Τα 5 Πιο Βασικά Όργανα Άσκησης Για Γυμναστική Στο Σπίτι

5 Όργανα Άσκησης Για Γυμναστική στο Σπίτι
Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Η γυμναστική στο σπίτι, τα τελευταία χρόνια έχει κερδίσει πολλούς φανατικούς θαυμαστές.

Οι λόγοι για να μην εγγραφεί κάποιος σε γυμναστήριο μπορεί να είναι καθαρά οικονομικοί ή να είναι απλά έλλειψη χρόνου ή μεγάλης απόστασης.

Όποιοι όμως κι αν είναι οι λόγοι για τον καθένα, το γεγονός είναι ότι η γυμναστική στο σπίτι κερδίζει όλο και περισσότερους θαυμαστές.

Το μόνο μειονέκτημα είναι το ότι πρέπει να δεσμευτείτε στον εαυτό σας ότι θα ακολουθείτε πιστά τον εβδομαδιαίο σας προγραμματισμό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό αν πραγματικά θέλετε να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας.

Η δική μου δέσμευση στο θέμα της γυμναστικής οποιουδήποτε είδους, έστω και περπάτημα ή κολύμπι, δεν ήταν ποτέ δύσκολη. Ίσως επειδή μου αρέσει γενικά να δεσμεύομαι για ότι με ευχαριστεί και με χαλαρώνει.

Θα σας πω γιατί…

Επειδή οι επιλογές στα είδη γυμναστικής είναι πραγματικά πάρα πολλές. Δεν μπορώ να φανταστώ ότι δεν θα βρείτε μια λύση που θα σας ευχαριστεί και θα σας γεμίζει ενέργεια.

Άλλωστε, για να αποκτήσουμε ένα υγιές, σφριγηλό και γυμνασμένο σώμα, θα πρέπει να αφιερώνουμε έστω ελάχιστο από τον χρόνο μας, στην άσκηση.

Ας δούμε λοιπόν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στα παρακάτω 5 όργανα γυμναστικής, ώστε να επιλέξετε αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους μικρούς ή μεγάλους στόχους σας.

Τα 5 πιο βασικά και σημαντικά όργανα για γυμναστική στο σπίτι

Διάδρομος

Διάδρομος-για-γυμναστική-στο-σπίτιΕίναι η πρώτη και δημοφιλέστερη επιλογή των περισσοτέρων ατόμων είτε για γυμναστική στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο.

Ο διάδρομος γυμνάζει πολύ αποτελεσματικά τους μύες των ισχύων και των ποδιών, το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Είναι από τα πιο ακριβά οικιακά όργανα άσκησης και υπάρχουν οι ποδοκίνητοι και οι ηλεκτρικοί διάδρομοι.

Επειδή συνήθως οι ποδοκίνητοι διάδρομοι είναι περισσότερο κουραστικοί, δεν συνιστώνται σε άτομα που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τις αρθρώσεις.  Οι ηλεκτρικοί διάδρομοι είναι ασφαλώς πιο αξιόπιστα μηχανήματα αλλά και πολύ πιο ακριβά.

Βέβαια, από την στιγμή που θα αποφασίσετε την αγορά ενός διαδρόμου, προτιμήστε τον ηλεκτρικό ακόμη κι αν ξοδέψετε παραπάνω χρήματα.

Μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία σε διαδρόμους γυμναστικής εδώ

Πλεονεκτήματα

  • Πολύ αποτελεσματικός στην απώλεια θερμίδων και στην καύση λίπους
  • Ο διάδρομος είναι από τους πιο ασφαλείς και αναζωογονητικούς τρόπους αερόβιας άσκησης
  • Γρήγορη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος και ενδυνάμωση των οστών
  • Μπορεί να αυξήσει την καρδιαγγειακή αντοχή και να ελαττώσει τα επίπεδα χοληστερίνης και την αρτηριακή πίεση
  • Γυμνάζεστε με την φυσική ανθρώπινη κίνηση
  • Είναι ασφαλής να χρησιμοποιείται από όλους, άσχετα την ηλικία, το σωματικό βάρος ή την φυσική κατάσταση
  • Μπορεί να γίνει αύξηση της ταχύτητας και αλλαγή κλίσης διαδρόμου για περισσότερες καύσεις
  • Υπάρχουν και πτυσσόμενοι διάδρομοι για την εξοικονόμηση χώρου στο δωμάτιο
  • Οι αξιόλογοι και πιο σύνθετοι διάδρομοι καλύπτουν περισσότερα εξαρτήματα και παρέχεται δωρεάν τεχνική υποστήριξη
  • Πολύ καλή επιλογή για να ξεκινήσετε το τρέξιμο και ιδανικός για αρχάριους

Μειονεκτήματα

  • Πρέπει να υπάρχει ικανοποιητικός χώρος στο δωμάτιο που θα βρίσκεται ο διάδρομος
  • Πιο ασφαλείς σε θέμα κραδασμών είναι οι ηλεκτρικοί διάδρομοι που είναι και πιο ακριβοί
  • Θα πρέπει να διαθέτει μηχανισμό για απορρόφηση των κραδασμών για να αποφύγετε πιθανές βλάβες στα πόδια
  • Χρειάζεται προσοχή από τα υπέρβαρα άτομα στο τρέξιμο για να μην οδηγήσει σε πιθανά προβλήματα στην σπονδυλική στήλη
  • Θα χρειαστείτε ένα μικρό διάστημα προσαρμογής ώστε να συνηθίσετε την ταχύτητα, την κλίση ή τις απαραίτητες αυξομειώσεις
  • Είναι από τα πιο ακριβά όργανα γυμναστικής και οι τιμές ξεκινούν από 200€ και φτάνουν τις 3.000€
  • Μπορεί να γίνει μονότονο και βαρετό να τρέχετε συνεχώς στο ίδιο σημείο χωρίς εμπόδια και αντίσταση του αέρα

Τα 5 Βασικά Όργανα Άσκησης Για Γυμναστική Στο Σπίτι

Στατικό ποδήλατο

Μία ακόμη πολύ αξιόλογη λύση για γυμναστική στο σπίτι και συνήθως το δεύτερο δημοφιλέστερο στις επιλογές μας.

Αυτό μπορεί να διαπιστωθεί εύκολα από τις απίστευτες πωλήσεις στατικών ποδηλάτων στα καταστήματα εξοπλισμού άθλησης.Στατικό-ποδήλατο-για-γυμναστική-στο-σπίτι

Είναι μια πολύ ευχάριστη δραστηριότητα που μπορούμε να την συνδυάσουμε με μουσική ή τηλεόραση … αλλά χωρίς πατατάκια! 🙂

Στην αγορά θα βρείτε πάρα πολλές επιλογές που θα σας καλύψουν άνετα στις προτιμήσεις αλλά και στην οικονομική σας δυνατότητα. Υπάρχουν μοντέλα καθιστά και όρθια, με διαφορετικές αυξομειώσεις στην ένταση.

Επίσης, μπορείτε να βρείτε στατικά ποδήλατα με οθόνη που εμφανίζει πληροφορίες ταχύτητας, καρδιακών παλμών, απόστασης που διανύετε, καύσης θερμίδων, κλπ.

Μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία σε στατικά ποδήλατα γυμναστικής εδώ

Πλεονεκτήματα

  • Αποτελεσματικός και εύκολος τρόπος άσκησης με πολύ γρήγορα αποτελέσματα βελτίωσης στην αντοχή και στην δύναμη των κάτω άκρων
  • Γυμνάζει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα και επιπλέον τους μύες των ποδιών και των γλουτών
  • Δεν απαιτεί ικανότητες όπως η ισορροπία που είναι απαραίτητη στο μη στατικό ποδήλατο
  • Είναι σχεδόν απίθανο να υπάρξουν τραυματισμοί ή ατυχήματα αφού το βάρος του σώματος μας υποστηρίζεται
  • Δεν υπάρχει φόρτιση στις αρθρώσεις εφόσον δεν υπάρχουν κραδασμοί από το έδαφος
  • Ως αερόβια άσκηση, είναι πολύ αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων και στην βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης
  • Μπορεί να κρατήσει πολύ διάστημα χωρίς καθόλου φθορές, βλάβες ή προβλήματα εξαρτημάτων
  • Δεν απαιτείται πολύς χώρος για τοποθέτηση, είναι σχετικά ελαφρύ και μεταφέρεται εύκολα
  • Πολύ οικονομική λύση με τα όρθια ποδήλατα να είναι φθηνότερα από τα καθιστά με τιμές που ξεκινούν από 50€ και φθάνουν στα 1.600€

Μειονεκτήματα

  • Τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής μπορούν να καταπονήσουν πολύ την μέση
  • Τα υπέρβαρα άτομα ή τα μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να προτιμούν τα καθιστά ποδήλατα που στηρίζουν την μέση
  • Θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με ευαισθησία στα γόνατα
  • Αν επιλέξετε μικρό βάρος τροχού/δίσκου δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική η άσκηση σας λόγω μικρότερης αντίστασης
  • Γυμνάζονται μόνο οι περιοχές των ποδιών και όχι το υπόλοιπο σώμα

Κωπηλατικό μηχάνημα

Πολύ σημαντική, αποδοτική και ολοκληρωμένη επιλογή άσκησης για γυμναστική στο σπίτι είναι το κωπηλατικό μηχάνημα. Θεωρείται το αποτελεσματικότερο όργανο για αερόβια άσκηση.

Κωπηλατικό για γυμναστική στο σπίτιΜπορεί να αυξήσει κατά πολύ την μυϊκή δύναμη και την αντοχή ανάλογα με το πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε.

Στο εμπόριο θα βρείτε χειροκίνητα και ηλεκτρικά μοντέλα με τα δεύτερα να είναι τα πιο ακριβά.

Γυμνάζει πολύ αποτελεσματικά τους μύες της πλάτης, του κορμού, του θώρακα, των χεριών και των ποδιών, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.

Πλεονεκτήματα

  • Βελτιώνει τον μεταβολισμό, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στον οργανισμό και αυξάνει την καύση θερμίδων
  • Δυναμώνει όλες τις ομάδες μυών του σώματος
  • Υπάρχει μηδενική επιβάρυνση στις αρθρώσεις και πόνων στην μέση λόγω της καθιστής θέσης
  • Είναι ιδανική άσκηση για αποκατάσταση μετά από κάποια επέμβαση
  • Έρευνα που διεξήχθη στο Εθνικό Αμερικανικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας, έδειξε πως το κωπηλατικό μηχάνημα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με τραυματισμό του νωτιαίου μυελού (SCI)
  • Σχετικά οικονομική λύση επιλογής μηχανήματος αφού οι τιμές ξεκινούν από 150€ και φτάνουν έως 600€
  • Διπλώνει εύκολα και μπορεί να τοποθετηθεί και σε μικρούς χώρους ή ακόμη και κάτω από το κρεβάτι

Μειονεκτήματα

  • Δεν είναι η κατάλληλη άσκηση για άτομα με ευαισθησία ή προβλήματα στα γόνατα
  • Μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον σας για άσκηση με το συγκεκριμένο μηχάνημα
  • Κάποια πιο ενισχυμένα μοντέλα είναι περισσότερο ακριβά (αλλά πιο αποτελεσματικά)
  • Τα μοντέλα που είναι πιο οικονομικά μπορεί να δημιουργούν θορύβους
  • Τα πιο εξελιγμένα μοντέλα μπορεί να είναι πιο δύσκολα στην συναρμολόγηση

Stepper

Stepper για γυμναστική στο σπίτιΤα τελευταία χρόνια κερδίζει συνεχώς φανατικούς οπαδούς, ειδικά στις γυναίκες και όχι άδικα.

Είναι ουσιαστικά ένα μηχάνημα σαν υπερυψωμένο δάπεδο ή σκαλί. Συνήθως συνοδεύεται από μαθήματα ασκήσεων σε CD/DVD ή βιβλίο με πρόγραμμα αεροβικής.

Πλεονεκτήματα

  • Καταλαμβάνει πολύ μικρό χώρο και μπορεί να βολευτεί οπουδήποτε
  • Θεωρείται από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους εκγύμνασης για την γρήγορη απώλεια θερμίδων και λίπους
  • Ανάλογα με τις ασκήσεις, εκτός από τα πόδια γενικά, μπορείτε να γυμνάσετε και την δύσκολη πίσω πλευρά των μηρών
  • Επιβαρύνει τα γόνατα λιγότερο από το απλό ανεβοκατέβασμα σε σκάλες
  • Τονώνει τους μύες και διορθώνει κατά πολύ την ισορροπία
  • Συνιστάται για αποκατάσταση διαφόρων τραυματισμών στην περιοχή των γονάτων (στα αρχικά στάδια)
  • Υπάρχουν μίνι step με λάστιχα αντίστασης, με χειρολαβές, τα twist stepper που γυμνάζουν και τους κοιλιακούς. Επίσης υπάρχει η κατηγορία των side stepper που είναι κατάλληλα για να τονώσουν τους εξωτερικούς και εσωτερικούς μύες των μηρών και των γλουτών
  • Τα σύγχρονα step διαθέτουν και οθόνη με ενδείξεις για τον χρόνο άσκησης σας, τις θερμίδες που κάψατε και τον συνολικό αριθμό βημάτων που κάνατε
  • Πολύ οικονομική επιλογή αφού οι τιμές στην αγορά ξεκινούν από 25€ και φτάνουν στα 150€

Μειονεκτήματα

  • Δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στα γόνατα, στην μέση ή στους αστραγάλους
  • Δεν είναι κατάλληλο για το «χτίσιμο» των μυών
  • Δίνει μεγαλύτερη πίεση στα γόνατα από ότι το στατικό ποδήλατο
  • Δεν υπάρχει ανατροφοδότηση για να φαίνονται τα «χαμένα» βήματα
  • Όταν θα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε πιο υψηλές ταχύτητες, μειώνεται η ροπή

Ελλειπτικό μηχάνημα

Ελλειπτικό για γυμναστική στο σπίτιΕίναι εξαιρετικό για να προσφέρει υψηλής απόδοσης αερόβια γυμναστική.

Τα περισσότερα μοντέρνα ελλειπτικά διαθέτουν κινητές λαβές για να μπορείτε να ασκείτε το κάτω και το πάνω μέρος του σώματος σας ταυτόχρονα.

Μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία σε ελλειπτικά μηχανήματα εδώ

Πλεονεκτήματα

  • Είναι κατάλληλο για την σωστή ενδυνάμωση των χεριών και των ποδιών
  • Αυξάνει τον μεταβολισμό, βοηθά στην καύση θερμίδων και στην μείωση του λίπους και βελτιώνει το καρδιο-αναπνευστικό σύστημα
  • Γυμνάζει τους μύες του στήθους, της ράχης, τα πάνω και κάτω άκρα και γενικά μπορεί με τις ανάλογες ασκήσεις να γυμνάσετε όλο το σώμα
  • Μέσω της ελλειπτικής κίνησης, δεν γίνεται καταπόνηση στα πόδια και απορροφούνται οι κραδασμοί στην μέση, στην λεκάνη και στα γόνατα
  • Θεωρείται το ασφαλέστερο όργανο γυμναστικής για τα άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις και στην σπονδυλική στήλη
  • Είναι ιδανικό για μεγαλύτερης ηλικίας άτομα και για υπέρβαρα
  • Έχει χαμηλό κόστος συντήρησης και οι τιμές στην αγορά για ένα ελλειπτικό μηχάνημα αρχίζουν από 150€ και φτάνουν στα 1.500€

Μειονεκτήματα

  • Χρειάζεται να έχουμε αρκετό χώρο στο σπίτι επειδή είναι σχετικά μεγάλο σε όγκο
  • Σε αυτά τα μηχανήματα θα πρέπει να προσέχετε πολύ την σωστή στάση του σώματος αφού η πιθανή κλίση του είναι σχεδόν απαγορευτική
  • Είναι δυσκολότερο για αρχάριους αφού χρειάζεται σχετική εκμάθηση του σωστού τρόπου χειρισμού
  • Η κατάχρηση ασκήσεων στο ελλειπτικό μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει θυλακίτιδα στο ισχίο

Τελευταίες σκέψεις…

Η υγεία και η γενικότερη φυσική κατάσταση είναι ανάγκη για όλους μας, ειδικά στις εποχές που ζούμε.

Δυστυχώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας, συμπιέζει καθημερινά τον χρόνο μας ώστε να είναι όλο και λιγότερος για το γυμναστήριο. Ένας επιπλέον επιβαρυντικός παράγοντας είναι και το οικονομικό κομμάτι.

Επίσης, είναι δύσκολο πλέον να βρεθεί κατάλληλος χώρος για περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο σε περιοχές χωρίς καυσαέριο και αυτοκίνητα.

Έτσι δημιουργώντας το δικό μας γυμναστήριο στο σπίτι είναι μια ιδανική λύση για να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση.

Απλά οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται με αρκετή προσοχή για να αποφύγουμε τραυματισμούς και ανεπιθύμητα αποτελέσματα.

Τα πλεονεκτήματα κάνοντας γυμναστική στο σπίτι είναι ότι δεν χρειάζεται μηνιαία συνδρομή και γυμνάζεστε τις ώρες που σας βολεύει. Πολύ σημαντικό είναι και το ότι η δαπάνη για τον εξοπλισμό του μηχανήματος που θα επιλέξετε, θα γίνει μία φορά.

Το μειονέκτημα είναι, ότι στο σπίτι δεν θα υπάρχει κάποιος ειδικός γυμναστής ή προπονητής, που να σας δείξει τις σωστές κινήσεις και ασκήσεις.

Προτιμήστε και επιλέξτε μοντέλα από αξιόλογες επιχειρήσεις, με μεγάλη χρονικά εγγύηση και περισσότερα εξαρτήματα. Ιδανικά θα είναι, να υπάρχει δωρεάν τεχνική υποστήριξη στον δικό σας χώρο.

Να ζητάτε πάντα την γνώμη του γιατρού σας για άσκηση, ειδικά εάν πάσχετε από καρδιοπάθεια, διαβήτη ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το δικό σας σχόλιο;

Εσείς χρησιμοποιείτε κάποιο από τα παραπάνω όργανα για γυμναστική στο σπίτι; Προτιμάτε λύσεις γυμναστηρίου ή δεν έχετε αποφασίσει ακόμη για το είδος της γυμναστικής που θα ξεκινήσετε;

Επίσης, αν κάτι παρέλειψα, θα χαιρόμουν να το σημειώσετε στα παρακάτω σχόλια. Να είστε πάντα υγιείς και ευτυχισμένοι!

 

Καλωσορίσατε στην σελίδα μου! Είμαι η Δήμητρα Νάσιου, μένω στον πανέμορφο Βόλο και είμαι η δημιουργός και εκδότρια της ιστοσελίδας Rogmes (Ρωγμές). Χαίρομαι να βοηθώ τους ανθρώπους παρέχοντας χρήσιμες πληροφορίες, τις οποίες έχω συγκεντρώσει όλα αυτά τα χρόνια μέσα από την άσβεστη δίψα μου για γνώση. Χρησιμοποιώ καλλυντικά που δεν δοκιμάζονται σε ζώα, είμαι χορτοφάγος και λατρεύω τα ταξίδια.
Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας!