9 Θανατηφόρες Συνήθειες Στη Διατροφή Που Κλέβουν Χρόνια

Ορισμένες από τις πιο κοινές συνήθειες στη διατροφή μας, μπορούν να γίνουν όχι μόνο εχθροί της υγείας μας, αλλά και κλέφτες του χρόνου ζωής μας.

Ο Dr. Brett Osborn, είναι νευροχειρουργός στο West Palm Beach της Φλόριντα και ιδρυτής της Senolytix, μιας μονάδας προληπτικής φροντίδας υγείας και αντιγήρανσης. (1)

Αναφέρει λοιπόν πως:

«Μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια της υγείας σας ή το χρονικό διάστημα που παραμένετε πλήρως λειτουργικοί και απαλλαγμένοι από ασθένειες, ακολουθώντας απλώς ορισμένες βασικές διατροφικές αρχές και αποφεύγοντας τα πιο κρίσιμα διατροφικά λάθη»

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα σας αναφέρω για τις 9 ασυναίσθητες αλλά θανατηφόρες συνήθειες στη διατροφή και την καθημερινότητα μας.

Αυτές οι βλαβερές διατροφικές συνήθειες, έχουν σαν στόχο να αφαιρέσουν πολύτιμο χρόνο από τη ζωή μας.

Διαφήμιση

Είναι λοιπόν καιρός να αντιμετωπίσετε αυτές τις 9 θανατηφόρες συνήθειες στη διατροφή, που κλέβουν χρόνια από τη ζωή σας.

Γνωρίστε μέσα σε λίγες γραμμές, πως μπορεί η διατροφή να γίνει σύμμαχος σας για μακροζωία και κερδίστε τον χρόνο που ήδη σας κλέβει.

Οι 9 θανατηφόρες συνήθειες στη διατροφή που κλέβουν χρόνια

Ας δούμε λοιπόν πως μπορούμε να διορθώσουμε ορισμένες κακές συνήθειες στη διατροφή μας και να διαμορφώσουμε μια διατροφική αλλαγή, που θα μας δώσει τη δυνατότητα όχι μόνο να ζήσουμε περισσότερα χρόνια, αλλά να τα ζήσουμε με υγεία.

#1 Αποφεύγετε γενικά τα λιπαρά, ενώ δεν πρέπει

Η ακραία αποφυγή των λιπαρών, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη των βιταμινών Α, D, E, και Κ, τις οποίες περιέχουν ορισμένα λιπαρά τρόφιμα.

Αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματος, την όραση, και την καλή λειτουργία των οστών.

👉 Για να διορθώσετε αυτό το λάθος, επιλέξτε υγιεινές πηγές λιπαρών όπως είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, και τα ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Όλες αυτές οι τροφές είναι γενικά πολύ ευεργετικές για την υγεία μας.

Οι τροφές που περιέχουν υγιή λιπαρά και ιδιαίτερα τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-9, είναι όσο δεν φαντάζεστε σημαντικές. Ειδικά όταν θέλουμε να μειώσουμε τις φλεγμονές και να απαλλάξουμε το σώμα μας από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. (2)

Όταν μάλιστα οι ελεύθερες ρίζες έχουν πολλαπλασιαστεί σε μεγάλο βαθμό στο σώμα μας, προκαλούν βανδαλισμούς στα κύτταρα και το DNA.

Επιπλέον, μπορούν να βλάψουν τα τοιχώματα των κυττάρων δημιουργώντας:

• πρόωρη γήρανση
• χρόνιες ασθένειες
• μεταλλάξεις στο DNA και στα γονίδια
• βλάβες στις πρωτεΐνες
• πολλά άλλα καταστροφικά αποτελέσματα

#2 Προσέξτε τις τροφές που περιέχουν υπερβολικά σάκχαρα (από τις χειρότερες συνήθειες στη διατροφή)

Η υπερβολική κατανάλωση σακχάρων συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, και καρδιαγγειακών νοσημάτων. (3)

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρων που βρίσκονται σε αναψυκτικά, γλυκά, και επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Αυτή η κίνηση έχει σαν αποτέλεσμα να επιβαρύνεται το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκληθούν φλεγμονές. (4)

Η ζάχαρη είναι γενικά ένας υδατάνθρακας με πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Μόλις φτάσει στο έντερο, περνάει ακόμη και στην επένδυση του και μπαίνει στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

• 7 Τροφές Που Δεν Πρέπει Να Τρώτε Και Μπορούν Να Σας Σκοτώσουν
• Χωρίς Ζάχαρη Για 14 Ημέρες Με Υγιεινά Υποκατάστατα
• 8 Εύκολοι Τρόποι Για Να Μειώσετε Τη Ζάχαρη Στη Διατροφή Σας
• 5 Βλαβερές Τροφές Που Καταστρέφουν Το Συκώτι

Θα πρέπει λοιπόν να περιορίσουμε γενικά τους απλούς υδατάνθρακες, όπως είναι τα γλυκά, το ψωμί, το λευκό ρύζι και τα λευκά ζυμαρικά, αλλά και όσες τροφές έχουν γενικά γλυκιά γεύση.

Επιλέξτε καλύτερα υδατάνθρακες με γλυκαιμικό δείκτη 40 ή λιγότερο.

👉 Μια υγιεινή πρόταση, είναι η αντικατάσταση των υπερβολικών σακχάρων με φρούτα, φυσικούς υδατάνθρακες και γλυκαντικά όπως είναι το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου, κάνοντας ένα σημαντικό βήμα για καλύτερη υγεία.

#3 Αποφύγετε να βάλετε στο πιάτο σας μεγάλες μερίδες φαγητού

Οι υπερβολικά μεγάλες μερίδες φαγητού μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση θερμίδων. Βοηθώντας ουσιαστικά στη δημιουργία παχυσαρκίας και πολλών ασθενειών που συνδέονται με αυτή.

👉 Προσπαθήστε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων στο πιάτο σας και προσθέστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως είναι τα λαχανικά.

Αυτή η κίνηση σας θα βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και ένα ισορροπημένο διατροφικό προφίλ.

#4 Προσέξτε τις ώρες που τρώτε

Οι παλιοί έλεγαν:

«Το πρωί να τρως σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν φτωχός»

Όταν τρώμε αργά το βράδυ, είναι μια πολύ κακή συνήθεια που εκτός από τη δυσφορία που θα αισθανόμαστε μετά, θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας, αλλά και την πέψη. (5)

Πολλά άτομα μάλιστα, τρώνε μικρότερες ποσότητες και λιγότερες θερμίδες στην ημέρα τους, ενώ τρώνε υπερβολικά πολύ το βράδυ. (6)

Θέλοντας ουσιαστικά να ανταμείψουν τον εαυτό τους, που είχαν καλή διατροφική συμπεριφορά στην υπόλοιπη ημέρα.

👉 Μια υγιεινή και πολύ καλύτερη επιλογή είναι να φάτε ένα πλούσιο ή μεγάλο σε ποσότητα πρωινό, όταν ο μεταβολικός ρυθμός σας είναι υψηλότερος. Φάτε πιο ελαφριά γεύματα το βράδυ, προτιμώντας όσα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά, για υγιή ύπνο και καλή πέψη.

#5 Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η έλλειψη ενυδάτωσης επηρεάζει:

• την ενέργεια μας
• την καθαρότητα του δέρματος
• τη λειτουργία των νεφρών
• τη λειτουργία όλων γενικά των οργάνων

Είναι όσο δεν φαντάζεστε σημαντικό να κρατάτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

👉 Είναι κρίσιμο να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα (που λίγα άτομα πίνουν) και ειδικά όταν κάνετε δραστηριότητες που προκαλούν ιδρώτα.

Δυστυχώς, πολλά άτομα και κυρίως τα ηλικιωμένα, παραβλέπουν πολύ συχνά να πίνουν ικανοποιητικές ποσότητες νερού στην ημέρα τους.

Αυτό μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα στον οργανισμό, επειδή η αφυδάτωση βοηθάει στις πτώσεις. Οι πτώσεις μάλιστα, είναι από τις πιο συχνές αιτίες για τραυματική εγκεφαλική βλάβη και κατάγματα. (7)

#6 Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών

Οι επεξεργασμένες τροφές συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες τρανς λιπαρών, σόγιας, και σακχάρων.

Όλα αυτά συνδέονται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων και φλεγμονών. (8)

Πολλά άτομα μάλιστα, παραλείπουν εντελώς τα λαχανικά και τις σαλάτες από τη διατροφή τους.

Οι τροφές αυτές όμως περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι απαραίτητα προκειμένου η βιοχημεία του σώματος να λειτουργεί σωστά.

Όλες οι επεξεργασμένες τροφές κρύβουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία μας και τέτοιες τροφές είναι:

• τα κονσερβοποιημένα ή τα εμφιαλωμένα φρούτα, λαχανικά και όσπρια
• οι ζαχαρωμένοι ξηροί καρποί
• τα αλατισμένα ή καπνιστά κρέατα που περιέχουν συντηρητικά
• τα κονσερβοποιημένα ψάρια
• τα φρούτα που είναι μέσα σε σιρόπι
• τα συσκευασμένα μπισκότα και αρτοσκευάσματα

Οι επεξεργασμένες τροφές είναι από τις χειρότερες συνήθειες στη διατροφή με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία

Τέτοιοι κίνδυνοι είναι η εμφάνιση καρκίνου στο παχύ έντερο στους άνδρες, που είναι η τρίτη πιο συχνή μορφή καρκίνου παγκοσμίως, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις σε άνδρες και γυναίκες, η επιτάχυνση της εμφάνισης πιθανής άνοιας και Αλτσχάιμερ, και ο πρόωρος θάνατος.

Ενώ αντίθετα, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που βοηθούν την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.

Ενώ βοηθούν επιπλέον στο υγιές μικροβίωμα του εντέρου και είναι απόλυτα σημαντικά για τη μείωση των φλεγμονών.

👉 Οι φυτικές ίνες προκαλούν αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας. Ειδικά όταν προτιμήσετε φρέσκα συστατικά, ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, αλλά και φυσικές πηγές πρωτεΐνης.

#7 Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας, επειδή μπορεί να:

• βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου
• βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους
• βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθενειών
• ενισχύσει τα οστά και τους μυς
• βελτιώσει την ικανότητα για καθημερινές δραστηριότητες

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μάλιστα, συνδέεται με πολλές χρόνιες παθήσεις και νοσήματα, όπως είναι ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και πολλοί τύποι καρκίνου. (9)

Συνδέεται επίσης με κατάθλιψη, άγχος, άνοια και παχυσαρκία.

Ενώ, η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας, της φυσικής κατάστασης και της ποιότητας ζωής μας.

👉 Μια υγιεινή πρόταση είναι η ένταξη της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, όπως είναι το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι ή οποιαδήποτε γυμναστική έστω και στο σπίτι, στη ρουτίνα σας.

Έτσι ώστε να διατηρήσετε το σώμα σας δραστήριο και υγιές.

#8 Προσέξτε την κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, αϋπνία και αυξημένο άγχος. (10)

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να ακούτε τον οργανισμό σας και να προσαρμόζετε την κατανάλωση καφεΐνης, σύμφωνα με τις ατομικές σας ανάγκες.

👉 Μια υγιεινή πρόταση είναι να περιορίσετε άμεσα την επιπλέον κατανάλωση καφεΐνης, αναζητώντας άλλες πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Τέτοιες φυσικές επιλογές είναι το κακάο, τα ροφήματα και τα τσάγια βοτάνων, που θα σας προσφέρουν ηρεμία και υγεία, χωρίς τους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ.

#9 Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και ειδικά την υπερβολική

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, με προβλήματα στο συκώτι, και με επιδείνωση της νοητικής υγείας και λειτουργίας. (11)

Το αλκοόλ γενικά μπορεί να:

• επιβαρύνει την καρδιά
• δημιουργήσει υψηλή αρτηριακή πίεση
• αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές και εγκεφαλικές παθήσεις, αλλά και έμφραγμα
• προκαλέσει αρρυθμίες, εξασθενώντας σταδιακά τους καρδιακούς μυς

👉 Μια υγιεινή πρόταση είναι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, δηλαδή πίνοντας 1 ποτηράκι κρασί την ημέρα οι γυναίκες και 1-2 ποτηράκια οι άνδρες.

Ιδανικά, θα πρέπει να εναλλάσσετε το αλκοόλ με μη αλκοολούχα ποτά και να κάνετε περιόδους γενικής αποχής από το αλκοόλ.

Έτσι ώστε να αφήσετε το συκώτι να ηρεμήσει και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.

Τελευταίες σημειώσεις για τις 9 θανατηφόρες συνήθειες στη διατροφή

Η κατανόηση και η αντιμετώπιση αυτών των 9 θανατηφόρων συνηθειών, που πολλές φορές κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε, αποτελούν το θεμέλιο για μια υγιή ζωή και μακροζωία.

Σκεφτείτε για μια στιγμή και συνειδητοποιήστε, την τεράστια επίδραση που μπορούμε να έχουμε στην ποιότητα ζωής μας.

Όταν υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες δεν είναι απλά μια επιλογή, αλλά μια πράξη αγάπης προς τον εαυτό μας και τους αγαπημένους μας.

Με τη σωστή ενημέρωση και την επιθυμία μας βασικά να αλλάξουμε όσα μας βλάπτουν, μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες του σύγχρονου τρόπου ζωής που όλοι έχουμε και να διατηρήσουμε την υγεία μας σε υψηλό επίπεδο.

Κάθε στιγμή λοιπόν που επιλέγουμε ένα υγιεινό φαγητό, είναι ένα βήμα που κάνουμε για να διατηρήσουμε το σώμα μας ενεργητικό και υγιές.

Επιπλέον, κάθε απόφαση που παίρνουμε για να περιορίσουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, είναι ένα επιπλέον βήμα για μακροζωία.

Μην αφήνετε τις θανατηφόρες συνήθειες να κλέψουν την ποιότητα ζωής σας!

Αντίθετα, επιλέξτε να ζήσετε μια ζωή με υγεία, ενέργεια, χαρά και ευεξία.

Κάθε απόφαση που παίρνετε σήμερα, είναι μια πράξη αγάπης για το σώμα και τη συνολική υγεία σας.

Μην ξεχνάτε λοιπόν να φροντίζετε όσο καλύτερα μπορείτε τον εαυτό σας!

Να είστε πάντα καλά και να έχετε μια υπέροχη μέρα και νέα εβδομάδα. 🙂