1 Μόνο Άσκηση Για Κοιλιακούς – Επίπεδη Κοιλιά Με 2 Κινήσεις

Υπάρχει μια εκπληκτική άσκηση για κοιλιακούς, που προσφέρει πολλά περισσότερα οφέλη, εκτός από καλοσχηματισμένο σώμα.

Για ένα διάστημα, έκανα καθημερινά την άσκηση αυτή και μάλιστα για τέσσερα συνεχόμενα χρόνια.

Την έκανα είτε όταν ήμουν στο σπίτι, είτε όταν περπατούσα και τους τελευταίους δύο μήνες την ξεκίνησα και πάλι.

Η άσκηση Βάκουμ (Vacuum), δηλαδή το κενό στομάχου όπως λέγεται, είναι μια πανίσχυρη άσκηση και θεωρείται ο κρυφός ήρωας των ασκήσεων. Θα βοηθήσει να δυναμώσετε και να γραμμώσετε την κοιλιά και να μειώσετε τη μέση σας σε μόλις τρεις εβδομάδες. (1)

Διαφήμιση

Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς έχει ως στόχο του τη φυσική ζώνη προστασίας του κορμού μας, επειδή σταθεροποιεί το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. (2)

Είναι ένας απόλυτα σημαντικός μυς που συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Η ενδυνάμωση αυτού του εσωτερικού κοιλιακού τοιχώματος, βοηθά να ανακουφίσουμε ή να περιορίσουμε τον οσφυϊκό πόνο. Ενώ, προσθέτει σταθερότητα και δύναμη, σε άλλες πιο σύνθετες ασκήσεις μας. (3)

Είναι ο σημαντικότερος από όλους τους μυς για το ρόλο που έχει στο σώμα μας και δεν είναι σίγουρα τυχαίο, ότι η εκγύμναση του είναι πρωταρχική στα περισσότερα είδη γιόγκα, αλλά και σε όλες σχεδόν τις πολεμικές τέχνες.

Η άσκηση αυτή είναι επίσης εκπληκτική για τη γενικότερη υγεία μας και τη μακροβιότητα.

Είναι γνωστή σε όσους ασχολούνται με σωστές πρακτικές εκγύμνασης, βελτίωσης της υγείας και ενίσχυσης του πυρήνα του σώματος. (4)

Στο σημερινό άρθρο λοιπόν, θα ανακαλύψετε πως με μία απλή άσκηση για κοιλιακούς, θα γυμνάσετε με τον καλύτερο τρόπο τους κοιλιακούς σας και θα δείτε τα πρώτα εκπληκτικά αποτελέσματα μέσα σε 3-4 εβδομάδες, σε όποια ηλικία και να βρίσκεστε και όσα κιλά και αν έχετε.

Η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία πως στη σημερινή εποχή και παγκοσμίως, η διατροφή μας είναι πολύ διαφορετική από τα παλαιότερα χρόνια και τέτοια που μας προσθέτει πολύ εύκολα βάρος και ειδικά λίπος.

Αυτός είναι ο λόγος που υπάρχουν πολλά υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, αλλά και γενικά άτομα με λίγα ή αρκετά επιπλέον κιλά.

Πολλές φορές, αν και προσπαθούμε με πολλούς τρόπους να τα μειώσουμε, δυσκολευόμαστε πολύ με αυτό τον στόχο.

Θα γνωρίζετε ίσως, πως ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα είναι οι κακοί υδατάνθρακες. Αυτός θα πρέπει να είναι ο πρώτος και πιο βασικός σας στόχος, που μπορείτε να κάνετε ταυτόχρονα με αυτή την εκπληκτική άσκηση.

Οι κακοί υδατάνθρακες και ο ρόλος τους στο βάρος και λίπος της κοιλιάς

Οι κακοί υδατάνθρακες, δηλαδή οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, είναι το λευκό ψωμί και ρύζι, τα λευκά ζυμαρικά, τα γλυκά και οι πάστες, τα μπισκότα, τα κέικ και γενικά τα προϊόντα άλευρος που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία.

Όταν ξεκινήσετε τη σταδιακή μείωση ή απομάκρυνση τους, τότε θα δείτε να μειώνετε σταδιακά το λίπος και τα κιλά από την κοιλιά και το στομάχι.

Οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες μετατρέπονται στο σώμα σε λίπος που πηγαίνει στο συκώτι, στα υπόλοιπα όργανα και γενικά στο σώμα μας.

• Πως Να Χάσετε Το Λίπος Της Κοιλιάς Σε 7 Ημέρες
• 20 Τροφές Με 0 Θερμίδες Για Υγιεινό Αδυνάτισμα & Καύση Λίπους
• 1 Κούπα Με Νόστιμο Μπαχαρικό Για Καύση Λίπους Σε Στομάχι & Κοιλιά
• 10 Τρόποι Για Να Διώξετε Το Φούσκωμα Σε Λιγότερες Από 24 Ώρες

Για αυτό το λόγο υπάρχει ένας συγκεκριμένος μυς, που θα πρέπει να επικεντρωθούμε στην ενδυνάμωση και την ενίσχυση του.

Αυτός ο μυς είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς, που φροντίζει για τη φυσική ζώνη προστασίας του κορμού μας. Επιπλέον, σταθεροποιεί το κάτω μέρος της σπονδυλικής μας στήλης και συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Υπάρχουν πολλοί μυς στην περιοχή του κορμού, όμως ο εγκάρσιος κοιλιακός είναι ο πιο σημαντικός.

Εκτός από τις υπόλοιπες εργασίες του, είναι βασικός για τη σωστή αναπνοή, για να στεκόμαστε όρθιοι και να φαινόμαστε ψηλότεροι με ελάχιστο κόπο.

Η καλύτερη και πιο στοχευμένη άσκηση για κοιλιακούς

Θα σας αναφέρω λοιπόν πως με μία απλή άσκηση για κοιλιακούς, μπορείτε να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα για την ενίσχυση αυτού του μυ.

Θα δημιουργήσετε έτσι την επίπεδη κοιλιά που πάντα θέλατε, σε συνδυασμό βέβαια με καλή διατροφή και με μόνο 12 συνδυαστικές επαναλήψεις την ημέρα.

Κάποιοι από εσάς δε θα καταφέρουν να κάνουν 12 επαναλήψεις ή τουλάχιστον όχι από την αρχή.

Ειδικά αν είστε εντελώς αγύμναστοι!

Ξεκινήστε όμως με όσες επαναλήψεις καταφέρετε χωρίς πίεση και σταδιακά μπορείτε να τις αυξήσετε, επειδή θα γίνετε συνεχώς πιο δυνατός αυτός ο μυς.

Για να κάνετε λοιπόν αυτή την άσκηση:

• Σταθείτε σε όρθια θέση με ίσια την πλάτη
• Εκπνεύστε για να βγάλετε τον αέρα από τους πνεύμονες
• Μετά ρουφήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και όσο πιο πίσω μπορείτε

Είναι σαν να θέλουμε να πάει ο αφαλός μας προς τα μέσα και να συναντήσει τη σπονδυλική μας στήλη.

Παράλληλα, σφίγγουμε τους βουβωνικούς μυς, όπως όταν προσπαθούμε να σταματήσουμε τη ροή των ούρων.

Μένουμε σε αυτή τη στάση και εκπνέουμε αδειάζοντας τον αέρα από τους πνεύμονες, κρατώντας όμως παράλληλα τους κοιλιακούς μας σφιγμένους.

Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα αρχικά, με σφιγμένο αυτό το μυ.

Μπορείτε όμως να μείνετε έτσι για 3 δευτερόλεπτα και να γυρίσετε αργά προς τα δεξιά για άλλα 3 δευτερόλεπτα. Μετά γυρίζετε αργά προς τα αριστερά για άλλα 3’’, ώστε να δουλέψετε και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς.

Στη συνέχεια χαλαρώστε και κάνετε 12 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε για αρχή.

Πόσο βοηθάει η άσκηση Βάκουμ στους κοιλιακούς μυς

Κάνοντας με αυτό τον τρόπο την άσκηση βάκουμ, δουλεύουμε έξι διαφορετικούς μυς αυτής της περιοχής.

Δε θα πρέπει να ξεχνάτε να αναπνέετε κανονικά κάνοντας αυτή την άσκηση, ενώ μπορείτε σταδιακά να αυξάνετε τα δευτερόλεπτα. Μπορείτε να φτάσετε μέχρι τα 40 δευτερόλεπτα ή το ένα λεπτό, όταν θα έχει δυναμώσει αρκετά αυτός ο μυς.

Η άσκηση βάκουμ εκτός από την όρθια στάση στο σπίτι, μπορεί να γίνει παντού, ακόμη και αν είστε καθιστοί.

Μπορεί επίσης να γίνει είτε είστε στο αυτοκίνητο και έχετε κολλήσει στην κίνηση, είτε όταν περπατάτε, είτε ακόμη και αν περιμένετε στη στάση για το λεωφορείο. (5)

Ίσως αρχικά να αισθάνεστε κάψιμο στο συγκεκριμένο μυ αλλά και στους υπόλοιπους μυς της περιοχής αυτής.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό στην αρχή, επειδή ο μυς ήταν εντελώς αγύμναστος.

Αν λοιπόν:

• Κάνετε αυτή την άσκηση καθημερινά
• Απομακρύνετε τους κακούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας
• Κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο

Θα διαπιστώσετε αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα, που ίσως δε θα πιστεύετε!

Τελευταίες σημειώσεις για την άσκηση Βάκουμ

Η άσκηση αυτή είναι από τις καλύτερες και πιο σημαντικές ασκήσεις για την κοιλιά και το στομάχι.

Είναι προτιμότερο όμως να ρωτήσετε το γιατρό σας αν υπάρχει κάποιο σωματικό πρόβλημα, για το οποίο θα πρέπει ίσως να την αποφύγετε.

Η Βάκουμ είναι μια εκπληκτική άσκηση για κοιλιακούς, που βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού και του πυρήνα, στην ανακούφιση ή τον περιορισμό του οσφυϊκού πόνου και σε επίπεδη κοιλιά και στομάχι.

Έχετε δοκιμάσει τη συγκεκριμένη άσκηση για κοιλιακούς;

Έχετε δοκιμάσει ως τώρα να κάνετε καθημερινά ή έστω συστηματικά, τη συγκεκριμένη άσκηση για κοιλιακούς;

Αφήστε αν θέλετε το, όπως πάντα, σημαντικό σχόλιο σας παρακάτω!

Εύχομαι καλή επιτυχία στους στόχους σας και να είστε πάντα καλά! 🙂