Βλάβη Στα Νεφρά – 11 Συνήθειες Που Καταστρέφουν Τα Νεφρά

Η συνεχόμενη βλάβη στα νεφρά μπορεί σταδιακά να γίνει μη αντιστρέψιμη.

Τα νεφρά μας είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα των τροφών και το διαχωρισμό των άχρηστων ουσιών και των περιττών υγρών. (1)

Αυτά στη συνέχεια θα αποβληθούν από τα ούρα και τα κόπρανα.

Η καλή λειτουργία των νεφρών είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία μας.

Παρόλα αυτά, πολλά άτομα έχουν ορισμένες κακές συνήθειες, που είτε το γνωρίζουν είτε όχι, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία τους.

Διαφήμιση

Μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσουν σε βλάβη στα νεφρά ή ακόμη και στην καταστροφή τους.

Ίσως μάλιστα δεν γνωρίζετε, πως μπορούμε να ζήσουμε μια σχετικά κανονική ζωή με μόνο το 20% της λειτουργίας των νεφρών μας.

Για αυτό ίσως πολλοί πιστεύουν πως είναι εντελώς υγιείς!

Αγνοούν δηλαδή πως τα νεφρά μπορεί να φθείρονται αργά αλλά συστηματικά, με απρόβλεπτες συνέπειες. Σε πολλές περιπτώσεις μάλιστα, η βλάβη στα νεφρά δίνει πολύ λίγα προειδοποιητικά σημάδια.

Δυστυχώς, μπορεί να ανακαλύψουμε τη βλάβη τους, μόνο όταν θα είναι πολύ αργά.

Η καλή υγεία των νεφρών

Θα πρέπει να ξέρετε πως η καλή υγεία των νεφρών σημαίνει συνολική υγεία και ευεξία.

Για να λειτουργήσουν όμως όπως πρέπει, είναι σημαντικό να μην τα υπερφορτώνουμε με επιπλέον δουλειά.

Για αυτό θα πρέπει να αποφύγουμε 11 κοινές συνήθειες που κάνουμε στην καθημερινότητα μας και μπορούν να τα καταστρέψουν.

Το θετικό είναι πως αν ακολουθείτε γενικά έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αποφεύγετε ορισμένες κακές συνήθειες, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για βλάβη στα νεφρά.

Δεν είναι άλλωστε ποτέ πολύ αργά για να αλλάξουμε αυτές τις επιζήμιες συμπεριφορές και συνήθειες. Ειδικά, όταν γνωρίζουμε πόσο κακό μπορούν να προκαλέσουν με τα χρόνια στα νεφρά μας.

Πολλές φορές μάλιστα, αυτή η βλάβη δεν μπορεί πλέον να αντιστραφεί.

Στο σημερινό άρθρο θα ανακαλύψετε τις 11 κοινές συνήθειες, που μπορεί να μη συνειδητοποιείτε ότι ασκούν πίεση στα νεφρά και πως με τα χρόνια μπορούν να καταστρέψουν αυτό το τόσο σημαντικό όργανο του σώματος.

Οι 11 κοινές συνήθειες που προκαλούν βλάβη στα νεφρά

Ας δούμε λοιπόν τις 11 κοινές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα νεφρά και τι μπορούμε να κάνουμε για αυτές.

#1 Κατανάλωση αναψυκτικών και σόδας

Όταν ήμουν περίπου 10 χρονών, πήγαινα μετά από το σχολείο στο παντοπωλείο που είχαν οι γονείς μου.

Παρά τις αντιρρήσεις τους, έβαζα ένα καλαμάκι και έπινα καθημερινά μια σόδα για σχεδόν τρεις μήνες. Σε αυτό το διάστημα είχα χάσει περίπου 10 κιλά και οι γονείς μου δεν ήξεραν γιατί.

Οπότε με πήγαν στον παιδίατρο μου, που έπειτα από τις εξετάσεις τους ενημέρωσε πως υπήρχαν πολύ υψηλά επίπεδα φωσφορικού οξέος στο αίμα μου.

Τους ρώτησε αν πίνω αναψυκτικά και πόσα καθημερινά.

Τότε οι γονείς μου κατάλαβαν τι έχει συμβεί και από τότε τα σταμάτησα εντελώς.

Ακόμη και μετά την εφηβεία μου και γνωρίζοντας το λόγο, ίσως να έχω πιει από τότε το πολύ 20 αναψυκτικά σε όλα αυτά τα χρόνια.

Ειδικά τα αναψυκτικά τύπου cola, έχουν συνδεθεί με πέτρες στα νεφρά και άλλα νεφρικά προβλήματα. Το ίδιο συμβαίνει και με τα αναψυκτικά διαίτης που περιέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες και υπάρχει διπλάσια πιθανότητα εμφάνισης βλαβών στα νεφρά. (2)

Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα που έγινε σε 3.000 γυναίκες από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, η λειτουργία των νεφρών τους χειροτέρεψε, όταν έπιναν περισσότερα από δύο αναψυκτικά την ημέρα. (3)

Η δράση των αναψυκτικών για βλάβη στα νεφρά

Το πρόβλημα με τα αναψυκτικά είναι οι εναλλακτικές πηγές ζάχαρης, δηλαδή τα τεχνητά γλυκαντικά που περιέχουν.

Αυτά τα συστατικά έχουν μηδενική διατροφική αξία, ενώ η συχνή κατανάλωση τους έχει συσχετιστεί με οστεοπόρωση, νεφροπάθεια και προβλήματα στα δόντια. (4)

Επιπλέον, έρευνες έγιναν στο Πανεπιστήμιο της Οσάκα στην Ιαπωνία σε 12.000 άτομα. Βρέθηκε πως όσοι έπιναν δύο ή περισσότερα αναψυκτικά την ημέρα, είχαν αυξημένο κίνδυνο νόσου των νεφρών. Ενώ συνδέθηκαν επίσης με αυξημένο κίνδυνο πέτρας στα νεφρά. (5)

Όλα λοιπόν χρειάζονται μέτρο!

Ακόμη καλύτερα, προτιμήστε λιγότερα αναψυκτικά και σόδα ή πιείτε περισσότερους φρέσκους χυμούς ή σμούθι φρούτων και λαχανικών και φυσικά νερό ή νερό με λεμόνι.

#2 Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η καλή ενυδάτωση βοηθά τα νεφρά μας να απομακρύνουν το νάτριο και τις τοξίνες από το σώμα.

Όταν πίνουμε άφθονο νερό, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγουμε τις επώδυνες πέτρες στα νεφρά. (6)

Όσοι βέβαια έχουν ήδη νεφρικά προβλήματα ή νεφρική ανεπάρκεια, μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών.

Για τους περισσότερους ανθρώπους όμως, η κατανάλωση 1,5 έως 2 λίτρων νερού την ημέρα, είναι ένας υγιής στόχος.

#3 Μειωμένες ώρες ύπνου ή κακός ύπνος

Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική μας ευεξία και όπως πλέον αποδεικνύεται και για τα νεφρά μας. (7)

Η λειτουργία των νεφρών ρυθμίζεται από τον καθημερινό κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Αυτός ο κύκλος βοηθά σημαντικά στο συντονισμό του φόρτου εργασίας των νεφρών και μάλιστα, για 24 ώρες.

#4 Κατάχρηση αλατιού

Η διατροφή που είναι πλούσια σε αλάτι είναι ταυτόχρονα πλούσια σε νάτριο.

Το νάτριο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βλάψει τα νεφρά. (8)

Προσθέστε λίγο αλάτι στο φαγητό σας και αρωματίστε καλύτερα τις συνταγές σας με βότανα και μπαχαρικά. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου θα είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τη χρήση πρόσθετου αλατιού στα φαγητά σας.

#5 Κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι σημαντικές πηγές νατρίου και φωσφόρου.

Πολλά άτομα που έχουν προβλήματα με τα νεφρά ή πάσχουν από νεφρική νόσο, θα πρέπει να περιορίσουν το φώσφορο στη διατροφή τους. (9)

Ορισμένες μελέτες μάλιστα έχουν δείξει, ότι η υψηλή πρόσληψη φωσφόρου από επεξεργασμένα τρόφιμα σε άτομα χωρίς νεφρική νόσο, μπορεί να είναι επιβλαβής για τα νεφρά και τα οστά. (10)

#6 Υψηλή κατανάλωση κρέατος

Η ζωική πρωτεΐνη παράγει υψηλές ποσότητες οξέος στο αίμα, που μπορεί να είναι επιβλαβής για τα νεφρά και να προκαλέσει οξέωση. (11)

Αυτή είναι μια κατάσταση, στην οποία τα νεφρά δεν μπορούν να αποβάλλουν το οξύ αρκετά γρήγορα.

Η πρωτεΐνη φυσικά είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, τη συντήρηση και την επισκευή σε όλα τα μέρη του σώματος μας. Για να αποφύγουμε όμως δυσάρεστε καταστάσεις, η διατροφή μας θα πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη με φρούτα και λαχανικά.

#7 Κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Η ζάχαρη συμβάλλει στην παχυσαρκία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. (12)

Αυτές είναι δύο από τις κύριες αιτίες νεφρικής νόσου.

• Χωρίς Ζάχαρη Για 14 Ημέρες Με Υγιεινά Υποκατάστατα
• Πρόβλημα Στα Νεφρά – 7 Προειδοποιητικά Σημάδια Ότι Είναι Τοξικά
• Πως Να Απομακρύνετε Το Ουρικό Οξύ Από Τα Νεφρά Σε 24 Ώρες
• 10 Σημάδια Που Δείχνουν Πως Τα Νεφρά Μας Δεν Λειτουργούν Σωστά

Εκτός από τα επιδόρπια, η ζάχαρη προστίθεται συχνά σε φαγητά και ποτά, που μπορεί να μη θεωρούνται «γλυκά».

Οπότε δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα προϊόντα επεξεργασμένης ζάχαρης και στα συστατικά τους όταν αγοράζετε συσκευασμένα προϊόντα.

Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε την επιπλέον ζάχαρη στη διατροφή σας.

#8 Υπερβολική χρήση παυσίπονων

Τα παυσίπονα χωρίς συνταγή, όπως είναι για παράδειγμα τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τα αναλγητικά, θα ανακουφίσουν σίγουρα τον πόνο.

Η υπερβολική κατανάλωση τους όμως, μπορεί να βλάψει τα νεφρά, ειδικά εάν έχετε ήδη νεφρική νόσο. (13)

Μειώστε την τακτική χρήση των στεροειδών ή αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και μην υπερβείτε ποτέ τη συνιστώμενη δόση.

#9 Κάπνισμα και βλάβη στα νεφρά

Το κάπνισμα είναι βλαβερό για τους πνεύμονες, τις αρτηρίες και την καρδιά.

Γνωρίζατε όμως, ότι μπορεί να μην κάνει καλό ούτε στα νεφρά σας;

Έρευνες έδειξαν ότι τα άτομα που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή πρωτεΐνη στα ούρα. Η υψηλή πρωτεΐνη είναι ένα χαρακτηριστικό σημάδι νεφρικής βλάβης. (14)

#10 Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Η τακτική και μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, δηλαδή περισσότερα από τέσσερα ποτά την ημέρα, έχει βρεθεί ότι διπλασιάζει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. (15)

Μάλιστα, όσοι είναι συστηματικοί πότες και ειδικά όταν ταυτόχρονα καπνίζουν, έχουν ακόμη υψηλότερο κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων.

Ειδικά οι καπνιστές που πίνουν πολύ αλκοόλ, έχουν περίπου πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνια νεφρική νόσο. Ειδικότερα, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν καπνίζουν ή δεν πίνουν υπερβολικά αλκοόλ.

#11 Καθιστική ζωή – Μην είστε πολλές ώρες ακίνητοι

Η καθιστική ζωή για μεγάλες χρονικές περιόδους, έχει πλέον συνδεθεί με την ανάπτυξη νεφρικής νόσου.

Οι ερευνητές δεν μπορούν να καταλάβουν ακόμη γιατί συμβαίνει αυτό ή πώς η καθιστική ζωή ή η σωματική δραστηριότητα, επηρεάζουν την υγεία των νεφρών. (16)

Είναι γνωστό όμως, πως η μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με βελτιωμένη αρτηριακή πίεση και καλύτερο μεταβολισμό της γλυκόζης.

Αυτοί είναι δύο σημαντικοί παράγοντες για την υγεία των νεφρών.

Τελευταίες σημειώσεις για τη βλάβη στα νεφρά

Τα νεφρά είναι από τα πιο ζωτικά όργανα, επειδή φιλτράρουν και καθαρίζουν το αίμα. Επιπλέον, απομακρύνουν τις βλαβερές τοξίνες από τον οργανισμό μας, απορροφούν τα μέταλλα, παράγουν ορμόνες και ούρα, ουδετεροποιούν τα οξέα και πολλά άλλα.

Έχουν λοιπόν καταλυτικό και κρίσιμο ρόλο σε μια σειρά από λειτουργίες, που είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας.

Αν δεν προσέξουμε, μπορεί να προκληθούν σοβαρότατες βλάβες, που σε βάθος χρόνου ίσως γίνουν μη αναστρέψιμες για την υγεία των νεφρών.

Βλάβες δηλαδή που με τα χρόνια μπορούν να τα καταστρέψουν, χωρίς καν να το γνωρίζουμε.

Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να αποφύγουμε τις 11 κοινές και βλαβερές συνήθειες, που ανέφερα σε αυτό το άρθρο.

Κάνετε κάποια από αυτές τις συνήθειες που προκαλούν βλάβη στα νεφρά;

Εσείς κάνετε κάποια ή κάποιες από αυτές τις βλαβερές συνήθειες; Γνωρίζατε ότι μπορεί να προκαλέσουν σταδιακά βλάβη στα νεφρά;

Αφήστε το, όπως πάντα, σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Σας εύχομαι να είστε πάντα καλά! 🙂