Πως Να πάρετε Κιλά Σε 1 Μήνα Με Φυσικό Τρόπο & Γρήγορα

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Αν σκέφτεστε πως να πάρετε κιλά με φυσικό τρόπο, υγιεινά και γρήγορα, σίγουρα δεν δοκιμάσατε συστηματικά όσα θα αναφέρω.

Για κάποια άτομα είναι δύσκολο να πάρουν κιλά, όπως είναι για άλλους να τα χάσουν.

Είναι επίσης σίγουρο, πως δεν θέλουν όλοι οι άνθρωποι να χάσουν βάρος.

Όταν μάλιστα κάποια άτομα είναι πολύ αδύνατα, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων υγείας.

Διαφήμιση

Όπως μπορεί να δημιουργηθούν πολλά προβλήματα με την παχυσαρκία, το ίδιο ανθυγιεινό αποτέλεσμα μπορεί να προκληθεί από την αδυναμία.

Μπορεί μάλιστα να γίνει εξίσου κακό για την υγεία!

Όταν είχα παντρευτεί στα 22 μου χρόνια, λόγω διαφόρων καταστάσεων είχα φτάσει να ζυγίζω 45 κιλά, ενώ είμαι 1,67 σε ύψος. Τα τελευταία χρόνια που είμαι κανονική στα κιλά μου, θέλω απλά να μην έχω απότομες αυξομειώσεις βάρους.

Ειδικά όσο περνούν τα χρόνια και νομίζω πως τα έχω καταφέρει πολύ καλά, με όσα σας αναφέρω στα άρθρα μου.

Παλιότερα όμως που ήμουν πολύ αδύνατη, ανησυχούσα για διάφορα προβλήματα υγείας που μπορούσαν να παρουσιαστούν. Ειδικά για την πιθανή εμφάνιση της νευρικής ανορεξίας.

Παρά το ότι ένα άπαχο σώμα μπορεί συχνά να είναι υγιές, η υπερβολική αδυναμία μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ανησυχητική.

Αυτό συμβαίνει όταν είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής, αν είστε έγκυος, όταν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή νευρικής φύσης.

Πως να πάρετε κιλά σε 1 μήνα με φυσικό τρόπο

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα σας αναφέρω πως να πάρετε κιλά σε ένα μήνα με φυσικό τρόπο. Έτσι ώστε να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα υγείας ή νευρικής ανορεξίας.

#1 Αλλάξτε τη διατροφή σας

Δεν είναι μόνο το βάρος που χρειάζεται να πάρετε, αλλά είναι απαραίτητο να χτίσετε ένα υγιές και γερό σώμα επιλέγοντας καλύτερη διατροφή.

Το 85% της υγείας μας εξαρτάται από την καλή διατροφή και δεν πρέπει να αγνοείτε το ρόλο των σωστών τροφών για τον οργανισμό και το σώμα.

Ένα μέσο άτομο χρειάζεται περίπου 3.500 χιλιάδες θερμίδες για να προσθέσει ½ κιλό. Οπότε χρειάζεστε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα για να προσθέσετε ½ κιλό σε μια εβδομάδα, άρα 2 κιλά σε ένα μήνα. (1)

Πρακτικά βέβαια δεν είναι ακριβώς έτσι, επειδή η αύξηση βάρους επηρεάζεται από το μεταβολικό ρυθμό μας. Εξαρτάται επίσης από το αν γυμναζόμαστε και πως, από την ημερήσια ενεργητικότητας μας, αλλά και γενικά τον τρόπο ζωής μας.

Αλλάζοντας λοιπόν τη διατροφή σας, δεν θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε λιπαρές ή ζαχαρούχες τροφές. Αντίθετα, θα πρέπει να καταναλώνετε υγιή λιπαρά και τρόφιμα που δεν θα δημιουργήσουν μελλοντικά προβλήματα στην υγεία σας.

Αν αναρωτιέστε λοιπόν πως να πάρετε κιλά, μην βιαστείτε να προσθέσετε υπερβολικό βάρος προτιμώντας ανθυγιεινές τροφές.

Αποφύγετε γενικά ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες που θα δυσκολευτείτε να διορθώσετε αργότερα.

#2 Προτιμήστε συγκεκριμένες τροφές (πως να πάρετε κιλά)

Θα σας αναφέρω λοιπόν ορισμένα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν σημαντικά, ώστε να καταφέρετε το στόχο σας.

Προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνες (2) επειδή είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών. Οι πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε μυϊκό βάρος και όχι λίπος.

Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι ο σολομός, οι φακές, τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια, τα ζυμαρικά, το κινόα, τα αμύγδαλα και γενικά οι ξηροί καρποί, το πλήρες γιαούρτι, τα αυγά, το κόκκινο κρέας και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μπορείτε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για τις 10 καλύτερες τροφές με πρωτεΐνες, εκτός από το κρέας.

17 Τροφές Με Πρωτεΐνη Για Υγιεινά Γεύματα (Εκτός Από Κρέας)

Μια έξυπνη επίσης διατροφή είναι να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή αβοκάντο, πατάτες ή γλυκοπατάτες, ψωμί καλαμποκιού, φυστικοβούτυρο, μέλι, μπανάνες, βατόμουρα, σταφύλια και μάνγκο.

Οι παραπάνω τροφές μπορούν να σας δώσουν επιπλέον θερμίδες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και σημαντικά μέταλλα.

#3 Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα

Οι τροφές με πρωτεΐνες είναι ήδη πολύ χορταστικές και μπορούν να μειώσουν την πείνα σας. Οπότε αποφύγετε να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα σας, ώστε να μπορέσετε να φάτε την ποσότητα που χρειάζεστε.

Το νερό είναι απόλυτα σημαντικό για τον οργανισμό και την ενυδάτωση του, όχι όμως πριν από τα γεύματα σας.

Επειδή μάλιστα δεν περιέχει θερμίδες, συμπληρώστε όσες χρειάζεστε με smoothies, ρόφημα σοκολάτας και milkshakes. Αυτά θα σας εφοδιάσουν με υγιεινές θερμίδες, αλλά και την απαραίτητη ενυδάτωση.

Συνταγή για smoothie:

Για ένα υπέροχο και απόλυτα θρεπτικό smoothie, συνδυάστε:

  • 1 μπανάνα
  • 1 κούπα πλήρες γιαούρτι
  • 1 κουταλιά κακάο ή τριμμένη σοκολάτα
  • 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου

#4 Να έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό αλλά θρεπτικό σνακ

Αν σκέφτεστε πως να πάρετε κιλά με φυσικό τρόπο και υγιεινά, αποφύγετε σίγουρα τα μπισκότα ή τα κρακεράκια. Μην βαρεθείτε επίσης να ετοιμάσετε από το σπίτι ένα υγιεινό και θρεπτικό σνακ που θα βοηθήσει το στόχο σας.

Τα σνακ που είναι πλούσια σε θερμίδες, είναι ένα πλήρες τοστ ή σάντουιτς, τα παστέλια, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα.

#5 Να τρώτε συχνά χωρίς να παραλείπετε γεύματα

Αν αναρωτιέστε πως να πάρετε τα κιλά που θέλετε, θα πρέπει να τρώτε 3 κανονικά γεύματα την ημέρα και τουλάχιστον 2 ενδιάμεσα σνακ.

Είναι πολύ πιο εύκολο να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες τρώγοντας 5 φορές την ημέρα. Χωρίς μάλιστα να αισθάνεστε φουσκωμένοι και πιεσμένοι, όπως αν συνηθίζετε να τρώτε 1-2 μόνο μεγάλα γεύματα.

Το ένα ή έστω τα δύο μεγάλα αλλά υγιεινά γεύματα την ημέρα, είναι αμφίβολο αν θα περιέχουν αρκετές θερμίδες για να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες σας.

Οπότε φροντίστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα, για να πάρετε όλες τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεστε.

#6 Χτίστε τους μυς σας

Αποφύγετε την έντονη αεροβική γυμναστική και εστιάστε σε ασκήσεις δύναμης με βάρη ή αντιστάσεις, για να χτίσετε το σώμα και τους μυς σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με ήπια αεροβική γυμναστική όπως είναι το περπάτημα, το ποδήλατο, το ήπιο τρέξιμο ή το κολύμπι. Η βάση όμως της άσκησης σας, θα πρέπει να αποτελείται από βάρη.

Η άσκηση σανίδα που θα βρείτε στο αντίστοιχο άρθρο μου, θα βοηθήσει επιπλέον στην ενδυνάμωση των μυών σας.

#7 Αποφύγετε το κάπνισμα

Στην απορία σας πως να πάρετε κιλά, θα πρέπει να γνωρίζετε πως οι καπνιστές τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από τους μη καπνιστές.

Η διακοπή του καπνίσματος, συχνά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αποφύγετε λοιπόν το κάπνισμα για να επιτύχετε πιο γρήγορα και υγιεινά το στόχο σας.

#8 Να έχετε υπομονή

Μην απογοητευθείτε αν δεν δείτε τη ζυγαριά σας να αλλάζει αμέσως.

Ο ρυθμός με τον οποίο παίρνετε βάρος, εξαρτάται από το μεταβολισμό σας και από τους άλλους παράγοντες που ανέφερα παραπάνω.

Εσείς μπορεί να παίρνετε βάρος με πιο αργό ρυθμό, απ’ ότι κάποιος άλλος με την ίδια ηλικία και βάρος. Όσο πιο αργά όμως παίρνετε το βάρος τόσο πιο σταθερό θα είναι.

Για αυτό μη βιάζεστε και αυξήστε τις θερμίδες σας σταδιακά, ξεκινώντας για παράδειγμα με 150-200 θερμίδες την ημέρα.

#9 Να έχετε θετική σκέψη

Το μυαλό μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και πρέπει να σκέφτεστε τον εαυτό σας όπως θέλετε να γίνετε.

Πρέπει να πιστεύετε σε αυτό που θέλετε να πετύχετε και να είστε θετικοί και υποστηρικτικοί στον εαυτό σας.

Να έχετε μια ξεκάθαρη εικόνα για το ιδανικό σώμα που θέλετε να πετύχετε και να ξέρετε ότι στο τέλος θα τα καταφέρετε. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε και να μην απογοητευθείτε αν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα και τα παρατήσετε.

Τελευταίες σκέψεις για το πως να πάρετε κιλά

Όπως χρειάζεται υπομονή και επιμονή για να χάσει κάποιος κιλά με υγιεινό τρόπο, το ίδιο ισχύει και για να βάλετε με σωστό τρόπο βάρος και να χτίσετε το όμορφο σώμα που επιθυμείτε.

Πιστεύω πως όσα σας ανέφερα θα βοηθήσουν σημαντικά!

Είναι όμως επίσης σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας και να σχεδιάσετε μαζί τον τρόπο επίτευξης του στόχου σας.

Διαφήμιση

Η κάθε περίπτωση είναι πάντα διαφορετική από οποιαδήποτε άλλη.

Το μυστικό πίσω από την αύξηση του σωματικού βάρους, είναι να καταναλώνετε συστηματικά περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεστε. Αυτές θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή μυών, αντί να προσθέτουν λίπος.

Εσείς γνωρίσετε όσα ανέφερα για το πως να πάρετε κιλά

Εσείς αλήθεια γνωρίζετε για τους τρόπους που ανέφερα παραπάνω για το πώς να πάρετε κιλά με υγιεινό και φυσικό τρόπο; Έχετε δοκιμάσει συστηματικά τους παραπάνω τρόπους για –έστω- ένα μήνα;

Αφήστε αν θέλετε το όπως πάντα σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά και καλή επιτυχία στους στόχους σας! 🙂

Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!
>