Η φυσική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, δεν είναι πολύπλοκη και δύσκολη και μπορεί να επιτευχθεί με απλούς τρόπους.
Η οστεοπόρωση επηρεάζει παγκοσμίως άνδρες και γυναίκες όλων των φυλών.
Οι λευκές γυναίκες και οι Ασιάτισσες όμως και ειδικά όσες έχουν περάσει στην εμμηνόπαυση, διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο. Προσβάλλει μάλιστα οκτώ φορές περισσότερο τις γυναίκες, από ότι τους άνδρες.
Το οστό είναι ζωντανός ιστός που διασπάται συνεχώς και αντικαθίσταται.
Διαφήμιση
Η οστεοπόρωση εμφανίζεται όταν η δημιουργία του νέου οστού, δε γίνεται το ίδιο γρήγορα με την απώλεια του παλαιού οστού.
Η οστεοπόρωση κάνει τα οστά να γίνονται αδύναμα και εύθραυστα. (1)
Όταν μάλιστα προχωρήσει αρκετά, τα οστά γίνονται τόσο εύθραυστα που μια πτώση ή ακόμη και ήπιες κινήσεις όπως είναι το σκύψιμο ή ο βήχας, μπορούν να προκαλέσουν κάταγμα.
Τα κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση εμφανίζονται πιο συχνά στο ισχίο, τον καρπό ή τη σπονδυλική στήλη.
Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση με βάρη, ορισμένα βότανα, βιταμίνες και φάρμακα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστικής απώλειας ή στην ενίσχυση των ήδη αδύναμων οστών.
Η 20η Οκτωβρίου έχει οριστεί ως η «Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης». (2)
Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, διαπιστώνονται από αυτή την πάθηση περισσότερα από 8,9 εκατομμύρια κατάγματα το χρόνο, με ένα οστεοπορωτικό κάταγμα κάθε 3 δευτερόλεπτα! (3)
Θεωρείται μια σιωπηλή ασθένεια, επειδή μπορεί να εξελιχθεί σιωπηλά για πολλά χρόνια χωρίς να γίνεται αντιληπτή.
Πως μπορούμε να διαπιστώσουμε την οστεοπόρωση
Για να υπάρχει σωστή αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, θα πρέπει αρχικά να διαπιστωθεί πραγματικό πρόβλημα στα οστά.
Θα διαπιστώσουμε την οστεοπόρωση μόνο με προληπτικές εξετάσεις ή όταν σπάσει κάποιο οστό.
Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα ανακαλύψετε:
- τι είναι η οστεοπόρωση
- ποια είναι τα συμπτώματα που εμφανίζει έτσι ώστε να την προλάβετε έγκαιρα
- ποιες είναι οι τροφές που θα πρέπει να επιλέγετε στη διατροφή σας
- ποιες είναι οι τιμές της και με ποιες εξετάσεις θα διαπιστώσετε αν υπάρχει ήδη πρόβλημα οστών
- τα αίτια που δημιουργούν οστεοπόρωση
- τις σημαντικές βιταμίνες και τα βότανα που μπορούν να βελτιώσουν ή να προλάβουν μια τέτοια κατάσταση υγείας
- τις συνέπειες που έχει ένα άτομο με προβλήματα οστεοπόρωσης
Τι είναι και η φυσική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης
Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σε τέτοιο βαθμό, ώστε να γίνουν εύθραυστα και να σπάζουν. (4)
Ειδικά όσα βρίσκονται στο ισχίο, στον καρπό και στη σπονδυλική στήλη.
Το εσωτερικό τμήμα των οστών μοιάζει με κηρήθρα.
Στην οστεοπόρωση οι τρύπες μεγαλώνουν, το οστό μικραίνει και το εξωτερικό του τμήμα γίνεται όλο και λεπτότερο.
Όταν τα οστά μας είναι γερά, το σώμα διασπά σταδιακά τα παλιά και τα αντικαθιστά με νέα.
Από την ηλικία των 30 περίπου χρόνων, η οστική μάζα δεν αυξάνεται. Για αυτό θα πρέπει να διατηρήσουμε όση περισσότερη γίνεται και για περισσότερα χρόνια.
Όσο όμως μεγαλώνουμε, ειδικά εμείς οι γυναίκες μετά τα 40 ή 50 χρόνια και μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση, η οστική μάζα που διασπάται μπορεί να είναι περισσότερη από αυτή που αντικαθίσταται.
Τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης
Όπως όλες οι καταστάσεις υγείας όμως, έτσι και στην περίπτωση της υπερβολικής φθοράς των οστών, το σώμα εμφανίζει ορισμένα συμπτώματα.
Αν και, στα αρχικά στάδια, μπορεί να μην εμφανιστούν καθόλου συμπτώματα.
Από τη στιγμή που τα οστά θα αρχίσουν να εξασθενούν, τα σημάδια και τα συμπτώματα που θα εμφανιστούν είναι: (5)
- Πόνος στην πλάτη, που προκαλείται από κάταγμα ή κατάρρευση σπονδύλου
- Μείωση του ύψους με την πάροδο του χρόνου
- Σκυφτή στάση και καμπούριασμα
- Απώλεια δοντιού ή δοντιών αναίτια
- Συχνά κατάγματα ή ένα κόκαλο που σπάει πολύ πιο εύκολα, από ότι θα έπρεπε
Αν διαπιστώσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα και σημάδια, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για την οστεοπόρωση.
Ειδικά αν είστε γυναίκα και βρίσκεστε ήδη στην εμμηνόπαυση και αν κάποιος από τους γονείς σας είχε κατάγματα ισχίου.
Για να διαπιστώσετε αν υπάρχει πρόβλημα στα οστά και έναρξη οστεοπόρωσης ή σε ποια κατάσταση βρίσκονται, μπορείτε να κάνετε ένα τεστ οστικής πυκνότητας, με εξέταση T-score. (6)
Η εξέταση αυτή ελέγχει την πυκνότητα των μεταλλικών στοιχείων στα οστά. Θα μάθετε για το επίπεδο της πυκνότητας τους, αν έχετε οστεοπενία ή οστεοπόρωση και ποιο είναι το ποσοστό κινδύνου που διατρέχετε για κάποιο κάταγμα.
Μπορείτε να δείτε τις τιμές με τις τρεις βασικές κατηγορίες των τιμών του T-score, στον πίνακα που βλέπεται παρακάτω:
Οι αιτίες και οι παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση
Οι αιτίες και οι παράγοντες κινδύνου που μπορεί να δημιουργήσουν σταδιακά οστεοπόρωση είναι: (7)
- Το οικογενειακό ιστορικό σπασμένων οστών ή οστεοπόρωσης
- Κάποιο σπασμένο κόκαλο μετά την ηλικία των 50 χρόνων
- Μια χειρουργική επέμβαση με αφαίρεση ωοθηκών πριν σταματήσει η περίοδος
- Η πρώιμη εμμηνόπαυση
- Η έλλειψη ασβεστίου από φυσικές πηγές
- Η έλλειψη βιταμίνης D και ειδικά η συνεχόμενη
- Η παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Το κάπνισμα, λόγω του ότι οι καπνιστές απορροφούν συνήθως λιγότερο ασβέστιο από τη διατροφή τους
- Ορισμένα φάρμακα, όπως κάποια που αφορούν την αρθρίτιδα, το άσθμα και τον καρκίνο
- Η συνεχόμενη λήψη ορισμένων φαρμάκων για μεγάλο χρονικό διάστημα και ειδικά των κορτικοειδών
- Το μικροσκοπικό σώμα
- Η ηλικία
- Προβλήματα υγείας όπως είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η κοιλιοκάκη, ο λύκος, το πολλαπλό μυέλωμα
- Οι ορμονικές διαταραχές όπως ο ανδρικός ή ο γυναικείος υπογοναδισμός
- Η εγκυμοσύνη, με τις περιόδους της κύησης και του θηλασμού να συνδέονται με 5% μείωση της οστικής μάζας. Η οποία όμως επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα με σωστή διατροφή, περίπου 6-12 μήνες μετά τον απογαλακτισμό.
Απαραίτητες τροφές, βότανα και βιταμίνες που βοηθούν στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης
Η καλύτερη αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι η πρόληψη της.
Υπάρχουν δηλαδή ορισμένες τροφές και βότανα, που θα πρέπει να επιλέγετε σταθερά στη διατροφή σας και αυτές είναι:
- Ο ανανάς και οι τροφές πλούσιες σε μαγγάνιο
- Το γανόδερμα που είναι ένα είδος μανιταριού
- Το σουσάμι και το ταχίνι
- Τα αμύγδαλα και το γάλα αμυγδάλου
- Το μπρόκολο, η αγκινάρα, το λάχανο, η γλυκοπατάτα και τα λαχανάκια Βρυξελλών
- Τα όσπρια και ειδικά τα ρεβίθια, οι φακές και τα φασόλια
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ειδικά τα σκληρά τυριά
- Τα δαμάσκηνα
- Τα μήλα, η παπάγια και τα σύκα
- Τα ψάρια όπως είναι η πέστροφα, η αθερίνα, ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και η σαρδέλα
- Ο σιδερίτης, που είναι γνωστός ως τσάι του βουνού και το πολυκόμπι, η τσουκνίδα, η αχίλλεια, η καλέντουλα και το θυμάρι
Εκτός από τις παραπάνω τροφές και βότανα που ενισχύουν σημαντικά τα οστά μας, υπάρχουν και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, που είναι απόλυτα σημαντικά για την πρόληψη και την αποφυγή ή την καθυστέρηση της οστεοπόρωσης.
- 8 Φυσικές Λύσεις Για Την Οστεοπόρωση Και Για Υγιή Οστά
- Η Οστεοπόρωση ΔΕΝ Είναι Έλλειψη Ασβεστίου – Τι Να Κάνετε
- Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Με 30′ Καθημερινό Περπάτημα (+ Πρόγραμμα)
- 8 Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Το Σώμα Χρειάζεται Βιταμίνη D (Τροφές + Τιμές)
Οι κρίσιμες αυτές βιταμίνες και τα μέταλλα είναι η βιταμίνη D, η Β12, η Κ και ειδικά η Κ2. Η βιταμίνη Κ2 λέγεται και τροχονόμος του ασβεστίου, όμως συχνά παραβλέπεται.
Τα κρίσιμα μέταλλα για την οστεοπόρωση είναι το μαγνήσιο και το ασβέστιο, με σωστή όμως κατανομή του.
Άσκηση και φαρμακευτική αγωγή
Η άσκηση είναι επίσης πολύ σημαντική για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. (8)
Ειδικά όταν επιλέγουμε ασκήσεις που περιέχουν ελαφρά βάρη ή τα γνωστά μας βαράκια γυμναστικής.
Άλλες ασκήσεις που είναι επίσης σημαντικές για την οστεοπόρωση είναι το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός, το τρέξιμο, η γιόγκα και το ποδήλατο.
Ο βασικός στόχος μας όμως είναι να είμαστε δραστήριοι έστω και για λίγο, καθημερινά. Η άσκηση θα μας βοηθήσει να χτίσουμε γερά οστά και να επιβραδύνουμε την οστική απώλεια.
Ενώ τα περισσότερα οφέλη, μπορούμε να τα αποκομίσουμε αν αρχίσουμε να ασκούμαστε τακτικά από νεαρή ηλικία.
Ειδικά, αν συνδυάσουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης με ασκήσεις ισορροπίας και βαράκια.
Τότε θα ενισχύσουμε τους μυς και θα δυναμώσουμε επιπλέον τα οστά στα χέρια και στο πάνω μέρος της σπονδυλικής μας στήλης.
Η φαρμακευτική θεραπεία για την οστεοπόρωση περιλαμβάνει φάρμακα, που επιβραδύνουν την απώλεια οστικής μάζας.
Δυναμώνουν τον ήδη υπάρχοντα οστικό ιστό και βοηθούν στη σύνθεση νέας οστικής μάζας. Έτσι ώστε να μειωθεί ακόμη περισσότερο ο κίνδυνος καταγμάτων.
Οι συνέπειες της οστεοπόρωσης
Οι εμφανείς συνέπειες της οστεοπόρωσης, είναι τα κατάγματα, η απώλεια ύψους και οι πόνοι στην πλάτη και τη μέση. (9)
Μπορεί να υπάρχουν όμως και μη εμφανείς συνέπειες, όπως είναι τα ψυχολογικά προβλήματα, η κακή ποιότητα ζωής που δημιουργείται και ο αυξημένος κίνδυνος θνησιμότητας.
Ίσως ένα κάταγμα να φαίνεται σχετικά αθώο.
Όμως, ένα απλό κάταγμα ισχίου για παράδειγμα, μπορεί να δημιουργήσει πιο σοβαρές καταστάσεις. Αυτό μπορεί να συμβεί, επειδή πολλές φορές χρειάζεται χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του.
Η επέμβαση όμως ίσως να συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο μετεγχειρητικών επιπλοκών.
Αυτές οι επιπλοκές σχετίζονται με την ακινησία και είναι η φλεβική θρόμβωση, η πνευμονία και η φθορά των μυών. Σχετίζονται όμως και με υψηλότερη συχνότητα αναπηρίας ή θανάτου, ειδικά όταν αφορά μεγαλύτερες ηλικίες.
Τελευταίες σημειώσεις για τη φυσική αντιμετώπισης της οστεοπόρωσης
Όπως ανέφερα και παραπάνω, η καλύτερη αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι η πρόληψη!
Αν ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε σημαντικές για τα οστά βιταμίνες και μέταλλα, τακτική σωματική άσκηση και αποφυγή του καπνίσματος και του υπερβολικού αλκοόλ, μπορούμε να διατηρήσουμε σε ασφαλή επίπεδα την οστική μας μάζα.
Η οστεοπόρωση είναι μια σιωπηλή ασθένεια που μπορούμε όμως να προλάβουμε.
Αρκεί να κάνουμε ορισμένες διατροφικές αλλαγές, να ασκούμαστε και να επιλέγουμε τις κατάλληλες βιταμίνες και βότανα.
Όλα τα παραπάνω θα ενισχύσουν τα οστά μας και θα προλάβουν ή θα καθυστερήσουν αυτή την πάθηση.
Γνωρίζατε για τη φυσική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης και τα συμπτώματα της;
Εσείς γνωρίζατε τι ακριβώς είναι η οστεοπόρωση, ποια είναι τα συμπτώματα που εμφανίζει και πως μπορείτε να την προλάβετε με φυσικές λύσεις;
Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!
Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά! 🙂
Καλωσορίσατε στην σελίδα μου! Είμαι η Δήμητρα Νάσιου, μένω στον πανέμορφο Βόλο και είμαι η δημιουργός και εκδότρια της ιστοσελίδας Rogmes (Ρωγμές). Χαίρομαι να βοηθώ τους ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία και τη διατροφή τους, παρέχοντας χρήσιμες πληροφορίες, τις οποίες έχω συγκεντρώσει όλα αυτά τα χρόνια μέσα από την άσβεστη δίψα μου για γνώση. Χρησιμοποιώ καλλυντικά που δεν δοκιμάζονται σε ζώα, είμαι χορτοφάγος και λατρεύω τα ταξίδια.