Μαγνήσιο – Το #1 Σημάδι Που Δείχνει την Έλλειψη του

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο κρίσιμα μέταλλα για τον οργανισμό μας, αν όχι το πιο κρίσιμο.

Φανταστείτε λοιπόν ότι ξυπνάτε ένα πρωί και αισθάνεστε ένα περίεργο σύμπτωμα.

Καταλαβαίνετε ότι κάτι δεν λειτουργεί σωστά στον οργανισμό σας.

Ίσως όμως δεν πιστεύετε, πως η αιτία για αυτό το πρώτο και πιο χαρακτηριστικό σημάδι που θα πρέπει να προσέξετε, είναι η έλλειψη μαγνησίου.

Ο Αμερικανός Νευροχειρουργός Norman Shealy, είναι Πρόεδρος Ιδρύματος, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον κόσμο στον χρόνιο πόνο και την κατάθλιψη και συγγραφέας 36 βιβλίων και 350 ιατρικών άρθρων. (1)

O Dr. Shealy λοιπόν αναφέρει πως: «κάθε γνωστή ασθένεια συσχετίζεται με την έλλειψη μαγνησίου».

Έχει τονίσει πολλές φορές άλλωστε σε βιβλία και άρθρα του που έχω διαβάσει, πως το μαγνήσιο είναι το πιο κρίσιμο και απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο.

Διαφήμιση

Χωρίς αυτό το μέταλλο, δεν μπορεί να υπάρχει ηλεκτρική σταθερότητα του κάθε κυττάρου στο σώμα μας. Οπότε η ανεπάρκεια του, μπορεί να γίνει υπεύθυνη για περισσότερες ασθένειες, από την έλλειψη οποιαδήποτε άλλης θρεπτικής ουσίας. (2)

Αυτό λοιπόν το συγκεκριμένο σημάδι που δείχνει πως υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, είναι συνηθισμένο σε πάρα πολλά άτομα.

Αφορά μάλιστα ένα στα δύο άτομα και φτάνει σε κάποιες χώρες το 50-90% ανεπάρκειας στο σώμα, όπως για παράδειγμα στις ΗΠΑ. (3)

Για αυτό το λόγο η έλλειψη του, μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε την υγεία σας.

Δυστυχώς, πολλά άτομα δεν παίρνουν τις απαιτούμενες ποσότητες μαγνησίου από τη διατροφή τους. Προς το τέλος λοιπόν του άρθρου, θα σας αναφέρω επίσης σε ποιες τροφές μπορείτε να βρείτε το μαγνήσιο.

Τι ακριβώς είναι όμως το μαγνήσιο;

Είναι ένα κρίσιμο μέταλλο που βρίσκεται σε αφθονία στο σώμα μας και ειδικότερα στα οστά αλλά και τους ιστούς στα διάφορα όργανα. (4)

Η απορρόφηση του στον οργανισμό γίνεται βασικά στο λεπτό έντερο, ενώ η αποβολή του γίνεται από τα νεφρά και το παχύ έντερο.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερα από 350 διαφορετικά ένζυμα και απαιτείται από ένα ένζυμο, για να λειτουργήσει αυτό το ένζυμο σωστά.

Είναι δηλαδή απαραίτητο όχι μόνο για τα πεπτικά ένζυμα, αλλά για κάθε ένα που είναι υπεύθυνο για όλες τις σωματικές λειτουργίες μας.

Πολλές φορές βέβαια, η ανεπάρκεια καλίου έχει παρόμοια συμπτώματα και σημάδια με του μαγνησίου και είναι δύσκολος ο προσδιορισμός τους.

Παρόλα αυτά, τα καλά νέα είναι πως και τα δύο προέρχονται περισσότερο από τα λαχανικά και γενικά τις σαλάτες.

Πριν λοιπόν σας αποκαλύψω το πρώτο και πιο κοινό σημάδι που δείχνει ανεπάρκεια μαγνησίου, θα σας αναφέρω ορισμένα επιπλέον συμπτώματα ανεπάρκειας του. Έτσι θα είστε όσο το δυνατόν πιο σίγουροι, πως υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στο δικό σας οργανισμό.

Τα συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη μαγνησίου

Τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα που δείχνουν πως μπορεί να υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό είναι: (5)

• Μυϊκές κράμπες
• Τίναγμα στο δέρμα, για παράδειγμα κάτω από το μάτι
• Μούδιασμα στα άκρα
• Πολύ αλκαλικό pH
• Αρρυθμίες στην καρδιά
• Συσπάσεις και οι σπασμοί
• Σε σοβαρή ανεπάρκεια, τρεμούλιασμα και σπασμοί σε όλο το σώμα
• Εναλλαγές στη διάθεση
• Υψηλή πίεση (όσο και αν σας φαίνεται περίεργο)
• Οστεοπόρωση
• Προβλήματα στον ύπνο, επειδή αν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο στο σώμα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πως το μαγνήσιο βοηθά στην απομάκρυνση του επιπλέον ασβεστίου από τα κύτταρα μας. Ενισχύει έτσι τη συστολή των αρτηριών, που έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επίσης, είναι σημαντικό για την υγεία των οστών μας.

Πολλά άτομα πιστεύουν ότι το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, όμως το ίδιο κρίσιμο είναι και το μαγνήσιο για τα οστά μας. (6)

Το μαγνήσιο και η σημασία του στον οργανισμό και το σώμα μας

Για να καταλάβετε τη σημαντικότητα αυτού του μετάλλου στον οργανισμό, θα σας αναφέρω ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα:

Η οστεομαλακία είναι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D, που μαλακώνει τα οστά στους ενήλικες. Η παιδική εκδοχή της είναι η ραχίτιδα.

Αυτές οι δύο δύσκολες καταστάσεις, συμβαίνουν επειδή δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί και να απορροφηθεί η βιταμίνη D, χωρίς μαγνήσιο. Οπότε η έλλειψη της θα παραμένει, όση βιταμίνη D και αν παίρνετε από τον ήλιο, τις τροφές ή τα συμπληρώματα διατροφής. (7)

Έχει επίσης σημαντικό ρόλο στην αντίσταση της ινσουλίνης.

Για αυτό ίσως να έχετε παρατηρήσει πολλές φορές, ότι όταν αυξάνετε τις ποσότητες μαγνησίου στον οργανισμό, η ινσουλίνη γίνεται ευαίσθητη και αρχίζει να λειτουργεί κανονικά. (8)

Το χαμηλό μαγνήσιο μπορεί επίσης να αυξήσει την κορτιζόλη, από την οποία εξαρτάται η διάθεση μας. Για αυτό το λόγο παρουσιάζονται πολλές φορές συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία σε λίγο καιρό φεύγουν ως δια μαγείας.

Αν και το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας δεν είναι τόσο γνωστή η ανάγκη του στον οργανισμό.

Ενώ στην πραγματικότητα, είναι πιο σημαντικό από το ασβέστιο, το κάλιο και τη βιταμίνη D, επειδή ρυθμίζει και τα τρία. (9)

Μετά από το οξυγόνο, το νερό και την τροφή, είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο που χρειάζεται το σώμα μας για να επιβιώσει.

Όμως τα φάρμακα, οι τοξίνες, το κάπνισμα και η μόλυνση του περιβάλλοντος, το εξαντλούν και δυσκολεύουν ακόμη περισσότερο την απορρόφηση του στον οργανισμό μας.

Το #1 σημάδι που δείχνει έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό

Το πρώτο λοιπόν και πιο χαρακτηριστικό σημάδι που δείχνει έλλειψη μαγνησίου, είναι η κούραση και η εξάντληση! (10)

Για αυτό πάρα πολλοί άνθρωποι αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι και άδειοι από ενέργεια.

Ίσως και εσείς αυτή τη στιγμή που κάθεστε και διαβάζετε αυτό το άρθρο, να αισθάνεστε αδυναμία και γενικότερη εξασθένηση.

Πολλοί άνθρωποι δηλαδή είναι συνεχώς κουρασμένοι, όμως στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό να το διορθώσουν, επειδή το πρόβλημα είναι πως δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο.

Γιατί όμως αισθανόμαστε κούραση και αδυναμία, όταν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο στον οργανισμό μας;

Όπως ανέφερα παραπάνω, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για 350 διαφορετικά ένζυμα.

Πολλά από αυτά βρίσκονται στα μιτοχόνδρια, τα οποία δίνουν την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να τροφοδοτήσει όλες τις λειτουργίες του.

Το μαγνήσιο τροφοδοτεί επιπλέον και τις αντλίες καλίου και νατρίου, που βρίσκονται σε κάθε κύτταρο που τροφοδοτεί τους μυς. Έτσι ώστε να μπορεί να δουλέψει το νευρικό μας σύστημα. (11)

Αυτός είναι ο πιο βασικός λόγος που μπορεί να έχετε για παράδειγμα κράμπες, αρρυθμίες ή ταχυπαλμίες.

Τα σημάδια που θα δείξει το σώμα και σημαίνουν πολύ σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου είναι: (12)

• Ανεξήγητη απώλεια βάρους
• Συχνή ούρηση
• Μελανιές ή πληγές στο δέρμα που αργούν να φύγουν
• Μεγάλη πείνα και δίψα
• Μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί
• Στεγνό δέρμα και φαγούρα
• Επιληπτικές κρίσεις
• Αλλαγές προσωπικότητας
• Θολή όραση που καθημερινά θα αλλάζει

Οι πιο βασικές τροφές που περιέχουν μαγνήσιο

Από ποιες τροφές όμως μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο, ώστε να ελαχιστοποιήσετε την έλλειψη του στον οργανισμό σας;

Το περισσότερο μαγνήσιο θα το βρείτε στα φυλλώδη λαχανικά, αλλά και γενικά στα λαχανικά και τις σαλάτες, τα οποία σας προσφέρουν ταυτόχρονα και κάλιο.

Οπότε, όταν τρώτε είτε σε κάποιο εστιατόριο, είτε στο σπίτι, φάτε ταυτόχρονα και μια σαλάτα όση περίπου δύο φλιτζάνια, που να περιέχει όμως οπωσδήποτε ένα πράσινο λαχανικό.

Αν κάνετε δύο γεύματα την ημέρα και φάτε περίπου πέντε φλιτζάνια σαλάτα ή ιδανικά επτά, θα παρατηρήσετε πως θα πηγαίνετε λίγο καλύτερα στα παραπάνω συμπτώματα.

• 10 Καλύτερες Τροφές Με Μαγνήσιο & Σημάδια Έλλειψης Στο Σώμα
• Έλλειψη Μαγνησίου: 9 Συμπτώματα Και Πως Να Την Αντιμετωπίσετε
• Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Αν Τρώτε 2 Μπανάνες Την Ημέρα
• 8 Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Το Σώμα Χρειάζεται Βιταμίνη D (Τροφές + Τιμές)

Με μια σταδιακή αύξηση στη σαλάτα και τις παρακάτω τροφές που θα τρώτε καθημερινά, θα δείτε σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα μαγνησίου και την υγεία σας.

Το πρόβλημα είναι πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετή σαλάτα και το παρατηρώ πολλές φορές όταν βρίσκομαι σε εστιατόριο ή ταβέρνα.

Τρώνε απλά τη μερίδα τους ή άλλους μεζέδες χωρίς καθόλου σαλάτα, ενώ φίλες μου λένε, πως συνήθως δεν τρώνε σαλάτες στην οικογένεια τους.

Άλλες τροφές στις οποίες μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο είναι: (13)

• Ξηροί καρποί, ειδικά τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια Βραζιλίας
• Σπόροι, ειδικά ο λιναρόσπορος, το σουσάμι, οι ηλιόσποροι και οι σπόροι chia
• Όσπρια, ειδικά οι φακές και τα κόκκινα φασόλια
• Δημητριακά ολικής άλεσης, ειδικά η βρώμη
• Αγκινάρες, σπανάκι και μπρόκολο
• Μαύρη σοκολάτα με πάνω από 75 % κακάο και φυσικά το ρόφημα κακάο
• Μπανάνες, χουρμάδες, σύκα και αβοκάντο
• Καστανό ρύζι
• Σόγια
• Γιαούρτι και τόφου

Τι θα πρέπει να προσέξετε στα συμπληρώματα μαγνησίου

Αν για οποιοδήποτε λόγο δεν μπορείτε να φάτε ικανοποιητική ποσότητα από τις παραπάνω τροφές την ημέρα, τότε μπορείτε να προσθέσετε και συμπληρώματα μαγνησίου.

Υπάρχουν όμως ορισμένοι τύποι συμπληρώματος μαγνησίου που είναι καλύτερο να αποφύγετε.

Αυτοί οι τύποι είναι το οξικό, το υδροξείδιο του μαγνησίου και το ανθρακικό μαγνήσιο.

Μπορεί αυτά τα συμπληρώματα να είναι εξαιρετικά ως καθαρτικά, όμως δεν απορροφώνται καλά στον οργανισμό.

Το καλύτερο κατά τη γνώμη μου είναι το γλυκινικό μαγνήσιο (magnesium glycinate), επειδή από όσα έχω διαβάσει είναι άμεσα διαλυτό στο σώμα. (14)

Αποτελεί μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και είναι πολύ φιλική για το πεπτικό σύστημα, επειδή δεν έχει καθαρτική δράση.

Επιπλέον λόγοι που υπάρχει ανεπάρκεια μαγνησίου στον οργανισμό

Ένας επιπλέον λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου, είναι επειδή τρώνε τροφές πλούσιες σε φρουκτόζη.

Τέτοιες τροφές είναι το σιρόπι καλαμποκιού και η κοινή ζάχαρη.

Ίσως επίσης επειδή πίνουν αρκετή ποσότητα αλκοόλ, που δυσκολεύει την απορρόφηση των βιταμινών και μετάλλων γενικά στο σώμα.

Επιπλέον, όσες περισσότερες φλεγμονές υπάρχουν στο σώμα, τόσο λιγότερο μαγνήσιο θα μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα.

Αν θέλετε να βρείτε έναν καλό βιοδείκτη σε μια εξέταση αίματος για ανεπάρκεια μαγνησίου, θα κοιτάξετε αυτόν που ονομάζεται C-αντιδρώσα πρωτεΐνη. (15)

Αυτή η πρωτεΐνη, είναι ένας φλεγμονώδης βιοδείκτης και συνήθως σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο μαγνήσιο.

Ορισμένα φάρμακα μάλιστα, όπως είναι τα διουρητικά ή τα αντιβιοτικά, μπορούν να δημιουργήσουν ανεπάρκεια μαγνησίου, επειδή αλλάζουν το μικροβίωμα.

Το αποτέλεσμα είναι πως αυτοί οι παράγοντες το δεσμεύουν και για αυτό πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αναπτύσσουν μυοσκελετικά προβλήματα, όπως είναι η ινομυαλγία, αλλά και μυϊκά προβλήματα.

Αυτά τα προβλήματα συμβαίνουν, επειδή για τη χαλάρωση και τη συστολή των μυών απαιτείται οπωσδήποτε μαγνήσιο.

Τελευταίες σημειώσεις για το μαγνήσιο και την έλλειψη του από το σώμα

Στον χώρο της υγείας και της ευεξίας, είναι συχνά τα μικρά αλλά σημαντικά στοιχεία που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στη ζωή μας.

Το μαγνήσιο είναι ένα από αυτά τα στοιχεία που συχνά παραβλέπουμε, αλλά που έχει τεράστια σημασία για την υγεία μας.

Συνειδητοποιώντας τη σημασία του μαγνησίου, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας και να προστατεύσουμε την υγεία μας.

Θα χαρώ αν θελήσετε να μοιραστείτε τις δικές σας εμπειρίες, σχετικά με το μαγνήσιο και την έλλειψη του στο σώμα.

Πώς έχει επηρεάσει τη ζωή σας;

Υπάρχουν συγκεκριμένες διατροφικές αλλαγές που κάνατε για να αυξήσετε την κατανάλωσή του;

Μοιραστείτε τις ιστορίες και τις γνώσεις σας στα σχόλια παρακάτω, επειδή η ανταλλαγή γνώσεων είναι το κλειδί για την ενημέρωση και τη βελτίωση της υγείας μας.

Σας ευχαριστώ θερμά που μοιραστήκατε τον χρόνο σας μαζί μας και που είστε μέρος αυτής της κοινότητας που προσέχει την υγεία και την ευεξία.

Αναμένουμε όλοι με ανυπομονησία τις συμβουλές και τις ενδιαφέρουσες ιστορίες σας!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά! 🙂