#1 Άσκηση Για Καύση Λίπους Στην Κοιλιά (Εύκολη)!

Αν προσπαθείτε να επιτύχετε καύση λίπους στην κοιλιά, αλλά δεν βλέπετε να βοηθούν καθόλου οι προσπάθειες σας, τότε παιδεύεστε κάνοντας λάθος βήματα.

Η άσκηση συμβάλλει περίπου στο 15% της απώλειας λίπους και η διατροφή συμβάλλει στο 85%.

Οπότε, το πρώτο βήμα για την καύση λίπους είναι η αλλαγή της πηγής καυσίμου του σώματος από τη γλυκόζη στο λίπος. Επίσης, το αν θα καίτε ζάχαρη ή λίπος, εξαρτάται από μια βασική ορμόνη που λέγεται ινσουλίνη.

Διαφήμιση

Αν η ινσουλίνη αυξηθεί, το σώμα θα κάψει ζάχαρη και δεν θα κάψει λίπος. Ενώ αν η ινσουλίνη μειωθεί, τότε το σώμα θα κάψει λίπος.

Γενικά, οι θερμίδες δεν επηρεάζουν την ινσουλίνη σε σημαντικό βαθμό.

Αυτό όμως δε σημαίνει ότι μπορείτε απλά να καταναλώνετε απεριόριστες ποσότητες λιπαρών και να περιμένετε να χάσετε βάρος και ειδικά λίπος.

Στο σημερινό άρθρο θα μάθετε:

• τη #1 άσκηση για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
• τι θα πρέπει να προσέξετε γενικότερα στις ασκήσεις και τη διατροφή όταν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά και γενικότερα στο σώμα
• πως θα αρχίσει το σώμα να καίει λίπος αντί να το αποθηκεύει
• πως η καύση λίπους θα είναι μόνιμη και όχι μόνο για λίγες ημέρες ή εβδομάδες

Ο ρόλος της διατροφής για καύση λίπους στην κοιλιά

Το ερώτημα είναι, ποια είναι η ιδανική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει σε αποτελεσματική καύση λίπους στην κοιλιά.

Η άσκηση αυτή βοηθάει και μένα εδώ και χρόνια να κρατάω σταθερό το βάρος μου, πάντα φυσικά σε συνδυασμό με καλή διατροφή.

Πριν λίγο καιρό διάβασα την ανασκόπηση που αναφέρω εδώ (1), η οποία ανακοίνωσε τα αποτελέσματα από 54 διαφορετικές μελέτες. Οι μελέτες αυτές αφορούν την καύση λίπους στην κοιλιά, αλλά και τη γενικότερη μείωση των θερμίδων στο σώμα.

Πολλά άτομα πιστεύουν πως όσο λιγότερες θερμίδες περιέχουν τα γεύματα τους, τόσο περισσότερο θα είναι το λίπος που θα κάψουν ή το βάρος που θα χάσουν.

Το βαρόμετρο όμως για να συμβεί είναι η ινσουλίνη, η οποία δε λειτουργεί ποτέ έτσι και αυτό έχει αποδειχθεί πάρα πολλές φορές.

Ο ρόλος της ινσουλίνης στην καύση λίπους στην κοιλιά και το σώμα

Αν υποθέσουμε λοιπόν πως μειώνετε τις θερμίδες από τα γεύματα σας στο 20%, ξέρετε τι θα συμβεί;

Ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα σας θα μειωθεί επίσης κατά 20%.

Ενώ το σώμα σταδιακά θα σταματήσει να χάνει βάρος και λίπος, όση μείωση θερμίδων και αν κάνετε. Σε τέτοια περίπτωση εσείς θα απογοητευθείτε και θα παρατήσετε τους στόχους σας για πιο λεπτό σώμα και καλύτερη υγεία.

Πριν λοιπόν σας πω για την καλύτερη άσκηση για καύση λίπους στην κοιλιά, θα σας αναφέρω το ΠΡΩΤΟ πράγμα που θα πρέπει να κάνετε, ώστε να ωθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος.

Γνωρίζετε ίσως, πως οι δύο πηγές ενέργειας για το σώμα μας είναι:

• 1ον το λίπος
• 2ον η ζάχαρη

Για να γίνει καύση σε οποιοδήποτε από αυτά τα δύο, εξαρτάται από την ορμόνη ινσουλίνη.

Όταν η ινσουλίνη ανεβαίνει δεν θα κάψετε λίπος αλλά ζάχαρη, ενώ αντίθετα όταν η ινσουλίνη κατεβαίνει τότε θα κάψετε λίπος αντί για ζάχαρη. (2)

Παρόλα αυτά, θα πρέπει να καταλάβετε πως το λίπος είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης για το σώμα μας. Το σώμα λοιπόν, δεν θεωρεί λογικό να κάψει πρώτα το λίπος.

Επιπλέον, η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνει σημαντικά την ινσουλίνη.

Οπότε, για να μπει το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους, πρέπει να μειώσετε την ινσουλίνη, μειώνοντας τους υδατάνθρακες που τρώτε.

Ο καλύτερος τρόπος να μειώσετε τους υδατάνθρακες στο σώμα

Ένας αποτελεσματικός τρόπος να μειώσετε τους υδατάνθρακες, είναι κάνοντας διαλειμματική δίαιτα-νηστεία ή κετογονική δίαιτα. (3)

Πρέπει λοιπόν να μειώσετε τους υδατάνθρακες που τρώτε (ειδικά τους κακούς), για να αναγκάσετε το σώμα να κάψει λίπος.

Μόλις αρχίσετε να καίτε λίπος, το σώμα θα αναπτύξει έναν πιο διαθέσιμο τύπο ενέργειας που ονομάζεται κετόνες. Οι κετόνες είναι το υποπροϊόν του λίπους και μια καλή ενέργεια, που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα ως καύσιμο. (4)

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και λίγοι κακοί υδατάνθρακες μπορούν να σας εμποδίσουν να κάψετε λίπος.

Επομένως, η συνέπεια είναι το κλειδί σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας λίπους.

Αν ακολουθήσετε αυτά τα στοχευμένα βήματα στο 100%, τότε το σώμα σας θα γίνει μια αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους.

Προσοχή στα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων

Δυστυχώς, ακόμη και ένα απλό σνακ που θα φάτε μεταξύ των βασικών γευμάτων, θα ανεβάσει ξανά αυτόματα την ινσουλίνη.

Είναι μια απλή κίνηση, που θα σαμποτάρει όμως τους στόχους σας για καύση λίπους στην κοιλιά ή γενικά στο σώμα.

Όταν σταματήσετε να τρώτε μεταξύ των γευμάτων, τότε το σώμα σας θα καίει λίπος για ενέργεια. Ταυτόχρονα η όρεξη σας θα μειώνετε σε αυτές τις ώρες, επειδή το σώμα θα έχει μπει σε έναν άλλο ρυθμό.

Κάτι ακόμη πολύ σημαντικό σχετικά με τους υδατάνθρακες, είναι η κατανάλωση ποτών.

Ακόμη και ένα ποτήρι κρασί να πίνετε στην ημέρα, θα καταστρέψει όλο το πρόγραμμα σας.

Επιπλέον, θα σταματήσει την καύση λίπους για – φανταστείτε το – δύο ολόκληρες ημέρες, κάτι που θα σας δημιουργήσει ξανά άγχος!

Αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα με συνέπεια και χωρίς αλλαγές, το σώμα σας θα μπει και αυτό σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό και θα γίνει μια καλοκουρδισμένη μηχανή καύσης λίπους.

Για να συμβεί αυτό όμως, ίσως χρειαστείτε ακόμη και ένα μήνα με τα συγκεκριμένα βήματα.

Με αυτά τα βήματα θα διορθωθεί αυτό που λέγεται «αντίσταση στην ινσουλίνη», που συμβαίνει σε πάρα πολλά άτομα. Είναι μάλιστα ο βασικός λόγος, που δεν μπορείτε να χάσετε το πεισματάρικο λίπος στο σώμα και ειδικά στην κοιλιά.

Η κατάσταση καύσης λίπους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αυτή με τη σειρά της, θα βοηθήσει στη διόρθωση ενός αργού μεταβολισμού και θα σας βοηθήσει να χάσετε το επίμονο βάρος και λίπος.

Τι άλλο είναι σημαντικό να κάνετε για καύση λίπους στην κοιλιά

Επιπλέον, θα πρέπει να μειώσετε τα γεύματα που τρώτε στην ημέρα σας με έναν τρόπο διατροφής, που λέγετε διαλειμματική δίαιτα-νηστεία.

Αν τη δοκιμάσατε και δεν δούλεψε για το δικό σας σώμα, τότε απλά δεν την κάνατε σωστά ή δεν δώσατε στο σώμα σας αρκετό χρόνο, ώστε να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.

Ένα επιπλέον βήμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, είναι να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο στο νερό σας. (5)

Είναι ιδανικό να το πίνετε 2-3 φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας πάντα ένα καλαμάκι για προστασία του σμάλτου των δοντιών.

9 Οφέλη Που Δε Γνωρίζετε Για Το Βιολογικό Μηλόξυδο (Φυσικό Φάρμακο)

Το νερό με μηλόξυδο θα βοηθήσει επίσης αν έχετε λίπος στο συκώτι, ενώ θα διορθώσει τα επίπεδα των σακχάρων στο αίμα.

Η #1 άσκηση για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Η καλύτερη άσκηση λοιπόν για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς είναι το περπάτημα, όσο απλό και αν φαίνεται!

Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά, ακόμη περισσότερο και από το να κάνατε ασκήσεις με υψηλή ένταση. (6)

Όταν ειδικά θέλετε να κάψετε αρκετό λίπος, είναι σημαντικό και απαραίτητο να περπατάτε από μισή ώρα και πάνω και ιδανικά 1-2 ώρες την ημέρα.

Φυσικά, μπορείτε να κάνετε παράλληλα όποιες άλλες ασκήσεις θέλετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Το περπάτημα όμως έχει επίδραση σε ορισμένες ορμόνες, που συνδέονται με την αύξηση του λίπος και του βάρους στο σώμα μας.

4 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Που Αντικαθιστούν 1 Ώρα Στο Γυμναστήριο

Οι πιο έντονες ασκήσεις έχουν την τάση να αυξάνουν άλλες ορμόνες, όπως είναι η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη, που είναι απαραίτητη για να χτίσετε δυνατούς μυς.

Για να κάψετε όμως λίπος στο σώμα και την κοιλιά, χρειάζεστε μια άσκηση όπως είναι το περπάτημα.

Πως βοηθάει το περπάτημα στην καύση λίπους στο σώμα

Την πρώτη μισή ώρα που θα περπατήσετε, το σώμα θα καίει ζάχαρη.

Από το μισάωρο και μετά θα αρχίσει να καίει λίπος, οπότε χρειάζεστε οπωσδήποτε μια ώρα περπάτημα την ημέρα, που σημαίνει 200-300 θερμίδες ανά ώρα.

Ίσως να θεωρήσετε λίγες τις θερμίδες που θα κάψετε.

Όταν περπατάμε όμως, το σώμα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, δηλαδή το στρες.

Επιπλέον μειώνεται και η αδρεναλίνη, που είναι ένας σημαντικός παράγοντας και λόγος που δε μειώνεται το λίπος.

Επίσης, το περπάτημα βελτιώνει άμεσα την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Μπορείτε μάλιστα να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο, ώστε να ξέρετε πόσα βήματα κάνετε. Έτσι μπορείτε να τα αυξήσετε σταδιακά σε 8.000 – 10.000 βήματα την ημέρα.

Συμπληρωματικά, αυξήστε σταδιακά το ρυθμό σας όταν περπατάτε ή βάλτε παράλληλα το ανέβασμα σκάλας ή έναν ανηφορικό δρόμο ή λόφο.

Μπορείτε να βρείτε ένα εξαιρετικό δωρεάν πρόγραμμα για περπάτημα, στο παρακάτω άρθρο μου.

Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Με 30′ Καθημερινό Περπάτημα (+ Πρόγραμμα)

Δώστε επίσης προσοχή στη Φύση γύρω σας.

Όταν το βλέμμα μας αποσπάται στο φυσικό περιβάλλον, βελτιώνεται αυτόματα αυτό που λέγεται «παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα».

Αυτό το σύστημα στο σώμα μας:

• επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό
• είναι υπεύθυνο για την πέψη
• συστέλλει τους αεραγωγούς
• μειώνει το άγχος
• βελτιώνει άλλες λειτουργίες που βοηθούν το σώμα μας να εξοικονομήσει ενέργεια και να διορθώσει τις βλάβες του

Ακόμη και αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για περπάτημα το χειμώνα ή μια βροχερή μέρα, χρησιμοποιήστε ένα μηχανικό διάδρομο στο σπίτι.

Μπορείτε επίσης να ανεβοκατεβείτε σκάλες ή να κάνετε το γύρω των δωματίων, επειδή είναι και αυτό περπάτημα. Αυτές οι απλές αλλά σημαντικές κινήσεις, θα προσφέρουν την αναγκαία βοήθεια στα επίπεδα ινσουλίνης.

Να θυμάστε όμως, ότι δεν θα πρέπει να πηγαίνετε για περπάτημα όταν έχετε φάει. Αφήστε το στομάχι να χωνέψει όπως πρέπει και μην επιβαρύνετε την πέψη.

Τελευταίες σημειώσεις για την καύση λίπους στην κοιλιά και το σώμα

Αν ακολουθήσετε τα παραπάνω βήματα που σας ανέφερα, να είστε σίγουροι πως θα δείτε σημαντική επιτυχία στους στόχους σας.

Θα γνωρίζετε πλέον τον τρόπο, για να αποφύγετε να βάλετε ξανά το βλαβερό λίπος στην κοιλιά.

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, αλλά και στο υπόλοιπο σώμα.

Ειδικά, αν το συνδυάσετε στοχευμένα με τα υπόλοιπα βήματα που σας ανέφερα στο σημερινό άρθρο μου.

Εσείς έχετε δοκιμάσει συντονισμένα τα παραπάνω βήματα για να χάσετε λίπος στην κοιλιά ή γενικά το σώμα;

Αφήστε το, όπως πάντα, σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Εύχομαι καλή επιτυχία στους στόχους σας και να είστε πάντα καλά! 🙂