαπιστώσετε πόσο μαγνήσιο υπάρχει στο αίμα, αυτή δεν έχει καμία σχέση με το πόσο μαγνήσιο υπάρχει στα οστά και τα δόντια, στα κύτταρα ή τα μιτοχόνδρια. (3)

Εκεί δηλαδή που είναι πραγματικά απαραίτητο το μαγνήσιο και θα γίνει κρίσιμη η έλλειψη του.

Ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 250 mg μαγνησίου την ημέρα ή περισσότερο. Συγκεκριμένα, οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν τα 400 mg την ημέρα και οι γυναίκες τα 300 mg. (4)

Κάτι βέβαια που θα συζητήσετε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας, που γνωρίζουν το ιστορικό υγείας σας.

Αυτό είναι κρίσιμο επειδή:

  • 60% σχεδόν θα αποθηκευτεί στα οστά
  • 39% πηγαίνει στα κύτταρα και,
  • Μόνο το 1% κυκλοφορεί στο αίμα

Καταλαβαίνετε λοιπόν, πόσο λανθασμένη θετικά ή αρνητικά, μπορεί να είναι μια εξέταση έλλειψης μαγνησίου στο αίμα.

Εξέταση αίματος στο αίμα για έλλειψη μαγνησίου

Η εξέταση δηλαδή, ελέγχει τις τιμές μαγνησίου στο 1% της επάρκειας του και δεν μπορεί να ξέρει, αν και πόσο υπάρχει στα οστά ή τα κύτταρα.

Βέβαια, αυτό μπορεί να σημαίνει 99% ανεπάρκειας του στο σώμα!

Επομένως, η συγκεκριμένη εξέταση είναι το πιο σημαντικό λάθος που κάνει πάνω από το 60% των ανθρώπων, επειδή δίνει ελλιπή συμπεράσματα.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου

Θα καταλάβετε αν έχετε έλλειψη μαγνησίου αν παρατηρήσετε τα εξής συμπτώματα: (5)

  • Μυϊκοί σπασμοί
  • Κράμπες
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Υπέρταση
  • Αρρυθμίες
  • Πονοκέφαλος ή ημικρανίες
  • Άγχος ή κατάθλιψη
  • Διαταραχές διάθεσης
  • Αϋπνία
  • Πεπτικά προβλήματα
  • Ταχυκαρδίες
  • Μειωμένη αθλητική επίδοση
  • Αίσθημα χρόνιας κόπωσης (σωματική, πνευματική ή συναισθηματική)
  • Οστεοπόρωση
  • Γαστρεντερικές διαταραχές
  • Υπασβεστιαιμία ή υποκαλιαιμία
  • Αναπνευστικά προβλήματα
  • Καρδιοπάθειες

Πόσο μαγνήσιο περιέχουν τα συμπληρώματα και τι θα πρέπει να προσέξετε όταν τα επιλέγετε

Αν και στην μπροστά όψη της συσκευασίας μπορεί να γράφει για παράδειγμα 500 ή 1.000 mg μαγνησίου, στην πίσω όψη μπορεί να γράφει π.χ. 200 mg και αυτό σίγουρα θα σας μπερδέψει.

Ωστόσο, η ένδειξη της πίσω όψης είναι το στοιχειακό μαγνήσιο και αυτό που ουσιαστικά θα πρέπει να ελέγξετε, επειδή είναι το πραγματικό βάρος των ίδιων των ατόμων μαγνησίου.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου άλλωστε, δεν έχουν ποτέ 100% μαγνήσιο, αλλά μια μοριακή ένωση μαγνησίου.

Ειδικότερα, τα πιο βασικά είδη του μαγνησίου που μπορείτε να βρείτε, είναι τα εξής: (6)

  • Θρεονικό
  • Γλυκινικό
  • Μηλικό
  • Οξείδιο του μαγνησίου
  • Οροτικό
  • Χλωριούχο
  • Θειικό
  • Ταυρικό
  • Κιτρικό
  • Χηλικό
  • Ιοντικό και
  • Λακτικό

Το κάθε ένα χρησιμεύει για διαφορετικά προβλήματα υγείας, όπως:

  • Κακό ύπνο και αϋπνία
  • Υγεία του εγκεφάλου και καλύτερη μνήμη
  • Μείωση του πόνου των νεύρων
  • Χρόνια κόπωση
  • Εξουδετέρωση βαρέων μετάλλων
  • Δυσκοιλιότητα
  • Μείωση αρτηριακής πίεσης ή χοληστερόλης
  • Διάφορα άλλα θέματα

Το πιο γνωστό συμπλήρωμα που επιλέγουν συνήθως ή προτείνεται στα περισσότερα άτομα, που εγγυάται μάλιστα υψηλά επίπεδα βιοδιαθεσιμότητας και συνολική αύξηση του στον οργανισμό, είναι το κιτρικό μαγνήσιο.

Θυμηθείτε όμως, πως η πιο συχνή παρενέργεια που εμφανίζει αυτός ο τύπος συμπληρώματος μαγνησίου είναι η διάρροια. Ειδικά, όταν παίρνετε μεγάλες δόσεις, ενώ μπορείτε να το βρείτε και σε σκόνη για ευκολότερη πέψη.

Επιλέξτε τον κατάλληλο τύπο μαγνησίου για εσάς

Όταν επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο για εσάς, κάποιοι μπορεί να αισθανθείτε αμέσως καλύτερα.

Κάποιοι άλλοι όμως, ίσως να παρατηρήσετε βελτίωση μετά από 1 ή 2 μήνες.

Αυτό είναι συνήθως το διάστημα που θα χρειαστεί ο οργανισμός για να αναπληρώσει τα αποθέματα του στις αποθήκες και συμβαίνει όταν έχετε σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου.

Θα πρέπει λοιπόν να είστε πολύ υπομονετικοί και να έχετε επιπλέον επιμονή.

Ειδικότερα, ένα χαρακτηριστικό σημάδι που δείχνει πως η ανεπάρκεια μαγνησίου μειώνετε, είναι πως μπορεί να εμφανίσετε “χαλαρά” κόπρανα. Οπότε, μπορείτε πλέον να μειώσετε την ημερήσια δόση του.

Ανάλογα με τις δικές σας ανάγκες στον τύπο του μαγνησίου, μπορείτε να ξεκινήσετε να παίρνετε την ημερήσια ποσότητα που χρειάζεστε καθημερινά για ένα μήνα, παρατηρώντας σταδιακά να μειώνονται τα συμπτώματα της έλλειψης του.

Αν όμως δεν δείτε καμία διαφορά στα συμπτώματα σε αυτό το μήνα, τότε:

  • είτε στην πραγματικότητα δεν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου και έχετε λάθος πληροφορίες
  • είτε χρειάζεστε μια διαφορετική μορφή του (από όσες ανέφερα παραπάνω)
  • ή υπάρχει κάποιος παράγοντας στον οργανισμό σας, που το μπλοκάρει και δεν το αφήνει να δράσει όπως θα έπρεπε

Παράγοντες που μπλοκάρουν το μαγνήσιο στον οργανισμό

Κάποιοι από αυτούς τους σημαντικούς παράγοντες που μπορούν να μπλοκάρουν το μαγνήσιο, είναι οι εξής: (7)

  • Μειωμένη διατροφική πρόσληψη
  • Άγχος
  • Οξεία ή χρόνια διάρροια
  • Μεγάλη ηλικία
  • Υπερβολική ή παρατεταμένη άσκηση
  • Υπερκατανάλωση αλκοόλ
  • Εγκυμοσύνη
  • Διάφορες παθήσεις, όπως είναι η νεφροπάθεια, ο διαβήτης τύπου 2, η νόσος Crohn και η κοιλιοκάκη
  • Φαρμακευτικές αγωγές
  • Αυξημένη διούρηση και εφίδρωση
  • Υπερβολικό βάρος
  • Λήψη αντισυλληπτικών ή διουρητικών φαρμάκων
  • Κατανάλωση πολλών ακόρεστων λιπαρών
  • Υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου στο σώμα
  • Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φωσφορικού οξέος (που περιέχουν οι σόδες και τα αναψυκτικά)
  • Υπερβολική κατανάλωση αλατιού, καφέ ή τσαγιού

Επίσης, για να έχετε καλή απορρόφηση μαγνησίου στον οργανισμό, χρειάζεται να παίρνετε άφθονο μαγνήσιο από τη διατροφή σας, και να έχετε φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D, Β6 και σεληνίου.

Τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες μαγνησίου

Οι τροφές που περιέχουν υψηλές ή μικρότερες ποσότητες μαγνησίου είναι οι εξής: (8)

  • Μαύρη σοκολάτα και κακάο
  • Μπαχαρικά
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Σπόροι
  • Θαλασσινά
  • Ξηροί καρποί και ειδικά αμύγδαλα
  • Καστανό ρύζι
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
  • Όσπρια
  • Καστανό ρύζι
  • Αβοκάντο
  • Μπανάνα
  • Ροδάκινα
  • Βερίκοκα
  • Σύκα
  • Χουρμάδες

Σκεφτείτε πως μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει περίπου 80 mg μαγνησίου, ενώ βρίσκετε σε ικανοποιητικές ποσότητες στις υπόλοιπες τροφές που σας ανέφερα παραπάνω.

Τι θα προσέξετε όταν αγοράζετε μαγνήσιο

Αυτό που θα πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε μαγνήσιο, είναι να μην περιέχει η συσκευασία διοξείδιο του τιτανίου, το οποίο είναι μια λευκή χρωστική που βρίσκετε σε πολλά συμπληρώματα διατροφής.

Χρησιμοποιείται από ορισμένες εταιρείες ως ενισχυτικό χρώματος, επειδή δίνει ένα πολύ πιο φωτεινό και ζωντανό χρώμα, έτσι ώστε να φαίνεται πιο ελκυστικό στους καταναλωτές.

Ωστόσο, θεωρείται πλέον μη ασφαλές ή ακόμη και επικίνδυνο για την υγεία μας, οπότε θα κοιτάτε πάντα τα ψιλά γράμματα στις ετικέτες.

Πως θα αυξήσετε την απορροφητικότητα του μαγνησίου στο σώμα

Για να αυξήσετε επιπλέον την απορρόφηση μαγνησίου, ένας έξυπνος τρόπος είναι να το συνδυάσετε με τη βιταμίνη Β6 σε αναλογία 10:1. (9)

Διαφήμιση

Στα 400 mg μαγνησίου δηλαδή, θα πάρετε ταυτόχρονα και 40 mg βιταμίνης Β6.

Ο δεύτερος έξυπνος συνδυασμός που μπορείτε να κάνετε, είναι να το λαμβάνετε μαζί με τη βιταμίνη D.

Αξίζει να σημειωθεί, πως σύμφωνα με μελέτες ο συνδυασμός του με βιταμίνη D, αυξάνει κατά 30% την απορρόφηση του μαγνησίου στον οργανισμό μας. (10)

Εσείς γνωρίζατε το #1 λάθος που κάνει το 60% των ανθρώπων, σχετικά με τη λήψη μαγνησίου;

Γράψτε στα σχόλια παρακάτω τις δικές σας σκέψεις και απόψεις.

Να είστε πάντα καλά και να έχετε μια πολύ όμορφη μέρα και εβδομάδα. 🙂

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Να είστε πάντα καλά και να έχετε μια πολύ όμορφη εβδομάδα! 🙂

  • Το άρθρο για το Μαγνήσιο είναι πολύ κατατοπιστικό.
    Όπως και όλα τα άρθρα σας ευχαριστώ.

    • Ο/Η Δήμητρα Νάσιου λέει:

      Ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια. Να είστε πάντα καλά. Καλό ξημέρωμα και όμορφη εβδομάδα! 🙂

  • >