Κατάθλιψη – 7 Τρόποι Να Ξαναβρείτε Την Ψυχική Σας Υγεία Χωρίς Φάρμακα

Κατάθλιψη
Μοιραστείτε το άρθρο και βοηθήστε κάποια φίλη/φίλο σας!

DMCA.com Protection Status

Αισθάνεστε πως κάνετε τα πάντα λάθος…

Όταν σκέφτεστε «είμαι καλά», στην πραγματικότητα θα θέλατε να σας αγκαλιάσει κάποιος και να σας πει «όχι, δεν είσαι»

Ακολουθείτε τις μέρες που φεύγουν χωρίς να ζείτε αληθινά.

Περιμένετε… Χωρίς να ξέρετε το τι ακριβώς περιμένετε… Έχοντας τον φόβο μήπως έρθει αυτό που περιμένετε!

Γιατί θα θέλατε απλά να εξαφανιστείτε μέχρι να αισθανθείτε πάλι δυνατοί και με όρεξη για ζωή.

Λοιπόν… καλώς ήρθατε στον κόσμο της Κατάθλιψης!

Κατάθλιψη = παγκόσμια απειλή

Πιστεύω πως όλοι ή σχεδόν όλοι, σε κάποια στιγμή της ζωής μας, περάσαμε από την φάση της κατάθλιψης.

Άλλος περισσότερο και άλλος λιγότερο.

Στιγμές που καθυστερούσαμε να σηκωθούμε από το κρεβάτι επειδή πιστεύαμε πως δεν υπάρχει κάποιος σημαντικός λόγος να το κάνουμε.

Άλλωστε αυτό είναι ένα ακριβές σύμπτωμα της κατάθλιψης: η άρνηση να κάνεις οτιδήποτε.

Γνωρίζετε όμως πως ΔΕΝ είστε μόνοι σας;

Δυστυχώς, η κατάθλιψη επηρεάζει 350 εκατομμύρια ανθρώπους από κάθε κοινωνική τάξη, φυλή και εκπαιδευτικό επίπεδο παγκοσμίως.

Είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές της εποχής μας με συνεχώς αυξανόμενους ρυθμούς. Η κατάθλιψη είναι επίσης υπεύθυνη για την απώλεια του 10% των παγκόσμιων παραγωγικών ωρών παγκοσμίως.

Μια στις τέσσερις γυναίκες και ένας στους οκτώ άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Μπορείτε πραγματικά να διανοηθείτε πόσο -απίστευτα- μεγάλο ποσοστό είναι;

Αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 20% του πληθυσμού με αυξανόμενους ρυθμούς κατά την τελευταία δεκαετία. Επίσης, αυτό συμβαίνει στο 2% έως 5% των παιδιών και των εφήβων.

Σχεδόν οι μισές από όλες τις περιπτώσεις κατάθλιψης δεν αναγνωρίζονται άμεσα και δεν αντιμετωπίζονται, όταν το 10% των ασθενών με κατάθλιψη αυτοκτονεί.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προβλέπει ότι η νόσος της κατάθλιψης, μέχρι το έτος 2020, θα είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας στον αναπτυσσόμενο κόσμο, το οποίο πιθανώς θα πληγεί περισσότερο από το 25% του συνολικού πληθυσμού.

Μέχρι τότε, η κατάθλιψη θα είναι η δεύτερη αιτία θανάτου, αν και η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί.

Η κατάθλιψη δεν εμφανίζεται με τα ίδια συμπτώματα σε όλους τους ασθενείς.

Μερικοί άνθρωποι είναι λυπημένοι, ενώ άλλοι είναι απελπισμένοι, απογοητευμένοι και συγκλονισμένοι, με συναισθήματα τύψης και ενοχής. Κάποιοι άλλοι θρηνούν και στενοχωρούνται συνεχώς και άλλοι παρουσιάζουν πολλές σωματικές διαταραχές.

Τι είναι όμως η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη (μείζονα καταθλιπτική διαταραχή) είναι μια κοινή και πολύ σοβαρή ιατρική ασθένεια που επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο που αισθάνεστε, τον τρόπο που σκέφτεστε και πώς ενεργείτε.

Ευτυχώς, είναι επίσης θεραπεύσιμη.

Η κατάθλιψη προκαλεί συναισθήματα θλίψης ή/και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνατε κάποτε.

Μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία συναισθηματικών και σωματικών προβλημάτων και μπορεί να μειώσει την ικανότητα σας να λειτουργείτε κανονικά στην εργασία και στο σπίτι σας.

Τα συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να ποικίλουν από ήπια έως σοβαρή και συνήθως περιλαμβάνουν:

  • Αίσθημα θλίψης ή ενοχής
  • Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες που απολαμβάνατε κάποτε
  • Αλλαγές στην όρεξη – απώλεια βάρους ή αδυναμία που δεν σχετίζεται με δίαιτα
  • Προβλήματα στον ύπνο ή υπερβολική υπνηλία
  • Απώλεια ενέργειας ή αυξημένη κόπωση
  • Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ή επιβράδυνση στις κινήσεις και στην ομιλία
  • Αίσθημα προσωπικότητας άνευ αξίας
  • Δυσκολία σκέψης, συγκέντρωσης ή λήψης οποιονδήποτε αποφάσεων
  • Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

Τα συμπτώματα θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες για τη διάγνωση της κατάθλιψης.

Επίσης, οι ιατρικές καταστάσεις (π.χ. προβλήματα θυρεοειδούς, όγκος του εγκεφάλου ή ανεπάρκεια βιταμινών) μπορούν να μιμηθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, οπότε είναι σημαντικό να αποκλειστούν τα γενικά ιατρικά αίτια.

Η κατάθλιψη επηρεάζει ένα εκτιμώμενο ποσοστό στους 15 ενήλικες (6,7%) σε κάθε έτος. Και σίγουρα 1 στους 6 ανθρώπους (16,6%) θα βιώσει κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή του.

Η κατάθλιψη μπορεί να χτυπήσει οποιαδήποτε στιγμή, αλλά κατά μέσο όρο εμφανίζεται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια των τελευταίων εφηβικών χρόνων έως τα μέσα της δεκαετίας των 20 χρόνων.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να υποφέρουν από κατάθλιψη.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το 1/3 των γυναικών θα παρουσιάσει ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο σε κάποιο χρονικό σημείο στη ζωή τους.

Κατηγορίες κατάθλιψης ανάλογα με τα συμπτώματα

Είναι πολύ σημαντικό να εντοπίσετε τα σημάδια της κατάθλιψης για να μπορέσετε να βοηθηθείτε άμεσα ή να βοηθήσετε κάποιο δικό σας άτομο ή φίλη/φίλο σας.

Κατηγορίες κατάθλιψης

Υπάρχουν λοιπόν, διαφορετικές κατηγορίες κατάθλιψης ανάλογα με την ένταση και τα συμπτώματα που μπορεί κάποιος να παρουσιάσει.

Ας τα δούμε αναλυτικά:

1. Ήπια συμπτώματα

  • Ανεξήγητη κούραση
  • Ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωΐ
  • Δισταγμός/Αναποφασιστικότητα για απλά θέματα
  • Αδυναμία συγκέντρωσης
  • Απώλεια αυτοπεποίθησης

Θα πρέπει να επισημάνω ότι μπορεί να μην αισθάνεστε ότι υπάρχει πρόβλημα κατάθλιψης και πως «έτυχε» να αισθάνεστε έτσι.

2. Μέτρια συμπτώματα

  • Υπερβολική κούραση
  • Έντονη διαταραχή ύπνου
  • Έντονη αδυναμία συγκέντρωσης

3. Σοβαρά συμπτώματα

Σε αντίθεση με τα συμπτώματα στην μέτρια κατάθλιψη, η κρίση πλέον του ατόμου που πάσχει είναι μειωμένη και χειροτερεύει συνεχώς.

Για παράδειγμα, θα αρχίσει να έχει πολύ αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό του ή πολύ απαισιόδοξη ματιά για το μέλλον γενικά.

  • Θα υπάρχουν πλέον αυτοκτονικές σκέψεις και πρόθεση
  • Ψευδαισθήσεις ή ψευδείς πεποιθήσεις (πχ. ότι είναι διάβολοι, μάγοι, πολύ άρρωστοι)
  • Παραισθήσεις για παρόμοια θέματα (όπως παραπάνω)
  • Πίστη πως ακούν περίεργες φωνές ή πως έχουν οράματα

Όταν αρχίζουν τα συμπτώματα ψευδαισθήσεων ή παραισθήσεων, η κατάθλιψη αναφέρεται πλέον ως ψυχωτική αυξάνοντας τα συνολικά συμπτώματα.

4. Διπολικά συμπτώματα

Στην διπολική κατάθλιψη, περιλαμβάνονται όλα τα παραπάνω συμπτώματα με μεγαλύτερη έξαρση και περιόδους μανίας.

Σε μεγαλύτερο πλέον βαθμό αρχίζουν και τα παρακάτω συμπτώματα:

  • Αίσθημα τρέλλας, άγχους ή πλήξης
  • Πολύ χαμηλή ενέργεια για οτιδήποτε, κούραση και εξάντληση
  • Ελάχιστος ή υπερβολικός ύπνος
  • Ξύπνημα πολλές φορές και περπάτημα στην μέση της νύχτας
  • Ελάχιστη προσήλωση και λογική σκέψη σε οτιδήποτε κάνει
  • Καμμία διάθεση για την οικογένεια, για φίλους ή χόμπυ
  • Πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση και αίσθημα ενοχής για όλα
  • Σωματικοί πόνοι χωρίς να είναι πραγματικοί (πχ. πόνοι στην καρδιά, στο στήθος, στα άκρα)
  • Άγχος ότι βιώνει πιθανές σοβαρές ασθένειες
  • Κανένα ενδιαφέρον για ζωή, σκέψεις θανάτου και αυτοκτονίας

Αν συμβαίνουν τουλάχιστον 5 από τα παραπάνω συμπτώματα για περίοδο δύο εβδομάδων και πάνω, το άτομο θα βιώσει έντονο καταθληπτικό επεισόδιο και πρέπει άμεσα να επισκευτεί έναν επαγγελματία ειδικό για βοήθεια.

5. Έξαρση μανίας

  • Αισθήματα ενθουσιασμού, θυμού, ευερεθιστικότητας ή έντονης νευρικότητας
  • Αυξημένη ενέργεια, υπερ-ομιλιτικότητα, θα λέει πως «ποτέ δεν θα έχει αισθανθεί καλύτερα»
  • Μείωση των ωρών ύπνου και δυσκολία να κοιμηθεί
  • Σκέψεις «κυνηγημένου», «πόνοι στην καρδιά», αλλαγή θεμάτων από το ένα σε άλλο, έλλειψη συγκέντρωσης, αναποφασιστικότητα
  • Ξαφνικό ενδιαφέρον για δραστηριότητες απόλαυσης (πχ. σεξ, ποτό, ναρκωτικά, μουσική, τέχνες)
  • Υπερβολική και μη ρεαλιστική ξαφνική πίστη στις ικανότητες του ή μεγαλεπρεπή σχέδια
  • Έντονα «συμπτώματα» ασθένειας, όπως άσθμα, μυϊκοί πόνοι, πόνοι στα άκρα, στο κεφάλι ή στους ώμους
  • Σκέψεις πως κάποιος «μπορεί να ζήσει για πάντα», απερίσκεπτοι σωματικοί κίνδυνοι και ρίσκα
  • Έντονες αυτοκονικές τάσεις

Αν επίσης διαπιστώσετε τουλάχιστον 5 από τα παραπάνω συμπτώματα, το άτομο αυτό πρέπει οπωσδήποτε να επισκευτεί άμεσα έναν ειδικό για επαγγελματική βοήθεια.

Σε οποιοδήποτε στάδιο κατάθλιψης και αν βρίσκεστε εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας άτομο, μην αφήνετε τον χρόνο να περνά.

Ζητήστε άμεσα βοήθεια από την οικογένεια, το συγγενικό σας περιβάλλον, έναν καλό σας φίλο, ή έναν ειδικό.

Γραμμή βοήθειας για την κατάθλιψη

Γνωρίζετε όμως τους λόγους που προκαλούν κατάθλιψη;

Η σημερινή εποχή είναι για όλους μας σχεδόν πολύ δύσκολη.

Περάσαμε βέβαια κάποιες καλές οικονομικά χρονιές αλλά όπως γνωρίζουμε, από το 2009 και μετά άρχισαν στην αγαπημένη μας χώρα τα προβλήματα.

Αυτό έχει επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό όλους μας, λίγο ή πολύ.

Και φυσικά δημιούργησε ψυχολογικές και ψυχικές καταστάσεις όχι ευχάριστες για τους περισσότερους από μας.

Υπάρχουν γεγονότα που θεωρούνται φυσιολογικά να δημιουργήσουν κατάθλιψη επειδή αλλάζουν ολοκληρωτικά σχεδόν την ζωή μας.

Ας δούμε ποιά είναι αυτά:

  • Ένα τραυματικό επεισόδιο πένθους
  • Χωρισμός ή διαζύγιο
  • Οικονομικές δυσκολίες (το πιο συνηθισμένο)
  • Μπούλιγκ (Bullying)
  • Διαζύγιο γονιών
  • Μετανάστευση
  • Κακές συνθήκες εργασίας ή διαμονής
  • Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
  • Ανεπάρκεια οργανισμού στις βιταμίνες Β12 ή/και Β6

Γενικά, οποιοδήποτε γεγογός αυξημένου στρες στην ζωή μας μπορεί να μας προκαλέσει κατάθλιψη.

Το πιο σημαντικό σε τέτοιες περιπτώσεις είναι (αν μπορούμε) να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε την μοναξιά και να μιλήσουμε για τα προβλήματα μας στην οικογένεια ή σε φίλους.

Πως μπορούμε λοιπόν να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη;

Καταρχήν, όπως είπα και παραπάνω, η κατάθλιψη μπορεί να καταπολεμηθεί σε ποσοστό 80-90% και στο υπόλοιπο ποσοστό μπορούν να βελτιωθούν πολύ τα συμπτώματα.

Υπάρχουν 7 σημαντικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να μετριάσουμε τα συμπτώματα, να αισθανθούμε καλύτερα και να απανακτίσουμε την ψυχική μας υγεία.

Θα σας αναλύσω τους εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης της χωρίς να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή.

Αν όμως βρίσκεστε, εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο σε προχωρημένο στάδιο κατάθλιψης, το προτιμότερο είναι να απευνθυνθείτε σε κάποιον ειδικό και να ζητήσετε την επαγγελματική του γνώμη και αγωγή.

Υπάρχει λοιπόν, μια σειρά εναλλακτικών θεραπειών για την κατάθλιψη που μπορούν, επιστημονικά αποδεδειγμένα, να αντικαταστήσουν κάποια επικίνδυνα φάρμακα.

Τα βότανα για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσουν φυσικά στα συμπτώματα και στην θεραπεία της κατάθλιψης, μειώνοντας σημαντικά τις αρνητικές παρενέργειες της.

Σημείωση: Μην δοκιμάζετε τις συνταγές που παρατίθενται παρακάτω όλες μαζί. Αποφασίστε ποια συνταγή θα χρησιμοποιήσετε ανάλογα με τη διαθεσιμότητα και τις παρενέργειες του βοτάνου. Και βέβαια, πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, συμβουλευτείτε πρώτα τον ιατρό σας.

Τα βότανα είναι φάρμακα!

Έχουν θεραπευτικές ιδιότητες που βοηθούν στην αντιμετώπιση σχεδόν όλων των ασθενειών (κατά την δική μου γνώμη απολύτως όλων) αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή!

Άλλωστε και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα περιέχουν ποσότητες βοτάνων. Οπότε μεγάλη προσοχή αν ήδη καταναλώνετε άλλα φάρμακα. Για να βεβαιωθείτε αν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε, ρωτήστε τον γιατρό σας.

Ας δούμε λοιπόν παρακάτω, ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης:

1. Βερονίκη (Veronica officinalis/Speedwell)

Βερονίκη για κατάθλιψη
Βερονίκη (Veronica officinalis/Speedwell)

Στο παρελθόν, η φαρμακευτική σημασία της Βερονίκης ήταν τόσο σημαντική, που κατά το έτος 1690 ο βοτανολόγος Johannes Dauth Francus αφιέρωσε μια μελέτη 300 σελίδων για να αναλύσει τις ιδιότητές της.

Φυτρώνει σε δάση, χερσότοπους, κοντά σε φράχτες, άκρες δασότοπων και μονοπάτια και αγαπά το ξηρό έδαφος. Η εποχή της ανθοφορίας της ξεκινά από τον Μάϊο και διαρκεί έως τον Αύγουστο.

Η Βερονίκη βοηθάει τα άτομα με προβλήματα μνήμης, απώλεια μνήμης, διαλείψεις μνήμης, αδύναμα νεύρα, νευρώδη συναισθήματα, υπερβολική πνευματική εργασία, ζάλη, κατάθλιψη, μελαγχολία και άγχος.

Να γνωρίζετε πως ο φρέσκος χυμός του ανθισμένου φυτού συνιστάται για χρόνιες δερματοπάθειες και ειδικά για το έκζεμα.

Χρήση:
Έγχυση: Ρίξτε βραστό νερό σε ένα φλιτζάνι με 1 κουταλάκι του γλυκού Βερονίκη. Αφήστε αυτό το μείγμα να βγάλει για 4-5 λεπτά τις ιδιότητες του, στραγγίξτε και πιείτε μέχρι 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Προσοχή:

Επειδή η Βερονίκη μειώνει την υψηλή χοληστερόλη, θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για παρόμοια προβλήματα υγείας (χοληστερόλη).

Η Βερονίκη θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται από έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες και παιδιά.

2. Πολυκόμπι (Horsetail/Equisetum advense)

Πολυκόμπι για κατάθλιψη
Πολυκόμπι (Horsetail/Equisetum advense)

Το πολυκόμπι επέζησε από τους προϊστορικούς χρόνους και υπάρχει από πριν 390 εκατομμύρια χρόνια.

Απολιθώματα έδειξαν ότι το πολυκόμπι παρέμεινε αμετάβλητο από τότε που σχηματίστηκαν τα στρώματα γαιάνθρακα. Το βοτανικό του όνομα προέρχεται από το «equisetum» δηλαδή από το «Equus» (άλογο) και «Sacta» (μαλλιά), επειδή τα καλάμια του είναι σκληρά σαν αλογότριχες.

Το πολυκόμπι βοηθά στην σταθεροποίηση του αίματος και έχει ήπια διουρητικά, τονωτικά, στυπτικά και καταπραϋντικά χαρακτηριστικά.

Το πολυκόμπι φυτρώνει σε χωράφια, κοντά σε φράχτες και σε αναχώματα σιδηροδρομικών γραμμών. Ανθίζει από τα μέσα της Άνοιξης έως τα μέσα του καλοκαιριού.

Όλα τα φυτά που μεγαλώνουν σε καθαρό αργιλόχωμα, έχουν τις καλύτερες θεραπευτικές ιδιότητες.

Τα ημίλουτρα με πολυκόμπι βοηθούν στην κατάθλιψη, ειδικά στα άτομα που έχουν προβλήματα με τα νεφρά.

Ο μεγάλος νευρολόγος δρ. Julius Wagner-Jauregg ανάφερε σε κείμενα του πως «Τα 2/3 των ατόμων που πάσχουν από νευρολογικές διαταραχές δεν θα πήγαιναν σε νευρολόγους αν είχαν υγιή νεφρά».

Χρήση:
Ημίλουτρα με πολυκόμπι: Μουλιάστε από το βράδυ 100 γρ. πολυκόμπι σε μια λεκάνη με 3-4 λίτρα κρύο νερό για 12 ώρες. Μετά αδειάστε το σε μια κατσαρόλα/χύτρα, ζεστάνετε το ελαφρά και σχεδόν μόλις αρχίσει να βράζει, σουρώστε το μέσα στην μπανιέρα.

Το νερό της μπανιέρας θα πρέπει να είναι χλιαρό και τόσο ώστε να καλύπτει τα νεφρά.

Μείνετε μέσα στο μπάνιο για 20 λεπτά και μόλις βγείτε, μην σκουπιστείτε. Βάλτε ένα μπουρνούζι και πέστε κάτω από τα σκεπάσματα στο κρεβάτι. Μείνετε στην ζέστη για 1 ώρα. Το ιδανικό θα ήταν να ιδρώσετε.

Προσοχή:

Η περιοχή της καρδιάς θα πρέπει ΠΑΝΤΑ να είναι έξω από το νερό.

3. Θυμάρι (Thymus serpyllum)

Θυμάρι-για-κατάθλιψη
Θυμάρι (Thymus serpyllum)

Το αγαπημένο μας θυμάρι έχει χρησιμοποιηθεί από τον Μεσαίωνα ως ιατρικό φυτό.

Οι αρχαίοι Έλληνες έκαιγαν θυμάρι στους ναούς τους ως προσφορά στους θεούς για λόγους συνείδησης, καθαρισμού και εξαγνισμού.

Το θυμάρι αναπτύσσεται σε ηλιόλουστα μέρη, σε χωράφια, δάση, λιβάδια, βραχώδεις εκτάσεις, πλαγιές, κατά μήκος των μονοπατιών του δάσους, σε αμμώδεις όχθες και κοντά σε καταρράκτες.

Η καλύτερη εποχή για τη συλλογή θυμαριού είναι από τις αρχές του καλοκαιριού μέχρι το τέλος του φθινοπώρου όταν το φυτό έχει ήδη ανθίσει.

Είναι εξαιρετικό βότανο ως λουτρό για όσους υποφέρουν από νευρική υπερδιέγερση, κατάθλιψη και άγχος.

Χρήση:
Πλήρες λουτρό με θυμάρι: Μουλιάστε από το βράδυ 200 γρ. θυμάρι σε μια λεκάνη με 6-8 λίτρα κρύο νερό. Ακολουθείτε την παραπάνω διαδικασία όπως αναφέρετε στο ημίλουτρο με το πολυκόμπι.

Προσοχή:

Η περιοχή της καρδιάς θα πρέπει να είναι ΠΑΝΤΑ έξω από το νερό.

4. Υπερικό (St. John’s Wart – Hypericum perforatum)

Η επίσημη ονομασία του είναι Υπερικό όμως όλοι το γνωρίζουμε σαν Βαλσαμόχορτο.

Λέγεται ότι πήρε την ονομασία του ως βότανο του Αγίου Ιωάννη – St. John’s Wort από τους Ιππότες του Αγίου Ιωάννου της Ιερουσαλήμ, οι οποίοι το χρησιμοποιούσαν για τις πληγές από τις μάχες των Σταυροφοριών.

Ήταν επίσης το βότανο το οποίο χρησιμοποιούσαν οι αρχαίοι Σπαρτιάτες για να επουλώσουν γρήγορα τις πληγές τους μετά τις μάχες.

Το βαλσαμόχορτο έχει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά, στυπτικά, εμηναγωγά, αιμοστατικά, χαλαρωτικά και επουλωτικά χαρακτηριστικά. Το λάδι του υπερικού είναι ιδανικό για κάθε είδους πληγές και εγκαύματα.

Φυτρώνει σε λιβάδια, δάση, δίπλα σε φράχτες και στις άκρες των δρόμων. Τα χαρακτηριστικά κίτρινα άνθη του ανθίζουν από τον Μάϊο έως και το Σεπτέμβριο.

Εγώ μαζεύω κάθε χρόνο βαλσαμόχορτο και ετοιμάζω λάδι το οποίο χρησιμοποιώ όλο το χρόνο για ότι δερματικά προβλήματα μπορείτε να φανταστείτε (τσιμπήματα εντόμων, πληγές, εγκαύματα, όταν πονάνε χέρια/πόδια λόγω υγρασίας, κλπ).

Η λήψη λουτρών και το τσάϊ με αυτό το βότανο βοηθά σε προβλήματα υστερίας, έλκος στομάχου, διαταραχές ύπνου & ομιλίας, άγχος, συμπτώματα εμμηνόπαυσης, καθώς και κατάθλιψης.

Υπερικό - Βαλσαμόχορτο
Υπερικό (St. John’s Wort)

Χρήση:
Έγχυση: Ρίξτε βραστό νερό σε ένα φλιτζάνι με 1 κουταλάκι του γλυκού βότανο υπερικού. Αφήστε αυτό το μείγμα να βγάλει τις ιδιότητες του για 4-5 λεπτά, στραγγίξτε και πιείτε μέχρι 2 φλιτζάνια την ημέρα.

Ημιλουτρό: Τοποθετήστε 100 γρ. λουλούδια, μίσχους και φύλλα υπερικού, σε μια λεκάνη με 3-4 λίτρα κρύου νερού από το βράδυ και ακολουθήστε τις υπόλοιπες οδηγίες για τα ημίλουτρα που έχω αναφέρει στο ημίλουτρο με πολυκόμπι.

* Το νερό του μπάνιου πρέπει να καλύπτει την περιοχή των νεφρών.

Το νερό από το 1ο ημίλουτρο μπορεί να ζαναζεσταθεί και να χρησιμοποιηθεί για ακόμη δύο φορές.

Προσοχή:

Το Υπερικό μπορεί να προκαλέσει φωτοευαισθησία και συνιστάται να φοράτε αντιηλιακό όταν βρίσκεστε έξω.

Το Υπερικό θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που παίρνουν ήδη φάρμακα για άγχος, άγχος, κατάθλιψη, αντισυλληπτικά φάρμακα, φάρμακα για το ήπαρ, φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του HIV, για διαταραχή ελλειματικής προσοχής – υπερκινητικότητας (ADHD), αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), Prozac και φάρμακα για σχιζοφρένεια.

Επίσης πρέπει να αποφεύγεται από εγκύους, θηλάζουσες μητέρες και παιδιά.

Το Υπερικό μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, γι αυτό θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση του μέχρι να ενημερώσετε τον γιατρό σας.

5. Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια από τις αρχαιότερες θεραπευτικές μεθόδους, προέρχεται από την Κίνα και χρονολογείται περίπου 5.000 πριν.

Βασίζεται στην ανώδυνη τοποθέτηση πολύ λεπτών και ελαστικών βελονών μιας χρήσεως διαμέτρου 25-30 χιλιοστών.Οι βελόνες αυτές τοποθετούνται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος ανάλογα με την θεραπεία που θέλουμε να πετύχουμε ή την πάθηση του κάθε ατόμου.

Συνήθως απαιτούνται κατά μέσο όρο 6-12 συνεδρίες οι οποίες έχουν διάρκεια 20-30 λεπτά, θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία συνεδρία την εβδομάδα και η δράση του βελονισμού είναι αθροιστική.

Η αναλγητική δράση του βελονισμού μπορεί να φτάσει σε ποσοστά 70-80% χωρίς άλλη φαρμακευτική αγωγή, ενώ το υπόλοιπο 20-30% βλέπει εμφανή βελτίωση με ανακούφιση των συμπτωμάτων ακόμη και από την 1η συνεδρία.

Δεν υπάρχουν καθόλου αντενδείξεις εφόσον ο γιατρός που θα επιλέξετε είναι κατάλληλα εκπευδευμένος και είναι μια ασφαλής μέθοδος για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται για χρόνιους πόνους, κεφαλαλγίες, αρθροπάθειες, εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, αλλεργίες, δερματοπάθειες, άσθμα, άγχος, κατάθλιψη, στην μετρίαση συμπτωμάτων στέρησης σε εξαρτήσεις όπως πχ. το κάπνισμα.

Σε έρευνα που έγινε σε 755 άτομα με μέτρια έως σοβαρά προβλήματα κατάθλιψης έδειξε πως 1 στα 3 άτομα που δοκίμασαν τον βελονισμό είδαν αξιοσημείωτη βελτίωση έπειτα από 3 μήνες βελονισμού.

Ο Hugh MacPherson, ερευνητής στο University of York στη Βρετανία, δήλωσε πως άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη θα πρέπει να δοκιμάσουν τις επιλογές του βελονισμού ή της συμβουλευτικής που πλέον αποδεδειγμένα είναι κλινικά αποτελεσματικές.

Κόστος:
Η κάθε συνεδρία βελονισμού κοστίζει από 30-50 ευρώ και για περισσότερες ερωτήσεις και ενημέρωση μπορείτε να απευθύνεστε στην Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Βελονισμού όπου μπορείτε να βρείτε τον κατάλληλο γιατρό στην περιοχή σας.

6. Ομοιοπαθητική

Η ομοιοπαθητική είναι μια επίσης πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την μη φαρμακευτική αντιμετώπιση της κατάθλιψης και από τις πιο συχνές καταστάσεις για τους γιατρούς της ομοιοπαθητικής.

Η ομοιοπαθητική μπορεί να βοηθήσει είτε κάποιος βρίσκεται στην αρχή της κατάθλιψης είτε σε πιο προχωρημένη κατάσταση και σε κάθε περίπτωση αποτρέπει την υποτροπή της.

Η ομοιοπαθητική προσαρμόζεται ανάλογα με τα συμπτώματα του κάθε ατόμου και βοηθά στην γενικότερη υγεία και όχι μόνο στο συγκεκριμένο πρόβλημα.

Ο ομοιοπαθητικός γιατρός καταγράφει ολόκληρο το ιστορικό τους κάθε ατόμου και συνταγογραφεί την κατάλληλη αγωγή που απευθύνεται στην συνολική ψυχολογική εικόνα του ασθενούς.

Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα είναι από φυτικές ουσίες χωρίς παρενέργειες προερχόμενες από το φυτικό, ζωϊκό και ορυκτό βασίλειο με μόνιμα θεραπευτικά αποτελέσματα.

Ανάλογα με την βαρύτητα της κατάστασης της κατάθλιψης, μπορεί σε κάποια άτομα να χρειαστεί επιπλέον ψυχοθεραπεία ή και παράλληλη φαρμακευτική αγωγή για πιο γρήγορα αποτελέσματα.

Για περισσότερες πληροφορίες και ενημέρωση μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Ελληνική Εταιρεία Ομοιοπαθητικής Ιατρικής όπου μπορείτε να βρείτε ιατρούς ομοιοπαθητικής αλλά και φαρμακεία με ομοιοπαθητικά φάρμακα στην περιοχή σας.

Κόστος:
Η κάθε συνεδρία ομοιοπαθητικής έχει διάρκεια 1-2 ώρες ανάλογα με την σοβαρότητα της κατάθλιψης και κοστίζει περίπου από 40-60 ευρώ η συνεδρία.

Κατάθλιψη-Φυσικοί Τρόποι_1

7. Ρεφλεξολογία

Ακόμη μία αρχαία ολιστική φυσική μέθοδος πολλών αιώνων για την αντιμετώπιση διαφόρων σωματικών και ψυχικών προβλημάτων.

Σύμφωνα με την ρεφλεξολογία, υπάρχουν διάφορα αντανακλαστικά σημεία σε σημαντικά σημεία του σώματος μας, όπως είναι οι παλάμες μας, τα πέλματα, η περιοχή των αυτιών, κλπ. Αυτά τα σημεία αντιστοιχούν σε συγκεκριμένα όργανα, σε μυϊκούς ιστούς και αδένες του σώματος μας.

Με τις κατάλληλες πιέσεις σε συγκεκριμένα εξωτερικά σημεία του σώματος τονώνονται τα σημεία-κλειδιά με αποτέλεσμα την άμεση ανακούφιση των συμπτωμάτων, την διέγερση της λειτουργίας των νεύρων αλλά και την ενεργοποίηση μηχανισμών αυτοΐασης.

Η ρεφλεξολογία βοηθά στη θεραπεία διαφόρων μυοσκελετικών προβλημάτων (πχ. αυχενικό σύνδρομο, οσφυαλγία, ισχιαλγία), στο άγχος, σε ήπιες μορφές κατάθλιψης, στις αϋπνίες, σε γυναικολογικές διαταραχές (πχ. δυσμηνόρροια, εμμηνόπαυση), σε πεπτικές διαταραχές (πχ. σπαστική κολίτιδα), σε αλλεργίες, αναπνευστικά προβλήματα, ημικρανίες, υπερκόπωση, σκλήρυνση κατά πλάκας, Πάρκινσον κ.ά.

Με την πάροδο των χρόνων, οι διάφορες νευρικές απολήξεις στο σώμα μας, ιδιαίτερα στα άκρα μας, γίνονται συνεχώς και πιο ευαίσθητες.

Η ρεφλεξολογία βοηθά στην ενεργοποίηση και τόνωση περισσότερων από 7.000 νευρικών απολήξεων ακόμη και από την πρώτη συνεδρία. Μέσω της πίεσης των σημείων αυξάνεται η δραστικότητα των νευρώνων αλλά και η επαναλειτουργία τους των μπλοκαρισμένων περιοχών.

Κόστος:
Ανάλογα με τις μπλοκαρισμένες περιοχές που χρειάζονται θεραπεία, απαιτούνται 45-60 λεπτά και το κόστος συνήθως είναι από 35-50 ευρώ για κάθε συνεδρία.

Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Σωματείο Ελλήνων Ρεφλεξολόγων ή στο Ελληνικό Κέντρο Αλληλοβοήθειας Θεραπείας & Ποιότητας Ζωής (oloniasis.gr).

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Αλλάζοντας κάποιες μικρές συνήθειες στη ζωή μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ευκολότερα την κατάθλιψη ή να διευκολύνουμε ακόμη περισσότερο την θεραπεία της.

  • Συμπλήρωμα ιχθυέλαιου

Το ιχθυέλαιο περιέχει Ω3 λιπαρά και η έλλειψη τους μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές μεταβολές στην διάθεση και την ψυχική μας κατάσταση. Τα Ω3 βρίσκονται σε υψηλές ποσότητες στα «λιπαρά» ψάρια όπως είναι η ρέγγα, ο σολομός, η σαρδέλλα, το σκουμπρί και η πέστροφα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα ιχθυέλαιου σε φαρμακευτικά προϊόντα.

Πολύ σημαντική για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι η πρόσληψη γενικά των βιταμινών Β (Β12, Β6, φυλλικού οξέος) οι οποίες αυξάνουν τα αποτελέσματα των φαρμακευτικών προϊόντων αλλά και των φυτικών (βότανα, ομοιοπαθητική).

Ένα εξαιρετικό προϊόν που χρησιμοποιώ και εγώ ως συμπλήρωμα διατροφής (για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και για λαμπερό δέρμα), είναι το καθαρά φυτικό βιολογικής καλλιέργειας Omega 3.

Το συγκεκριμένο περιέχει συστατικά βιολογικής καλλιέργειας, δεν περιέχει μεν ιχθυέλαια αυτούσια, αλλά περιέχει Ωμέγα 3 και όλες τις σημαντικές βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την κατάθλιψη και το άγχος.

  • Αερόβια γυμναστική

Μία από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους στην θεραπεία της κατάθλιψης είναι η αερόβια γυμναστική.

Με το τρέξιμο, το έντονο περπάτημα, ή το ποδήλατο μπορείτε να δείτε άμεσα αποτελέσματα αφού αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και απελευθερώνονται ενδορφίνες και νορεπινεφρίνη. Αυτές είναι χημικές ουσίες που βοηθούν στην καλή διάθεση, στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και στην χαλάρωση του σώματος και του πνεύματος.

Έστω και είκοσι με τριάντα λεπτά περπάτημα 4-5 φορές την εβδομάδα, είναι αρκετές για να αλλάξουν την διάθεση σας και να μειώσουν το στρες.

  • Καφεΐνη – Αλκοόλ

Για όσο διάστημα αισθάνεστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη, τα ενεργειακά συμπληρώματα, την κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Όλα αυτά ίσως να σας προσφέρουν μια ανακούφιση, όμως αυτή θα είναι προσωρινή ενώ το πιο πιθανό είναι στην πορεία να επιδεινώσει τα συμπτώματα και να αυξήσει την κατάθλιψη σε επικίνδυνα επίπεδα.

Μιλήστε σε δικά σας άτομα για ότι σας απασχολεί!

Πολλά προβλήματα υγείας, όπως η δυσκοιλιότητα, οι πονοκέφαλοι, οι ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως και διάφοροι πόνοι στο στήθος, συχνά συνοδεύονται από την κατάθλιψη.

Τόσοι πολλοί ασθενείς επικεντρώνονται σε αυτά τα προβλήματα χωρίς να συνειδητοποιούν ότι το πραγματικό τους πρόβλημα είναι η κατάθλιψη.

Γι αυτό σας παρακαλώ… μην περνάτε δυσάρεστες καταστάσεις μόνοι σας!

Υπάρχουν άτομα που μας νοιάζονται. Όλους μας!

Και μόνο που θα μοιραστούμε τις ανησυχίες και όσα μας απασχολούν σε κάποιον δικό μας ή φίλο/φίλη θα μας βοηθήσει να φύγει ένα μεγάλο βάρος από πάνω μας.

Ακόμη και αν πιστεύετε πως δεν έχετε κανένα ή ντρέπεστε να μιλήσετε σε κάποιον δικό σας, μπορείτε ανώνυμα να τηλεφωνήσετε στην:

Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη  στο τηλέφωνο 1034. Λειτουργεί από Δευτέρα έως Παρασκευή 9:00 – 21:00 και στελεχώνεται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας, ειδικά εκπαιδευμένους ψυχολόγους και ειδική εποπτεία ομάδας ψυχιάτρων.

Το να κλεινόμαστε στον εαυτό μας είναι το πιο εύκολο! Το δύσκολο είναι να μιλήσουμε σε κάποιον.

Εσείς λοιπόν κάντε το δύσκολο…ΜΙΛΗΣΤΕ! ΤΩΡΑ!

Είμαι σίγουρη πως μόλις πείτε αυτό που σας προβληματίζει και σας απασχολεί, θα σκεφτείτε για ποιόν λόγο αργήσατε τόσο να το κάνετε.

Και τώρα περιμένω εσάς …

Ξέρω πως ίσως σας κούρασα με αυτό το άρθρο αλλά θα ήθελα να ξέρω αν αντιμετωπίσατε πρόσφατα πρόβλημα κατάθλιψης εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας άτομο; Το ελέγξατε ή προσπαθείτε ακόμη;

Θέλω πολύ να ακούσω την δική σας γνώμη για την μάστιγα της εποχής μας, είτε την αντιμετωπίσατε με φυσικούς τρόπους είτε με φαρμακευτική αγωγή.

Επίσης, αν κάτι ξέχασα να αναφέρω, σας παρακαλώ ενημερώστε με στα σχόλια.

Σας ευχαριστώ πολύ για την ανάγνωση (όσοι τα καταφέρατε) αλλά και για την συμμετοχή σας!

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Save

Καλωσορίσατε στην σελίδα μου! Είμαι η Δήμητρα Νάσιου, μένω στον πανέμορφο Βόλο και είμαι η δημιουργός και εκδότρια της ιστοσελίδας Rogmes (Ρωγμές). Χαίρομαι να βοηθώ τους ανθρώπους παρέχοντας χρήσιμες πληροφορίες, τις οποίες έχω συγκεντρώσει όλα αυτά τα χρόνια μέσα από την άσβεστη δίψα μου για γνώση. Χρησιμοποιώ καλλυντικά που δεν δοκιμάζονται σε ζώα, είμαι χορτοφάγος και λατρεύω τα ταξίδια.
Μοιραστείτε το άρθρο και βοηθήστε κάποια φίλη/φίλο σας!

2 thoughts on “Κατάθλιψη – 7 Τρόποι Να Ξαναβρείτε Την Ψυχική Σας Υγεία Χωρίς Φάρμακα

  1. Καλημέρα σας,
    Άντρας θα κάνει την αρχή στα σχόλια. Πρόβλημα κατάθλιψης έχει η αδελφή μου και προσπαθώντας να βρω τρόπο να την βοηθήσω, βρήκα το άρθρο σου. Είναι πολύ ενημερωτικό και συγχαρητήρια για τις πληροφορίες.
    Θα την ενημερώσω για να δοκιμάσει κάποιο από τα βότανα που προτείνεις γιατί δεν θέλει να πάρει φάρμακα.
    Ελπίζω να δει διαφορά και να ξεφύγει από αυτή την κατάσταση που μας στεναχωρεί όλους σαν οικογένεια.
    Ευχαριστώ και πάλι για την όποια βοήθεια.

    • Κωνσταντίνε καλημέρα και σε σένα,
      Σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Είμαι σίγουρη ότι με τα βότανα θα δει διαφορά και εύχομαι η αδελφή σου να ξεπεράσει εντελώς το τεράστιο πρόβλημα της κατάθλιψης.
      Μπράβο σου που προσπαθείς να την βοηθήσεις. Εύχομαι ότι καλύτερο!